pompki

[...] Z góry dzięki Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: pompki na poręczy Biceps: uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: przysiady ze sztangą, uginanie nóg w leżeniu Plecy: martwy ciąg, podciąganie na drążku Klatka piersiowa: [...]

Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]

[...] okolicy ud oraz brzucha. Chce jak najwiecej stracic. Myslalem juz nad takim planem treningowym: 1 dzien : -cwiczenia na biceps ze sztanga -cwiczenia na plecy -tzw. mlotki -pompki -podciaganie 2 dzien : -cwiczenia na brzuch ( brzuszki, skretosklony, nozyce, unoszenie wyprostowanych nog do gory itd.) -przysiady ze sztanga ogolnie w ten dzien [...]

ćwicze od 6 miesiecy mam 18 lat. do tej pory nic mi nie bylo , ale teraz jak cwicze (wyciskam) to odczuwam silny ból w tyle głowy. Ból nie pojawia sie odrazu ale po 2 , 3 serii nagle chwyta , jakby ktos mnie rzucil kamieniem. i to juz 2 raz sie zdarzylo , wczoraj postanowilem odpuscic na troche laweczke , ale robiac nawet pompki to mi sie pojawia

[...] 6. podciaganie drązka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 7. ściąganie drązka dolnego wyciagu wzdłuz tulowia 8. martwy ciag 9. uginanie ramion podchwytem stojąc z raczką wyciagu 10. pompki w podporze tyłem 11. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12. wspiecia na place jednej nogi z obciazeniem w dłoni ok poprosze o ocene :*

[...] kilka małych pytań albo być może problem: Jestem szczupły 70kg / 183cm (i chyba mam problem z plecami). Ćwicze już jakieś 4 miesiące w domu (podciąganie na drążku, brzuszki, pompki różnymi sposobami, troche hantelkami) i wczesniej jeszcze 3 lata trenowalem siatkowke. No i teraz do sedna sprawy bo mam wrazenie ze moje plecu nie sa proste [...]

[...] brać już po pewnym stażu np 6 miesięcy , bo inaczej może wystąpić ze po pewnym czasie osiągnięcia jakie zostały osiągnięte mogą zaniknąć. Ja ćwiczę o 6miesiecy w domu ( pompki, rożnego rodzaju brzuszki i ćwiczenia z ciężarkami) , czy to można wziaśc za rodzaj stazu? Chce przybrać na Masie. Mam niecałe 18 lat i głównym pytaniem jest czy mogę [...]

[...] hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie atlas 4x12 2) rozpiętki na maszynie 4x12 3) wyciskanie na płaskiej 14 12 10 8 progres Triceps 1) Wyciskanie francuskie siedząc 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 3) francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x12 Pt Nogi 1) prostowanie nóg w siadzie 3x12 2) uginanie nóg stojąc 4x12 4) wspięcia stojąc 4x12 Barki [...]

Jestem po 4 miesiącach fbw 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Teraz chciałbym do tego bazowego planu dodać plan B złożony również z podstawowych ćwiczeń. Plan B 1.Przysiad 2.Mc 3.Pompki na poręczach 4.Wiosłowanie [...]

czy można mieć zakwasy piersi ? jeśli ćwiczyło się na ręce ? w poniedziałek (tego tygodnia ) zaczełam ćwiczyć na ręce i ramiona .. wykonywałam takie ćwiczenia jak pompki itp . czy jest mozliwe aby od tego bolały piersi ,, tyczy sie to pytanie kobiet , bo 1 raz sie z czymśtakim spotykam .. czy jest to możliwe

[...] żeby wyglądał w miarę dobrze. Właśnie zamierzam rozpocząć trening (od jutra), w którym zawarte jest bieganie (4x tygodniowo), siłownia (3x tygodniowo), codziennie brzuszki i pompki i raz tygodniowo basen. Mam pytanie, czy na takim treningu zbiję coś brzucha i w miarę będę miał go wyrzeźbionego? Jestem otwarty na wasze propozycje, co do diet, bo [...]

Witam Trenuje juz 7 miesięcy tylko pompki rożnego rodzaju na wlasnym ciale i wyrzeźbiłem se chyba wszystko dobrze tylko pozostaje mi rece do zrobienia jakie państwo polecacie ćwiczenia (Nie mam silowni ani hantli ) tutaj zamieszczam zdj jak wyglądam tera i czym mogl by poznac panstwa opinie na temat mojego cialo co by mozna poprawic nie mam [...]

Witam jak oceniacie tego splita na mase ? PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki4x8 TRICEPS Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 4x8 Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY Podciąganie nachwytem 4XMAX(czyli 10-6) Wiosłowanie 4X8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4X8 [...]

[...] tej pory jak szedłem trenować to po serii każdego (hantelki, sztanga, modlitewnik z łamanym gryfem, podnoszenie ciężarów nogami, worek, wyciskanie na leżąco, i ewentualnie pompki) a ja potrzebuje żeby mi ktoś to opracował w miare szybko żeby mi trening nie zaszkodził a pomógł... chodzi mi o w miare szybkich efektach jestem skłonny na [...]

Mam problem ponieważ od mam bardzo widoczne żyły na rękach. Nie wiem dokladnie czy to są żylaki czy nie. Nie ćwicze zbyt dużo 3 razy w tygodniu pompki 5x40 i tam hankel 3x20 6kg. Co zrobić żeby żyly nie byly tak widoczne??

[...] i ogólnej sprawności-część osób to robi,część jeszcze nie próbowała-jest okazja-zawody: 1.najpierw trzeba przejść eliminację-podciaganie na drążku(min 15 powtórzeń i pompki na poręczach(min 25 powtórzeń) 2.Po zaliczeniu wchodzimy do półfinału-robimy muscle up dowolna technika-zawodnicy z 6 najlepszymi wynikami wchodza do finału...-nagrody [...]

witam! jak w temacie.. tak jakby zaczynam swoją przygodę z siłownią.. chociaż często robię pompki w domu i czasami chodziłem z chłopakami na siłkę. natomiast teraz postanowiłem uczestniczyć tam systematycznie.. chciałbym żebyście napisali mi najlepszy plan treningu, chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa [...]

Cel : MASA Poniedziałek ; Klata+Triceps Wyciskanie płasko 4s12/10/8/6 Wyciskanie skos 3s12/10/8 Rozpietki 4s12/10/8/6 Brama 3s10 Wyciskanie Francuske 4s12/10/8/6 Scionganie wyciagu 3s10 Pompki na podreczach 4s10 Środa ; Plecy+Biceps Podciaganie 4s10 Wiosłownaie 4s/12/10/8/6 Ściaganie wyciagu górnego 4s12/10/8/6 Ściaganie wyciagu do siebie [...]

[...] composition Vital N-6 PACK- full spectrum of vitamins and minerals Chodzi o to że nie chodzę na siłownie. Trenuję siatkówke 4/5 razy tygodniowo i w domu jakieś lekkie ćwiczenia typu pompki. Mam 190 wzrostu i waże 85 kg. Czy mogę brać któreś z w/w białek, czy co tam jest? Ważne żebym nie przybrał na wadze w tkankę tłuszczową. Co zalecilibyście?

Witam ! Mam 16lat chce wyrobić klatę brzuch i biceps ( wiem wiem nie można tylko kilku mięśni ) To tak staż około miesiąc w domu , ławka , hantle , brzuszki , pompki itp wzrost 168/170cm waga 65kg wiek 16lat Wycisk leżąc : 60kg Przysiad : 95kg Przez około 3tygodnie brałem trec kreatynę , poproszę o jakąś dietę coś co można znaleźć w lodówce , w [...]