Problem z przybraniem masy mięśniowej

WItam jest nowy na tym forum także prosze o wyrozumiałość:)
Mój problem polega na tym że przez miesiac stosowałem diete taką:
7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 3.2%
3 jajka całe
10:00
dwie bółki po 100 g
30g poledwicy
30g sera zółtego
15:00
100 g Ryżu białego
50g piersi z kurczaka
16:00
150g frytek
50g piersi z kurczaka
17:00
TRENING
18:30
4 banany
200g jogurtu naturalnego
4 białka z jajek
20:00
3 całe jaja

Po miesiacu uzbierałem 5 kg teraz już nie mogę rosnac masowo prosze o pomoc.
PS: Stosuje też Białko WEIDER GOLD WHEY

z czasem musisz zwiększać kalorie w swoich posiłkach gdyż organizm potrzebuje dodatkowej mocy by rosnąć ... podaj swoje zapotrzebowanie oraz wyliczenie tej diety...








sog please

3157 kcal

ilość kalorii w Diecie musi być większa od ilości kalorii dziennego zapotrzebowania..

3157 kcal
156,04g Białka
422,02 Weglowodanów
102,76g Tłuszczy

Tyle wartości wychodzi z tej diety

Sorry ale wysłałem tamto przez przypadek

dzienne moje zapotrzebowanie to jakieś 2500 kcal

I, że teraz niby nie rośniesz?
Może dlatego, że ta dieta jest beznadziejna ?

I dlatego tutaj pisze ziom żebyście poprawili moje błedy bo nigdy diety nie układałem :P

wrzuć tą dietę na potreningu.pl i daj nam screeny, będzie ładnie wszystko widać

Już na samym wstępie rzuca się w oczy ser, polędwica i frytki. Wywalić, zapomnieć. Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, warzywa, owoce, kasza, ziemniaki, ciemne pieczywo, płatki owsiane górskie nieprzetworzone
Białko: jajka, mięso (nie wędliny), twaróg, ryby
Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie, może być też masło

Na tym oprzyj swoją dietę i ułóż proporcje tak: 2-2.5g białka na kg ciała, reszta z węglowodanów i tłuszczy. Powinna występować nadwyżka kaloryczna 300-400kcal. Jeśli będzie otłuszczać zmniejsz węglowodany, jeśli mięśnie nie będą rosnąć - zwiększ. Cała filozofia.

I tak jak kolega wyżej napisał, wrzuć swoją dietę na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć zrzut. Oprzyj ją o żywność, którą Ci wymieniłem. Wtedy naniesiemy ostatnie poprawki i będziesz mógł wdrożyć w życie zasadę "Codziennie masa, codziennie rośnij" :)

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-16 20:46:08