SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta, cel: masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47717 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć, ostatnio postanowiłem wziąć się poważnie za dietę i treningi by w końcu były jakieś efekty

Wiek : 21 lat
Staż : aktualnie 2 miesiące , była 2 letnia przerwa - przedtem 18 miesięcy
Trening : 3 razy w tygodniu + aeroby 30-40 min w dni treningowe
Wzrost : 181cm
Waga : 81 kg
Cel : masa
Obliczone dzienne zapotrzebowanie B/T/W: 210/80/300 2760 kcal


Do posiłków około treningowych dorzucam sporo różnego rodzaju warzyw, mięso przygotowywane w grillu elektrycznym bez dodatku tłuszczu. Stosuję naprzemiennie ryż/makaron/kaszę gryczaną. Podczas układanie diety w dużej mierze kierowałem się niskim kosztem dziennym posiłków.

Zastanawiałem się co można było by w tej diecie zmienić, w jaki inny sposób dostarczyć tłuszczy, co innego wrzucić na drugi posiłek (coś co można bez problemu wszamać na uczelni).










Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2011-12-11 13:54:41




Zmieniony przez - xlochsx w dniu 2011-12-11 13:57:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47717 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
@podbijam, mógłby ktoś zerknąć ? :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcję 16 lat

Następny temat

Prosże o pomoc w ułożeniu diety!!!

NutLove