PON
klatka: ławeczka płaska 3x14
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x14
barki: wyciskanie sprzed głowy 2x14
biceps modlitewnik 2x14
triceps francuz 2x14
brzuszki - chciałbym jakiś konkretniejszy plan co do brzucha, tak to na maszynie cos
areoby 30 min bieganie
ŚR
klatka: ławeczka skośna głową do góry 3x14
plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3x14
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x14
biceps uginanie ze sztangielkami 2x14
triceps prostowanie ze sztangielką w opadzi tłowia 14x2
brzuszki
areoby 30 min bieganie
PT
klatka: ławeczka głową w dół 3x14
plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x14
barki: unoszenie sztangielek bokiem 2x14
biceps uginanie ze supinacją 2x14
triceps prostowanie na sznurku 2x14
brzuszki
areoby 30 min bieganie