MOJA DIETA NA MASE HELP

Witam. Chcialbym wam pokazac moja diete na mase. Pierwsza diete na mase wiec prosze o rady ;) Oraz o wyrozumialosc ;)

Dieta na mase

Pierwszy posilek
płatki owsiane 120g + mleko oczywiscie ;)
chleb razowy 2 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posilek, szkola
Banan
Chleb razowy, 4 kromki


Trzeci posilek, obiad
oliwa z oliwek 3 łyżki
obiadek ( to co rodzice zrobia)

Czwarty posilek
Owoc
Jogurt
Surowka
Oliwa z oliwek 3 lyzki

Piaty posilek kolacja
2-4 kromki chleba lub
Jajecznica albo poprostu 2-4 jaja
Pol litra mleka

Przed treningiem : Jakis gainer ( nie wiem narazie jaki) + moze cos szybkiego z fast fooda
Po treningu : Jakis gainer, banan, jakas czekolade

+ Kreatyna 3 tabsy dziennie
+ Dibencozide jedna tabletka przed posilkiem numer 3 I przed posilkiem numer 5
+ Rano tran


Chcialbym dodac ze w kwestii "co bedzie na obiad" jestem uzalezniony od rodzicow bo to oni robia obiad i prosze to uszanowac. Prosze o poprawki w diecie ;)

Wiek 17 lat
Waga 57
Wzrost 181
Staz : 2 miesiace

pomiedzy którym posiłkiem jest trening?

+ w pierwszym posiłku brakuje białka (dodaj jakieś jaja )
+ w szkole pij gainera - jak nie masz pomysłu na posiłek bo banan + chlebek kiepsko sie prezentuje
+ na kolacje proponuje twaróg
PZDR

trzeba obliczyć i generalnie zmienić

Silownia miedzy drugim a trzecim posilkiem. To gainera nie pic przed i po silowni? Myslalem ze to wlasnie wtedy bialka, karbo i kcal sa najbardziej potrzebne. No nie mam pomyslu na cos bardziej innego w szkole ;( a kasy tez nie mam za duzo ;(

Chcialbym tez dodac ze czasami bede jadl dodatkowe rzeczy miedzy posilkami bo poczuje sie napewno glodny. Ja wole jesc czesciej ale rzadziej :)

gainer tylko po siłowni dieta jest do poprawy jak pisałem zobacz podstawy ukł diety i napisz

EEE to kogo z was sie bardziej posluchac ;) ? Jak ja mam to wyliczyc? Jest jakis link ktory opisuje co ile zawiera czego? jak tak to moglby ktos zapodac?

A artykuly o diecie czytam juz od tyogdnia i nie wiem za bardzo co tu by zmienic. Moze jakies konkrety? Caly ten plan zainspirowalem z tej dobrej stronki
http://www.dobrytrening.pl/dieta_na_mase-art-27.htm 

jedzdobrze.pl
dziennik posiłków vitalmaxa

czytaj arty w podwieszonych

"EEE to kogo z was sie bardziej posluchac ;)?" - Niech zgadne chyba lepiej polegac na Eskpercie w tym przypadku na s.m.p.a. . No chyba, ze sie myle : <>

niech sam wybierze i się przekona może spróbować tego i tego dużo i tak bedzie zależało od jakości pozostałych posiłków.

Aha jesli jestes ekspertem to sie ciebie poslucham ;) Ja jestem nowy na forum wiec nie wiedzialem ze jestes tutaj szyha ;) a tak na powaznie to pod wieczor wszystko podlicze, troche pozmieniam i wrzuce na forum nowy plan ;)