Fbw-brak efektów.

Trenuje już od 6 miesięcy, pierwsze 2-3 miesiące masa szła wyśmienicie, teraz w ogóle nie czuję mięśni przy ćwiczeniach oprócz bicepsa, tricepsa i nóg.

Trenuję planem z tego forum, zobacz zdjęcie.

Przy ohp podnoszę duże ciężary az do momentu niemożności wykonania następnego powtórzenia, zazwyczaj 6-8 powtórzeń w serii zależy od ciężaru. Efektów brak, technika raczej jest ok.

Klatki przy wyciskaniu sztangi w ogóle nie czuję, przy hantlach już sprawa wygląda lepiej. Robiłem na początku rozpiętki i byly efekty, ale słyszałem, ze siły i masy na dłuższą metę tym nie zbuduję. Odkąd poszła sztanga, klatka ani rusz, nawet schudłem. Technika może nie jest najlepsza, ale staram się, jestem typowy ektomorfik i ciężko mi utrzymywać technikę przy dużych ciężarach gdy tylko wtedy czuję klatę.

Może zmienić coś w planie, zwiększyć liczbe ćwiczeń na barki i klate?

Rozpoczęcie treningów siłowych najczęściej wiąże się z solidnymi efektami. Organizm początkującego doskonale reaguje na trening siłowy i te efekty są szybkie. Dlatego każdy początkujący powinien maksymalną staranność przyłożyć do treningu i diety. Bo ten okres początkowych super przyrostów nie będzie trwał wiecznie i po jakimś czasie ten progres zdecydowanie spowolni.

To, że nasz progres zwalnia jest rzeczą całkiem naturalną,nie rozwijamy się cały czas symetrycznie tzn z takim samym natężeniem. Raz będziemy się rozwijać szybciej, a raz wolniej więc to trzeba brać pod uwagę.

Jednak jeśli po początkowym przyrostach przez dłuższy czas stoimy w miejscu to sygnał, że coś jest nie tak i trzeba zweryfikować 3 podstawowe rzeczy.

1) Trening - tutaj trzeba sprawdzić czy dokładamy regularnie obciążeń w podstawowych ćwiczeniach i czy nasz trening jest dobrze skomponowany.

2) Dieta - tutaj najczęściej jest problem. Dietę musimy kalibrować co jakiś czas, jeśli nasza masa mięśniowa przez 2 miesiące się zwiększyła to znaczy, że w naszej diecie też trzeba dołożyć.

3) Regeneracja - sprawdzamy czy jest na takim samym poziomie jak wcześniej, czy poświęcamy odpowiednią ilość czasu na sen, czy nie jesteśmy bardziej obciążeni fizycznie i psychicznie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 08:33:09

Cześć
Co do chudnięcia to po prostu musisz trzymać surplus kaloryczny, masz jakąś dietę? Czucie mięśniowe przy ćwiczeniach wielostawowych to sprawa drugorzędna, najważniejsza jest technika ponieważ przy takich ćwiczeniach zaangażowanych jest dużo mięśni i nie zawsze da się wszystkie odczuć, na izolacjach dlatego masz większe czucie bo skupiasz się na jednej partii mięśniowej. Rozpiętki mają za zadanie spompować klatkę, jak najbardziej możesz wykonywać to ćwiczenie na samym końcu ćwiczenia tej partii. Co do planu to jeżeli rzeczywiście nie potrafisz już progresować to może zmiana planu? Widzę że jest to plan 2 dniowym, może 3 dniowym fbw? Push pull?

Yrpen

Trenuje już od 6 miesięcy

to jest problem , efekty z gazet w 6 miesięcy wrzuć do kosza !

B$K

Cześć
Co do chudnięcia to po prostu musisz trzymać surplus kaloryczny, masz jakąś dietę? Czucie mięśniowe przy ćwiczeniach wielostawowych to sprawa drugorzędna, najważniejsza jest technika ponieważ przy takich ćwiczeniach zaangażowanych jest dużo mięśni i nie zawsze da się wszystkie odczuć, na izolacjach dlatego masz większe czucie bo skupiasz się na jednej partii mięśniowej. Rozpiętki mają za zadanie spompować klatkę, jak najbardziej możesz wykonywać to ćwiczenie na samym końcu ćwiczenia tej partii. Co do planu to jeżeli rzeczywiście nie potrafisz już progresować to może zmiana planu? Widzę że jest to plan 2 dniowym, może 3 dniowym fbw? Push pull?

Mam dietę ok 3000 kcal dziennie i dużo białka. Rozpiętki mówisz można dorzucić do FBW, myślałem że raczej nie dorzuca się nic przy tym planie.

"Trenuje już 6 miesięcy" chyba dopiero. Jeszcze dobrze machać sztangą nie umiesz, nie umiesz dobrze czuć trenowanego mięśnia, z odżywianiem też pewnie fajerwerków nie ma bo byś napisał coś więcej na ten temat. Co Ci więcej mają ludzie napisać? W te lato nie zostaniesz już Arnoldem i się z tym pogódź

Trenujesz dopiero 6 miesiecy :) mie nastawiaj sie na efekty z z reklam jak już wyżej zostało wspomniane . Plan FBW jest najlepszy dla początykujących ,Jak wygląda dieta?? bo to ona głownie odpowiada za dobry progres.
Wstaw zrzut według instrukcji http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Yrpen tak, mam 3 bazowe ćwiczenia na klatkę (skos góra, poziomo, skos dół) i pompujące mnie rozpiętki dorzucone w którymś dniu :)

Robisz jakieś notatki/wypiski treningowe, moze tu jest brak konsekwencji i nie założyłeś sobie zadnego schematu progresu

To, że masz w diecie 3000kcal nic nie znaczy, skoro przy porządnym treningu nie ma postępów to znaczy, że w diecie jest za mało jedzenie zwłaszcza, że napisałeś, że w pierwszym okresie szło do przodu. To powinno Ci dać do myślenia, że jednak dietę trzeba poprawić, a przynajmniej zmodyfikować.
Co do treningu po pierwsze nie musisz trenować do załamania mięśniowego bo to nie jest Ci potrzebne.
Po drugie skoro nie idzie masa mięśniowa to jak wygląda progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach bo to też jest ważne.