Trening FBW do poprawy, Masa i siła

Od 4 tygodni trenuje 3 razy w tygodniu trening FBW.

Mój plan:
1. Przysiady ze sztangą 8x4s
2. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 10x4s
3. Wyciskanie sztangi leżąc 8x4s
4. Rozpiętki 8x3s
5. Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s
6. Ściąganie drążka w siadzie / podciągnięcia 8x4s
7. Unoszenie tułowia z opadu 8x4s
8. Uginanie ramion z supinacją hantlami 8x3s
9. Pompki na poręczach 8x3s
10. Uginanie nadgarstków z hantlą 10x2s
11. Brzuszki na ławce skośnej 8x3s

Co sądzicie o planie? Co lepiej wykonywać ściąganie wyciągu czy podciąganie? Podciąganie wykonuje na maszynie która pomaga się podciągnąć gdyż nie daję rady samemu. Co zmienić? Dodać np martwy ciąg?
Raz w tygodniu chodzę na 2h na basen w tym przepływam ok 1000-1200 metrów + zjeżdżalnie itp
Mniej więcej co dwa tygodnie chodzę na ściankę wspinaczkową i co dwa tygodnie jakaś wędrówka górska.

Do treningu wiadomo rozgrzewka i rozciąganie.
Aktualne postępy to
+4cm w klatce
+3kg masy
no i oczywiście dużo siły

Zmieniony przez - Jonek w dniu 2014-07-09 21:36:57

Plan wygląda kiepsko. Przesycony ćwiczeniami jak na FBW.

Skoncentruj się na ćwiczeniach skupiającej się na większej ilości grup mięśniowych niż jedna. 4-6 ćwiczeń potrafią stymulować wszystkie główne mięśnie sylwetki, co u Ciebie powinno być priorytetem.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zestaw A

Przysiady 8x5s
Podciągnięcia 8x4s
Wyciskanie sztangi leżąc 8x4s
Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s
Uginanie ramion z supinacją hantlami 8x4s
Pompki na poręczach 8x4s

Zestaw B

Przysiady 8x5s
Martwy ciąg klasyczny 8x4s
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x4s
Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s
Uginanie sztangi na modlitewniku 8x4s
Pompki w podporze tyłem 8x4s


Jak teraz? Na początku zaczynałem robiąc 5 ćwiczeń na treningu ale czułem że to mało, dlatego dokładałem więcej.

Zmieniony przez - Jonek w dniu 2014-07-10 16:45:50

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Up, więc jak z tym treningiem?

W zestawie B albo przysiady przednie, albo wykroki.
Reszta w porządku.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-07-11 20:54:24

Ok, przysiad zastąpię wykrokami chodzonymi. Podobno są lepsze.
A jakbym dodał coś na przedramię? Nawijanie ciężarka na sznurek, uginanie nadgarstków?