BCA I Kreatynka (BJJ)

Witam trenuję brazylijskie jiu jitsu codziennie o godzinie 16:00 prócz soboty i niedzieli. W sobotę tylko rano robię sobie siłę z własnym ciężarem, pompki, drążek, brzuszki itp.
Wygrałem miesiąc temu na zawodach jiu jitsu BCA a teraz znowu (wczoraj) kreatynke i chcę to jakoś fajnie rozplanować.
Kiedy brać BCA i kreatynę ? Czy mogę mieszać BCA z kreatyną po treningu ? Aha mam jeszcze shock therapy który piję zawsze przed treningiem żeby mięśnie się fajnie pompowały :D
Jest tu ktoś ogarnięty co mógł by mi to jakoś fajnie rozplanować na dni od poniedziałku do piątku (zaznaczam, że w tych dniach zawsze po treningu łapię się delikatnie za drążek itp - delikatnie! w sobotę hardcore). Sobota rano wytrzymałość ok. godziny 10:00 i w niedziele nic, odpoczynek :)
Zaznaczam, że jiu jitsu to sport parterowy w którym pracuje całe ciało podczas walki czy nawet technik :D
Bardzo bym prosił o doradzenie mi co brać kiedy. Te 3 rzeczy. Shock therapy, BCA i Kreatyna

Dziękuje ;*

Jeśli chcesz tak brać to przed treningiem porcja shocka i BCAA jeśli masz w proszku to podczas treningu możesz popijać po treningu 5g mono, w sumie mozesz zrobić dłuższy cykl i nie dawać mono po treningu, a jak się shock skonczy to zamiast niego wstawić mono.

Może ktoś coś polecić ? :D

a duzo masz tej kreatyny??jak tak to daj suplementacje stałą 5g kreatyny ed, a bcaa przed i po treningu

mam 500g kreatyny jeszcze nawet nie otworzona brachu :P

Ale powiedz kiedy co i jak mam brać :D Bo ile mam brać to ja brachu wiem, zdążyłem wyczytać xD

kreatynę daj 5g rano codziennie a bcaa przed i po treningu bjj, 1g czystego bcaa na 10 kg masy ciała, bcaa tylko w dni treningowe 30min przed

A co z shock therapy

jak się skończy mono to daj shocka wtedy 20g rano

A jak bym pił shock therapy przed każdym treningiem tak ok. godziny wcześniej i pół godziny po tym 5g kreatyny akurat 30 min do treningu ? Po treningu od razu BCA a pół godziny po treningu znowu 5g kreatyny ?

Tak by było w dni treningowe.

A w niedziele gdzie nie ćwiczę tylko 5g kreatyny z rana.

Co ty/wy na to ?

bez sensu

Hmm dlaczego ?