Problemy z dalszym przybraniem masy

Witam
Mam 18 lat 178cm
Moj staż na silowni trwa ok 1.5roku
Plan treningowy zmieniam co 3 miesiace
Od tamtej pory waga z 61 kg skoczyla do 74kg a obwod w rece z 28cm do 36.5cm
Dziennie zjadam od 4000 kcal do 4200kcal (500g weglowodanow, 200g bialka, 135 tluszczow)
Suplementacja;Gainer, przedtreningowka, mono, witaminy, magnez, chrom...
Trenuje 4 razy w tyg na silowni po 1.5h
I od pewnego czasu przyrosty sa niezauważalne... co powinienem zrobic? Zwiekszyc dzienne spożycie kcal? Czy wprowadzic nowe suplemety?

Kcal. Suplementy to nie magiczne środki na przyrost masy. Tak wgl to wywaliłbym przedtreningówke, a dał w jej miejsce beta-alanine 3-5g dziennie + do tego na kopa Kawa czarna.
Białka masz za dużo w diecie widać. Utnij białko i dołóż jeszcze wegli.

Ankietę wypełnij:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Być może już za długo robisz tą masę i wystąpiła "oporność anaboliczna"
Być może już masz za duży BF i nie chce iść

Mówisz, że przyrosty (zakładam, że mięśni) są niezauważalne... co z "przyrostami" w pasie?

Jaką masz aktywność fizyczną i zapotrzebowanie na kcal? 4000kcal codziennie to sporo jak na tą wagę....

rozpisz dokładnie swoje odzywianie w szablonach z potrenignu.pl
oraz jakie masz zapotrzebowanie ?