Biore sie do roboty, biore :) dosyc tego dziamdziania sie :) Jako uzupelnienie poprzedniego posta podaje szczegoly treningu crossfit z 9 maja 2013r. TRENING 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) Przysiad-wyrzut Martwy ciąg Wiosłowanie 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) TRX – Przyciągnie tułowia TRX – Pompki TRX – Przysiad wyskok [...]
2013.05.23 Dzisiaj bylem na treningu crossfit. Kondycja i wytrzymalosc powoli ida do przodu. Rozgrzewka Bieg: 1 km (6:50) + standardowa bezposrednio przed obwodami Trening Liczba obwodów: 3 z przerwa 3 min. Liczba stacji: 10 kolejno: 1. Obwod 1: Przysiad - wyrzut - 30 kg x 20 powt. - 60 sek. / Obwod 2: rwanie - 30 kg x 20 powt. - 55 sek. / Obwod [...]
2013.06.11 Trening siłowy Dzisiaj znowu wykonalem kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia. Zmodyfikowalem lekko zestaw w ilosci powt. i obciazenia. Wykonalem 3 obwody pomiedzy obwodami okolo 5 min. przerwy. Po kazdym obwodzie zmeczenie bylo konkretne. Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz pelne planowane 4 obwody. Obwód nr 1 i 2: 1. Przysiad + [...]
Potrzebuję osiągnąć takie wyniki w poszczególnych konkurencjach: -Pompki -35 -pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37. Jeśli chodzi o pompki i bieg to Ci pomogę Żeby urwać te 30s wystarczy że co 2 dzień będziesz sobie biegał 30minut i raz w tygodniu pobiegasz [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]
[...] - ze spięciami pośladek, dociąganie do końca - nie będę szaleć tutaj z ciężarem. D. Pompki (1seria-max.powt.) 8X męskie 12X na stepie YEAAAH! świat należy do mnie, dkoro pompki umiem robić. Następnym razem będzie więcej! %-) Aeroby: a) Wioślarz*: 10 min/2032m, 2:27:6/500m 21s/m *wciąż nie łapie, jak mam odczytać te watty. Bosz... ostatnio: 10 [...]
[...] właściwe zacznę następnym razem od 9kg; by ostatnią mieć 16kg. No zonaczymy czy pójdzie. 2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec): 5/5/4 Myślałam, ze mi lepiej pójdą te pompki. Nogi były wyżej, oparłąm je o drugi schodek, myśle, ze ok 50cm było. 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10 / 70kg x9, Nie podnosiłam z ziemi, nie [...]
[...] 38.5kg x5 Wymeczylo mnie to. Bedzie dokladka 2.5kg. 2b. Pompki, z nogami w gorze 4x10: 10 / 10 / 10 / 10 3. Workout 3x, czas: ok. 9min - podskoki z kolanami do klatki x10 - pompki (+5kg) x10 - TGU (7kg) x10/w sumie Nastepnym razem bedzie 8kg w TGU. Pompki ida mi coraz lepiej, ale ciezar narazie zostaje. Dzis ostatni dzien na nowej silowni, i [...]
[...] 40kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg Odwrotne pompki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba [...]
[...] ok 4 ok 5 ok (z tym że jeśli zamiast pompek dodał bym dipsy to jako urozmaicenie pasuje ? ) 6 nie baniaki tylko wyciskanie hantli stojąc 7 ok ale również hantlami 8 dał bym pompki odwrotne / 9 wgl odpada... po tym streching itd itd czyli będzie wszystko odpowiednio tak jak rozpisałem ? :-> dziennik zakładam w domu czyli tu :-D Ten plan również [...]
Gats Z pompkami to coś pokręciłeś owszem pompki tzw. crossfit ( pełny kontakt klatki piersiowej z podłożem i oderwanie dłoni od podłoża ) są najłatwiejszą formą wykonywania pompek ale że pompki wykonane pół ruchem są trudniejsze :-? Pompki w pełnym zakresie ale bez kładzenia się na podłożu są trudniejsze. Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]
[...] obunóż- 15, 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 15, 15 4) wejście na ławkę z hantlami- 15, 15 5) wznosy z opadu- 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- zrobiłam pompki damskie bo zwykłych nie byłam w stanie }:-( 25, 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 15 8) Pompki w podporze tyłem- 15 Przebieg treningu, wrażenia: [...]
Jodelko: HT: 1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max 1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy 2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek 3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p 3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek HSS: Pierwsze - o wiele lepiej [...]
dzięki Studensky ^^ tak myśle że za rok jak na studia pójde to sobie kupie karnet na siłke:) na razie nie mieszkam w mieście i z kasą krucho więc ciężko gdzieś się wybrać właśnie trening skonczylam... jest gorzej niż myślałam 1.Pompki płasko - szerokość normalna/szersza/węższa - 15/10/5 2.Pompki głową w dół - tu niestety poległam, zrobiłam jeden [...]
[...] + unoszenie nóg (3x15 powtórzeń). Miska z wtorku: Wczoraj mąż nakręcił kolejne filmiki, bo robiłam FBW B czyli: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) - martwy ciąg na prostych nogach (2x10kg) https://www.youtube.com/watch?v=YAwV6pQPnx8 - martwy ciąg [...]
[...] 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki w staniu na RR: 8/8/8 Super serie 15/10/5 ( przerwa 1 min między obowodem) Pompki na poręczach tricpes + podicąganie podchwyt + pompki zwykłe Unosznie kolan na drążku 6x12-15 Tyle na dziś. Dieta jak zwykle , jakieś 500 g ryżu poszło , kura itp:D Jutro w planach dzień browarowy , także trochę odsapnę:D [...]
[...] pompek (choć tych ostatnich usuwać z treningu absolutnie bym nie chciała). Jako, że mam niedomkniętą szczelinę, to mam dwa pierwsze wymienione ćwiczenia zastąpić innymi? Bo pompki, to pewnie można przy ścianie robić, by tak bardzo brzucha nie tłoczyć... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88954d5bd9d449d3a221a4d55cc7049e.jpg poidło: 2x kawa z [...]
[...] 5x 5, w przerwie obwód B – poniżej ropiska x5, x5, x5, x5, x5 tym razem sztangę dałam trochę wyżej, trudniej , lepiej czułam plecki Czas: 22 minuty. Obwód A 10 x pompki (damskie) 10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20 x pajacyk Obwód B 7 x przysiad bez niczego 7 x wypad na nogę 7 x przysiad z wyskokiem 7 [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
