Czikita DT (pods. str 7, 11)

Piątek 29.11.2013

Trening:
Dzisiaj trening z dwiema kolezankami Chyba dałam im popalić. To co poniżej to mój wymysł. Łącznie ok 1h 15 min. Ja na interwałach starałam się wyciągać ile Bozia dała.

- (rowerek 25s maks, 25s normalnie na zmianę) x4
- (25s maks skakanka, 5s przerwy,"burpie" 25s )x4
- (4 min skakanki dowolnie)
- (25 s merry climbing, 5s przerwy, 25s przysiad z wyskokiem) x4
- zestaw na łapki z obciążeniem 2 kg
- zestaw na brzuch
- rozciąganie

Suplementacja: tran, wiesiołek, magnez

Miska:
Warzywa: pekińska, marchewkA, papryka, warzywa na patelnię z Biedry

Laska, tak czytam i czytam ten dziennik...
I kurcze, gdybyś naprawdę docisnęła, to już miałabyś super sylwetkę zrobioną, a Ty tu czitujesz, tam raz zjesz 2000kcal, tam 1500, gdzieś tam 1800...
Jak chcesz okres odzyskać, jak masz ok. 60g tłuszczu, a czasem i mniej?
Szkoda marnować taki potencjał, ale jeśli Ty nie będziesz tego chciała, to nikt tego za Ciebie nie zrobi.

Saida dziękuję za rzucenie okiem
Ile powinnam tego tłuszczu przyjąć wg Ciebie? ja nie wiem juz sama...

sobota 30.11.2013

Jestem dziś w domu. Moja zacna rodzicielka stwierdziła, że jem nienormalnie, że pierogi i ciasta powinnam jeść... ale w końcu swoje lata mam. Bedę jeść grzecznie i to co ja chcę. Trening w warunkach domowych. Zaczęłam z piłka ale mi nie podpasiło i zrobiła standardowy domowy trening z hantlami.
Tylko nie pamiętam ile obciążenia miałam.

Trening:
rozgrzewka 5 min
- Wyciskanie hantli leżąc 3x10
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10
- unoszenie hantli bokiem 3x10
- przysiady z hantelkami) 3x10
- Przysiady wykroczne z hantelkami3x10
- Martwy ciąg z hantelkami 3x10
- Uginanie przedramion z hantelkami 3x10
- francuskie wyciskanie hantla leżąc 3x10
rozciąganie

Miska
Warzywa: pekińska, marchewka, papryka, kiszony ogórek, pomidor
Suplementy: tran 4 kaps

Samopoczucie:
Dzisiejsze jest jakieś do bani. Czuje się opuchnięta i mam wrażenie, że ze zmianami stoję w miejscu. Mam wątpliwości czy jutro robić te zdj kontrolne.



Chyab pójdę spać.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-30 20:42:17

PODSUMOWANIE MIESIĘCZNEJ ROZGRZEWKI 22.10.2013- 01.12.2013

Krótko podsumowując mój miesiąc z Ladies:
- słodycze mogą już dla mnie nie istnieć
- skończyłam trening dla zupełnie zielonych
- wciąż musze pracować nad miską
- od wtorku ruszam z treningiem stąd https://www.sfd.pl/-t840097.html
- nadal brak @ Ile powinnam tego tłuszczu mieć w misce? Tutaj proszę o pomoc.
- może wizualnie szału nie ma ale czuję, że jakościowo moje ciało się poprawiło (mocniejsze paznokcie, włosy mi juz tak nie lecą, cellulit nadal jest)

Przepraszam za jakość zdjęć. Robione o 7 rano zaraz po przebudzeniu.







Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-12-01 09:35:37

NOWY TRENING
Co?

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka górnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank max

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Plan tygodnia:
pon- basen
wt- trening A
śr- aeroby
cz- trening B
pt- aeroby
sob- trening w domu z hantlami (mój plan)
ndz- DNT

02.12-15.12 2 serie 15 powt
16.12-22.12 2 serie 12 powt
przerwa świąteczna- brak dostępu do siłowni- treningi z hantlami w domu
07.01-19.01 3 serie 10 powt
20.01-02.02 3 serie 8 powt

Jak będę grzecznie trenować i jeść to robię na początku lutego podsumowanie.

Rozkład BWT 1800 kcal 130/160/reszta. Znów pokombinuje z tym bo nie wiem jaki wziąć.

Miło mi będzie jeśli ktoś rzuci oczkiem i da jakieś wskazówki

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-12-02 13:48:43

wtorek 03.12.2013

Trening:
Za dużo wzięłam do przysiadu bo ani w 1 ani w 2 serii nie dociągnęłam do 15 powtórzeń. Myślałam ze wzięłam 2x 2.5 kg a ja wzięłam 2x5kg i dopiero jak ściągałam ze sztangi to zobaczyłam.

Trening w porównaniu z poprzednim krótki ale dobrze mi się go robiło. Aż nie mogę się doczekać co jutro będzie boleć



Miska:
Warzywa: sałata masłowa, papryka, marchewka, ogórek kiszony
Suplementy: wiesiołek 2 kaps, tran 3 kaps, magnez, glukozamina 1 kaps




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-12-03 20:33:32

Hej Czikita, wklejam Ci wytlumaczenie Martuccy jak robic poprawnie plank :) Tak wykonanego raczej nie utrzymasz 2 minuty, to duzy wyczyn nawet dla zaawansowanych a co dopiero dla nas

PLANK (Martucca)
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.

aha i wznosy tulowia tez na poczatek bez obciazenia, jesli ruch bedzie prawidlowy i bedzie wychodzil ze spiecia tylka to poczujesz nawet z ciezarem ciala


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-12-03 22:44:47

Weź sobie te tłuszcze do 70 - 80 podbij.

Madzianna87 dziękuję. Widziałam w dziennikach u innych dziewczyn, że to sie inaczej robi ale nie było nigdzie wytłumaczenia. Poćwiczę to dziś żeby na następny trening było dobrze:)

Saida oki, podbiję juz dziś :)