SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja dieta na mase 4500 kcali- cel diebiuty i MP 2009r

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2320 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65191
Poniewaz dość sporo dostawałem pytań na tamat mojej diety to postanowiłem ja wrzucic do tego działu.
Jest to dieta,z która ruszam od 14kwietnia bede na niej około 16tyg.
I posiłek 7:30
200g jabłko
W-24,2g / kcal-94

Po 10-15min odzywka białkowa 30g

8:00
100g Płatki owsiane
15g rodzynek
Jajko kurze całe 180g
Białka jaja kurzego 200g
B-80g ; T-28g ; W-108g ; kcal-971
Witamina b5100mg + witaminy i minerały+ 1g witaminy C

9:00
200g jabłko
W-24,2g / kcal-94

10:00
II posiłek
70g płatków
300g kurczaka
150g ogórka
B-64g ; T-9,09g ; W-52g ; kcal -577

10:45 BCAA 6g

11:00 - 12:30 trening
12:30 carbo 50g + 1g witaminy C+6g BCAA + 10g L-glutaminy
W-45 kcal 186
12:50 białko 50g
B-38g ; T 2,3g W-2,5g kcal 170

13:30
III posiłek
70g płatki
300g kurczaka
150g pomidora
B-63g ; T-8g ; W-52g ; kcal-527
Witamina b6 100mg + witaminy i minerały

14:30
200g jabłko
W-24,2g / kcal-94

15:30
IV posiłek
70g płatków
250g wołowina
150g ogórka
B-52g ; T- 15g ; W-78g ; kcal-667
17:30
200g jabłko
W-24,2g / kcal-94

18:30
V posiłek
70g płatki
300g kurczaka
150g pomidora
B-63g ; T-8g ; W-52g ; kcal-527

19:30
200g jabłko
W-24,2g / kcal-94

20:30
VI posiłek
240g tuńczyka
50g pieczywa lekkiego waza
B-55; T-4g; W-36g; kcal-412
22:30
witamina c 1g+ cynk 30mg + magnez 300mg

23:30
VII posiłek
450g serka granulowanego lekkiego
B-49; T-13; W-10g; kcal-364

Ogółem
B-470g / T-92g / W-447 / Kcal-4507


Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-07 22:30:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6219 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24695
jakie saa w diecie uwzgledniasz???

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2320 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65191
To nie jest chyba dział do pisania o wspomaganiu tylko o odzywianiu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6219 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24695
spoko, liczylem na taka odpowiedz


duzo wegli masz jak na redukcje

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2320 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65191
Ale to jest dieta na mase nie na redukcje, tylko juz teraz zaczynam przygotowania do przyszełogo sezonu w roku 2009r. W tym roku niestety problemy zdrowotne spowodowały ,ze musiałem w połowie lutego przerwac przygotania do debiutów i MP. Podczas redukcji obcniam wegle do 2g na kg masy ciała , a zwiekszam tłuszcz do 1,3-1,5g na kg. Obecnie waga to około 102kg.

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-07 23:13:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6219 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24695
jak dle mnie to spoko dieta, sam stosuje podbnie ułozona tylko mniej płatkow mam a wiecej ryzy.




ale ze mna to inna dajka

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2860 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 41203
VI posiłek
240g tuńczyka
50g pieczywa lekkiego waza

z tym tuńczykiem uwarzaj...i ta waza... nie lepiej zwykłe ciemne pieczywo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6219 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24695
to ma tylko w jednym posiłku i 50g tylko, wiec nie ma sie czym martwic, wg mnie dieta jest dobra ewentualnie jakas rybe swierza bym wzucił i ok, chociaz sam w diecie mam tylko filety drobiowe

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-07 23:41:56

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 322 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23146
podziwiam takich ludzi...jak ty to wszystko wchłoniesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2320 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 65191
do południa jakos mi posiłki wchodza ale po godzinie 18 to juz musze jeść na siłe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1659 Napisanych postów 23015 Wiek 10 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 378333
Dużo białka jak na okres budowy,ale jeżeli to Ci służy to tak trzymaj. No i podziw za wytrwałość przy takiej diecie bo mało apetycznie wygląda zestawienie płatki-kurczak... ale niestety tak to już jest w tym sporcie.No i do tego koszy takiej diety... Szacunek za wytrwałość i podejście no i za super sylwetkę oczywiście. sog dla Ciebie avascript:%20test('');
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do poprawy cel rzeźba!!!

Następny temat

Szybka redukcja i walka z rozstępami!!!!!

nutloveb