pompki

DZIEŃ 38 Z dnia wczorajszego. Trening: Rozgrzewka: 10 min Trening: 59 min Streching: 5 min 15A 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. [...]

DZIEŃ 9 Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu. Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek 22.10 Trening: 15A czerwony- z poprzedniego treningu A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. [...]

[...] i posiłek przedtreningowy, musisz mieć siły na start dnia i trening. Co do treningu może wybierz prostszą wersję fbw bazującą tylko na podstawach: np. trening A - przysiad ze sztangą z tyłu - wyciskanie na skosie/pompki na poręczach - martwy ciąg trening B - przysiad ze sztangą z przodu - wyciskanie żołnierskie - wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] 4 bloczek C1. wypady i tu pojawił się problem z kolanem; najpierw po 5kg na rękę, potem 6kg C2. uginanie nóg siedząc (bo maszyna do leżąc była popsuta) 22kg, 31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń niestety nie wiem ile, bo taka byłam zła na to kolano Po treningu 20min orbitreku Podczas wypadów coś mi przeskoczyło w lewym [...]

[...] taka wytrzymka zobaczona u Arphiel 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem (przeskok = 1) pajac mountain climber (skok L+P = 1) Niestety wszystkie pompki damskie, a i tak momentami myślałam, że się już nie podniosę. Mamy taką dużą salę do aerobiku, która jest wolna przed południem i w której uskuteczniam takie dziwne [...]

Dzisiejszy trening: 10 minut orbutrek Przysiad 20kg x15, 30kg x15, 30kg x13, 35kg x10 Ściąganie drążka górnego 3 sztabki x15, 4 sztabki x15, 4 sztabki x13 Wyciskanie na maszynie 13kg x15, 22 kg x10 Uginanie nóg leżąc 22kg x15, 31kg x13 Prostowanie tułowia 15, 14 pompki 3 męskie 2km na wioślarzu = 11min 55sek

[...] x15, 6g x15, 7kg x11 (na rękę) ściąganie wyciągu do brzucha 3 sztabki x15, 3 sztabki x15, 4 sztabki x14 wykroki 4kg x10, 8g x10 (na rękę) uginanie leżąc 22kg x15, 31kg x10 pompki sztuk 2 plank ok.30sek spięcia brzucha z nogami na drabinkach 20, 20 wioślarz 2km = 11min 49sek (10 sek lepiej niż ostatnio :) ) Nie byłabym sobą jakbym w końcu tych [...]

Trening: Przysiad 20kg x10, 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10 Wyciskanie na skosie 6kg x10, 7kg x10, 8kg x10 (na rękę) Przyciąganie wyc. dol. do b. 2 sztab. x10, 3 sztab. x10, 3 sztab. x10 Uginanie nóg leżąc 13kg x10, 21g x10, 21g x10 Pompki 6 Wznosy z opadu 10, 10, 10 Orbi 15 minut Mój pierwszy raz z dziesiątkami :). Fajnie było. Ale chyba trochę [...]

Trening: Orbi 10 minut MC 20kg x15, 30kg x15, 35kg x15, 35kg x13 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x10, 3sztab. x10, 4 sztab x10 Wykroki 7kg x15, 8kg x15, 9kg x15 Pompki 6 Plank ok. 35sek unoszenie ramion bokiem 2kg x10, 3kg x10 Orbi 15minut I w MC i w wykrokach miałam problem z chwytem. W MC poprawiałam po drodze, w wykrokach myślałam, że mi [...]

Nie dałaś rady z obwodami a bieganie się udało? :->;-) Robiłaś wcześniej burpee czy pompki na czas?

[...] z opadu D. plank max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Plan tygodnia: pon- basen wt- trening A śr- aeroby cz- trening B pt- aeroby sob- trening w domu z hantlami (mój plan) ndz- DNT [...]

12.12.2013 czwartek Trening B daje popalić. Cała mokra byłam jak skończyłam. Wykroki robiłam z sztangą na plecach.%-) Zarzucić na plecy było prosto tylko ściągnąć jakoś nie@-| kolega ratował. W wyciskaniu wymieniłam gryf na dłuższy i cięższy automatycznie. Uff ciężko było. nie zrobiłam po 15 powt. Pompki. Jak nie ma publiki to ciężko było 30 [...]

shager dziękuję};-) To bardzo motywujące, że zaglądają tu Panowie. :) I jeszcze powodzenia życzą. 07.01.2014 wtorek Mam suchą skórę i jakos ostatnio wrażliwa jestem na zimno. Jak jest trochę chłodniej to od razu mi zimno. Trening: B - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Martwy ciąg 2x12x30 kg+ gryf 2a. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x12kg+gryf 1 seria: [...]

16.01.2014 czwartek Byłam u doktora !!! No i powtarzamy całą procedurę. 10 dni Orgametril-> okres-> badania w 3-5 dniu-> konsultacja wyników Coś mu nie pasowało... }:-((( Trening: B 1. MC 1 seria: 10 powt: 34kg + 10kg gryf 2 seria: 10 powt: 36 kg 3 seria: 8 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie lubię 1 seria:8powt:10kg + 10 kg gryf 2 [...]

29.01.2014 środa Miałam odpuścić trening ze względu na @, ale jakieś to takie nieśmiałe i brązowe więc trening zrobiłam, może @ się rozkręci. Mam kilka przemyśleń: - Przeglądałam zdjęcia z gimnazjum i liceum i ło matko, ja zawsze taka szczupła byłam,8-O śmiem twierdzić, że nigdy nie byłam takiego kształtu jak w chwili obecnej. (Teraz oczywiście [...]

07.02.2014 piątek Trening: Trening: B 1. MC 1 seria: 10 powt: 35kg + 8kg gryf 2 seria: 8 powt: 40 kg 3 seria: 6 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie lubię!) 1 seria: 8 powt:10kg + 8 kg gryf 2 seria: 6 powt: 12 kg 3 seria: 5 powt: 15 kg 3.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 1seria: 10 powt: 2 stabek ok 24 kg 2 seria: 8 powt: 2 sztabek [...]

pchcn};-) witam w moich skromnych progach, miło że chciało Ci się czytać te moje wypociny. Tam z początku to nie czity to było jedzenie syfu@@-) Teraz doszłam do wniosku, że tylko dla doznań oralnych nie warto wcinać takich "przysmaków" :-PP%-) A na czystej misce nawet do tego nie ciągnie. 12.02.2014 środa Źle spałam tej nocy, a gdy już zasnęłam [...]

[...] + 10xmocniejszą) 15kg/20kg/22kg 2 hantle razem 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg/8x6kg/5x7kg 3a. wypady chyba w końcu załapałam ruch 20kg/22kg/22kg 3b. pompki jak dajesz rade 7/10/8 szt 4a. plank 3x max 40/30/30 sek 4b. woodchoper 3x 10 Ale to daje popalić brzuchowi, bardzo mi się podoba to ćwiczenie 10kg/15kg Miska: Ryba, [...]

[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 18kg/18kg/20kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg/8x6kg/7x7kg 3a. wypady chyba w końcu załapałam ruch 20kg/22kg/22kg 3b. pompki jak dajesz rade 7/7/7 szt ledwo co 4a. plank 3x max 40/30/30 sek 4b. woodchoper 3x 10 Ale to daje popalić brzuchowi, bardzo mi się podoba to ćwiczenie 20kg [...]