Nie wiedziałem czy dołączać do tego treningu ćwiczenia na nogi czy nie. Już go ułożyłem bez nóg;)
Proszę o fachową ocenę wstawionego planu.
P.S Nie chce padać ze zmęczenia po treningu i odczuwać jego skutki kilka dni później. Moim celem jest powolne zwiększanie możliwości swojego organizmu(wytrzymałość, wytrzymałość siłowa, siła(bez rewelacji)) Taki trening dla zdrowia. Rozgrzewkę i rozciąganie mam.
Bieganie rano ok 1h
Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami szybka zmiana, między serami 90 sek odpoczynku, serie 4x)
1. Wyciskanie hantlami
2. Wiosłowanie
3. Unoszenie obciążenia.
4. Francuz chwytem neutralnym sztangielki
Rolki
Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami szybka zmiana, między serami 90 sek odpoczynku, serie 4x)
1. Wyciskanie w skosie neutralnym
2. Unoszenie ręki i nogi naprzemiennie w leżeniu przodem.
3. Modlitewnik
4. Obciążenie z tyłu na stojąco(triceps)
Rower
Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami szybka zmiana, między serami 90 sek odpoczynku, serie 4x)
1. Wyciskanie w skosie górnym.
2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną.
3. Biceps hantle.
4. Francuz za głowy sztanga 10