pompki

Przykładowe ćwiczenia na kilka partii: Nogi-Przysiady Biceps-Podciaganie podchwytem Plecy-Podciaganie nadchwytem Triceps-Dipy Klata-Pompki Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:31:22

[...] sztangi do klatki w opadzie tulowia 3s x 12p -tricepsy: 1 francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s x 12p 2 francuskie wyciskanie sztangielki 3s x 12p 3 pompki skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 [...]

Wykonywanie takiego planu to głupota, nie ma się co usprawiedliwiać brakiem sprzętu, przysiady, czy to zwykłe, czy na 1 nodze, brzuszki, pompki odwrotne, wspięcia na palce, wznosy tułowia w leżeniu można wykonywać bez absolutnie żadnego sprzętu, a inwestując 5zł w 2 5 litrowe baniaki wody można wykonać pełen trening uwzględniający wszystkie partie [...]

tak.. ale do końca jeść nawet jeśli ten ostatni tydzień np. miałbym jeść robiąc tylko pompki, brzuszki i biegając (nic innego tam nie będę mógł robić), czy to co mi zostanie zostawić sobie na nowy cykl we wrześniu??

WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM na wiosłowanie ze sztangą WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC na Arnoldki PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO na wyciskanie sztangi zza glowy POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM na wyciskanie na skosie dolnym DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM na wioslowanie jednorącz [...]

A pompki dla kalek gdzie??? ("kalek" - l.mn., dopełniacz od "kaleka") Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-10 10:54:20

Tu tylko 3 osoby zaliczyły-pompki niepopularne w narodzie ? :)

Moze troche sie sprecyzuje, bardziej zalezy mi na wytrzymalosci. W dni nietreningowe staram sie pocwiczyc w domu, poniewaz silki nie mam. Drazek + pompki (na dolna i gorna parte klatki) + cwiczenia na barki z hantelkami. Staram sie jak moge Zmieniony przez - janek86 w dniu 2008-09-13 12:55:54

[...] w zasadzie dobre jak chcesz urosnąć....ja miałem rok temu 184cm na bilansie a w tym roku 182cm i teraz albo przyrządy miernicze złe albo troche zmalałem..... ćwiczenia na siłowni ćwiczone na leżąco nie zakłucą wzrastania....ale jak nie chcesz to oki....w każdym razie brzuszki , pompki , przysiady , rozciągania na sprężynie możesz sobie wykonywać

OTO MOJ OBECNY PLAN ! Poniedziałek : Klatka Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serii (10-8-6-8) Wyciaskanie na skosie 4 serie po (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 [...]

[...] w treningu B wyciskanie szeroko do czubka głowy w tym mscu, gdzie w A było wyciskanie na skosie, dlatego założyłem, że to na klatę, tym bardziej, ze nie ma innego na klatę (tzn. są angażujące te partie po częsci, typu pompki na poręczach). Czy tzn, ze tak ma być? Czy wkleić cały trening? Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2007-03-15 10:43:08

"ale tam nie ma nic na klatkę w treningu B, wtf? " jest... pompki na poręczach

Zazwyczaj przy treningu robie 4x10 pompki na rozgrzewke, potem wyciskanie: 60kg powtórzenia 15/12/12/10 50kg 15/12/12/10 i 40kg 15/12/12/10 i jeszcze dorzucam 4x10 dipy na plecy z 10 seri drążka powtórzenia do oporu i ze 4 serie wiosłowania hantlą lub sztangą i po jednym ćwiczeniu na barki, biceps, triceps też po 4 serie Zmieniony przez - mtxmtx [...]

[...] Oczywiście na poczatek rozgrzewka i na koniec tą szóstke weidera, narazie dzień pierwszy. Poza tym w pozostałe dni (pon, wt, czw, sobota) bede robił sobie np:, rozgrzewka , pompki jeden raz na maxa, I dzień szóstki weidera i do tego łydki na maszynie leżąc... bo to przyjemne jest ćwiczonko javascript: test(''); javascript: test(''); jeszcze [...]

Podaj ten staż wkońcu :P A co do dnia drugiego: Drążek szeroki uchwyt (nadchwyt) 3s MAX Wiosłowanie 3s Martwy Ciąg 3s Szrugsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka wyciągu w dół 2s Pompki na poręczach 2s Wogóle to ja bym polecił FBW ;p i ten staż napisz pzdr

a co do twojej odpowiedzi: napisalem właśnie ze jutro nie mam drążka, pompki na poręczach tez nie moge robić, Ściąganie drążka wyciągu w dół też nie .... ja mam tylko ławeczkę, gryf 168 cm, hantle i obciążenia i niedługo bede miał właśnie ten drążek to tyle, prosze o odp. do jutra, moze napisz do mnie na GG? 3223289 15 min rozmowy i bede wdzieczny

Dzieki BartoO... znalazłem coś dla siebie... ale mam jedno pytanie... zaczynam od poczatku i nawolnych ciezarach....jest tam napisane zeby cwiczyc najlepiej 3 dni w tygodniu...ale skad mam wiedziec w jaki dzien jakie partie miesni cwiczyc? Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Dieta LC - warzywa, należy je polubić. Więcej ruchu - nawet zwykłe chodzenie oraz jakiś trening: pompki , brzusztki. Najlepiej codziennie - zaczynamy b.ostrożnie (po kilka powtórzeń i od jednej seri; na drugi dzień 2 serie, 3 serie na trzeci dzień; dopiero potem dokładamy ilość powtórzeń do tych 3 serii). Trening (ruch) codzienny - łatwiej się [...]

[...] jakim systemem cwicze: klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 co sadzisz o tym planie jest [...]

[...] ciala jak w podciaganiu - cwiczenia wielostawowe. Unikamy w FBW maszyn i izolacji. Najlepiej na poczatku taki plan: przysiady, wyciskanie na skosie gornym, martwy ciag, wyciskanie zolnierskie lub Arnoldki, uginanie ramion prostym gryfem, pompki na poreczach, wznosy nog w zwisie na drazku Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-15 08:39:57