pompki

możesz sobie wypić trochę białka do śniadania i trochę przed snem jak spożyjesz go 10 gr za dużo czy za mało to nic się nie stanie teraz pytasz mnie tak wybiurczo o pompki i brzuszki... sory ale nie pamiętam twojego planu i nie chce mi się skakać po Twoim poście żeby dowiedzieć się co ćwiczysz. Wklej cały tygodniowy plan to będzie mi łatwiej [...]

Pompki mogą byc. Lepiej francus leżac. Brzuch daj ABS2. zdr

wyciskanie francuskie 3s prostowanie na wyciagu 3s pompki na poręczach 3s

W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. To 100 x więcej da FBW. Przy dniu pleców nic nie zrobisz na drążku, a w dniu klaty czy trica - na poręczach. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 12:34:08

[...] sztangielek w opadzie tulowia 4x10-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie 3x10,8,8 -prostowanie ramienia podchwytem przy wyciagu 3x10,8,8 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 lub pompki tyłem 3x max PIATEK: NOGI: -przysiady 12,10,10,8,12 -wypychanie na suwnicy 4x8 / jeżeli masz możliwość to prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie lezac 3x10 [...]

Jestem po miesiącu stosowania diety. Na liczniku 121,5 ( -4kg). Głównie pompki małe hantelki 5kg,ćwiczenia z własną wagą,torchę odważnika na triceps 20kg spacery x2 w tygodniu, i trzymanie się jedzenia 10-18. Taki lekki rozruch. Rozglądam się za siłownią teraz. Zdarzyło mi się zjeść chipsy 100gr 2 razy i raz batona. Skierowanie do androloga [...]

[...] że LTWT stosuje w ramach rozwoju uderzenia w powietrze, izometrię i uderzenia w wallbag. Oficjalnie nie zalecają żadnych ćwiczeń siłowych góra przysiady na 1 nodze, może pompki. Jak ćwiczy Sifu Istvan ? Dobrze jest dążyć do najlepszych. Z jego bloga na realwingtsun.hu wiem że stosuje kettlebell. Izometrie pewnie też bo zawsze siła jest [...]

[...] szrugsy triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9francuskie lezac - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/9/9pompki na poreczach Piątek: nogi, barki nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 - przysiady wykroczne 10/10/10 uginanie lezac - wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] tylko bcaa, ww po ich zakończeniu :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie sztangielek skos w gore [...]

[...] Liczysz głośno: Na raz: jeden przysiad-wyskok, jedna pompka, jedno spięcie brzucha i jedno odgięcie tułowia leżąc (tzw. foczka) Na dwa: dwa razy przysiad-wyskok, dwie pompki,dwa spięcia brzucha, dwie foczki I tak do do 15 ---------------------------------------- Po tym jeszcze jedno okrążenie truchciku i stajemy w rozsypce. Dogrzewamy [...]

Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]

[...] rachunku za neta na czas i mi odcieliale jutro zaplace wiec juz jutro bedzie gites dzisiejsza dieta owsiane makaron krewertki piers z indyka makaron ze spagetti (cheat meal ) bualkko trening przysiady mc wl wz pompki w podporze wspiecia sorki ze tak szybo napisane i niepodane co ile i ile kg ale pisze z komy i bardzo opornie mi to idzie

pompki sa a jesli chodzi o dwuglowy to nie mam zbytnio sprzetu do tego chyba ze na linkach

Jesli jeden trening to znalazlem cos takiego : Nogi: Przysiady 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Pompki na poręczach - szczególnie w treningu B mogą być już trudno wykonalne. Planujesz je bardziej pod klatkę czy triceps?? Poza tym jest całkiem ok jak dla mnie.

Pompki na poręczach - szczególnie w treningu B mogą być już trudno wykonalne. Planujesz je bardziej pod klatkę czy triceps?? Poza tym jest całkiem ok jak dla mnie. Dzięki za ocenę. Wszystkie dipy staram się robić z lekkim pochyleniem czyli dół klatki atakować. Fakt, po ćwiczeniach na triceps (uginanie sztangi) jest czasami ciężko. Jednak progres [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 4x12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na płaskiej lub hantli skos+ 4x12, 10, 8, 6 uginanie przedramion z sztangą łamaną lub z hantlami(supinacja) 2x12,10 pompki na poręczach 2xmax brzuch 1-2 razy/tydzień 8serii różnych ćwiczeń a wtorki i czwartki biegałem po7-8km teraz biegam tylko w niedzielę. Zmieniony przez - po40 w [...]

[...] bok w opadzie tułowia 20p 15p 10p uginanie ramion ze sztangą 10p 8p 8p młotki 10p 8 uginanie ramion na bramie 20p, 15p, 12p Wyciskanie franc hantli leżąc na ławce 12p,10p8p pompki na poręczach 20p 15p 15p prostowanie ramion na wyciągu 15p 12p Niedziela Wolne [...]

[...] czasami dropset w ostatniej serii 7. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 15p 12p 10p w ostatniej serii dropset 8. wyciskanie zza głowy na maszynie ( triceps) 10p 8p 6p 9. pompki na poręczach 3s max powtórzeń ( ostatnio 20p,15p 8p) Dzień 3 grzbiet + dwójki + łydki + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny - 6p 3p 2p 1p 1p 2.Głęboki przysiad z szeroko [...]

Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]