SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 6 1) pompki : 10,15 ,10,15,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 10 kg - hantla stojąc młotki 1x12 10 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 10 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 8 kg - przy ścianie hantla 1x12 8 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 58 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-29 18:11:40 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 7 1) pompki : 10,15 ,10,15,10,15,10 2) biceps : - hantla stojąc 3x12 8 kg - hantla stojąc młotki 3x12 8 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 3x12 8 kg 3) przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x20 26 kg - nachwytem 2x20 10 kg od dziś robię split i dzielę go na trzy treningi i od dzisiaj ogranicza

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-31 13:32:04 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    wiem , jeśli chodzi o pompki to nie będzie problemu bo mam kamizelkę z obciążeniem i będę robił róźne rodzaje,a co do dipów to na razie nie mam poręczy , muszę dopiero kupić rury i wbetonować je na działce, a i dostęp do nich będę miał tylko wtedy jak będę wyjeźdzał, a co do hatnli to się zastanawiałem już nad tym, ale nie wiem czy będę robił zoba

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-01 13:00:06 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    dalej lipa z ręką tfuuu , a chciałem od dziś zacząć ćwiczyć , a nie mogę coś czuję , że to jeszcze z tydzień minimum, nawet pół pompki nie mogę zrobić bo boli :(

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-25 15:41:09 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 1 pompki : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,15 biceps hantle - 8 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12 przedramię: - podchwytem 10 kg - 35,40,35 - nachwytem 8 kg - 25,25,25

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 15:49:36 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 19 pompki : - z obciążeniem +2,5 kg: 15,15,15,15,15,15 - nogi wyżej : 10,10,10,10 - z obciążeniem 2,5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 12 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - pod

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-24 15:23:33 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 22 pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem 5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 14kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki prz

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-02 16:48:04 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    nie próbowałem, ale rezygnuję już z tego wyciskania na podłodze, a zamiast tego dołożę pompki na wąsko kurde lekkie zakwasy motyli mam i tricepsa, a dziś plecy z tricepsem chce zrobić..... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-10 16:56:12

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-10 12:43:02 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 31 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +12,5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem +12,5 kg : 11 biceps hantle - 12 kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 26 kg -

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-20 19:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 37 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +17,5 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 12,5 kg : 10,10,10,10 - na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,7 - z obciążeniem +17,5 kg : 8 biceps hantle - 13 kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 30 kg -

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-12 17:18:24 Liczba szacunów: 0
  • [Fit] super_agniecha, to jedziemy z tą redukcją (pods: 13,20)

    Post
    Ladies SFD

    I'm back /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c860c7d624b64784820838f0d21b86e8.jpg No dobra. Chyba wróciłam. Z dietą było mi dziś o wiele łatwiej wpasować się w ramki. Trening spowodował, że spociłam się jak nigdy. Nie chciało mi się iść na siłownię, ale jak już poszłam, to nawet sprawiło mi to przyjemność. Trochę jeszcze dendryty szwankują w mózgu, a

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-19 00:24:03 Liczba szacunów: 0
  • TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ziębienia ciąg dalszy. Makro słabo trzymane trening ciężko się robi . Karnet mi się skończył na siłownię, nie przedłużam robię sobie miesięczny okres lżejszych treningów typu pompki, hantle + czasem drążek, albo domowa siłownia u kogoś . Jestem i tak w stanie stagnacji masy dalej nie ciągne, a redukcja dopiero od połowy stycznia więc i tak nie ma s

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 19529 Data: 2014-12-09 18:43:58 Liczba szacunów: 0
  • TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Strzałka, najpierw odpowiedzi potem trening . @Mikrus- dla mnie to dość dobra ilość tłuszczu jak na start, mam to przekonsultowane . Dziś robiłem ten trening poniedziałkowy i pasuje mi tak jak jest . Bicka z trickiem nie mogę zmienić bo chce robić Wyciskania wąskie a po klatce potem barki i na koniec triceps to słaby pomysł. Dzięki buźki :* %-) @Sh

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 19529 Data: 2015-01-05 20:01:01 Liczba szacunów: 0
  • TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

    Post
    Dzienniki Treningowe

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dzisiaj TRENINGOWY. 1. Klatka - Wyciskanie hantli na płaskiej 3x20p + Rozpiętki na płaskiej 3x12p - Pompki na podwyższeniu 3x maks - Przenoszenie hantla za głowę 3x15p 2. Barki - Unoszenie w przód hantli 3x10p + unoszenie na boki 3x10p - Unoszenie w opadzie 2x15p 3. Biceps -

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 19529 Data: 2015-02-23 23:29:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening w domu

    -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Barki: Wyciskanie sztangielek 3s -Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s Teraz lepiej czy jeszcze coś zmienić ??

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2012-11-15 20:16:04 Liczba szacunów: 0
  • DT joan - cel: płaski brzuch, duża pupa :)

    Post
    Ladies SFD

    owia podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 11128 Data: 2017-11-10 11:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o podciąganie

    Post
    Trening w domu

    Dzieki za SOG'a:) Ja na klate wykonuje takie cwiczenia: 1. DIPSY - zawsze jako pierwsze cw bo najciezsze - 4s/ 10 - 16 powt. zalezy od dnia 2. Pompki z nogami wyzej i tutaj uzywam uchwytow do pompek - 4s / max. 3. Pompki z nogami nizej rece na oparciach krzesel 3s / 12 - 15 powt. - jak wypniesz troche mocniej pupe to triceps tutaj tez bedzie dosyc

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2009-10-06 20:51:15 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o podciąganie

    Post
    Trening w domu

    a nie robie fbw :) wcześniej robiłem różne rodzaje pompek no ale potem olśniło mnie, że przecież mam hantle i sklekociłem prowizoryczną ławeczke (składaną) Wcześniej robiłem pompki 3x12 a teraz wyciskam te hantle 4x8 dość dużym ciężarem. Tylko nie wiem czemu pompki bardziej dawały mi popalić. Robiłem wąsko, normalnie i z nogami wyżej. A brzuch zac

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2009-10-06 21:16:05 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatka

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Też bolał mnie mostek jak robiłem pompki, trenowałem tak 3 lata, po czym ból był tak silny że nie mogłem w nocy spać.po badaniu tomografem okazało się, że mostek jest uszkodzony przy przyczepie żebrowym.Najprawdopodobniej jakaś kontuzja (karate). Doprowadziłem to do takiego stanu że już nigdy nie będę uprawiał żadnego sportu.Nie jestem w stanie w

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2007-10-10 08:25:00 Liczba szacunów: 0
  • Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=pompki "dobry trenign z pompkami" poczytaj to co podalem wyzej , mzoesz wykonywac pompki w roznych plaszczyznach, przy roznym ustawieniu dloni itd. itp. ale pamietaj ,ze na samych pompkach to za duzo nie zrobisz

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2005-09-05 10:52:34 Liczba szacunów: 0