pompki

slavek18 zbędne konbinacje możesz zamiast na poziomej robić na skosi możesz zamiast wyciskanie wykonywac pompki na poręczach ZACHĘCAM:-) ale bez zmiany innch ćwiczen to są podstawowe ćwiczenia które przetrenują całe ciało wraz z małymi partiami mięsniowymi jak biceps czy triceps i przygorują cię na dalsze treningi. najlepsza metoda to najprostsza [...]

[...] Klatka: 1. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 4/12 2. wyciskanie sztangi głową w dół 4/12 3. krzyżowanie linek (lub buterfly) 4/15 Tricepsy: 1. pompki na poręczach 4/20 2. prostowanie w opadzie 4/15 3. prostowanie na wyciągu 4/15 Brzuch: 1.skłony na ławce rzymskiej 4/25 2. twister 4/20 Łydki: 1. wspięcie na [...]

a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]

rob pompki i brzuszki.borat organizm bedzie zmuszony spalac bialko z miesni a na koncu z tluszczu

Wyciskanie młotkowe sztangielek na ławce poziomej. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press Tylko tutaj jest na skosie pokazane. Dobre czy nie, można by wymieniać poglądy na ten temat ale nie wiem co miało by na celu dawanie wyciskania na poziomej do tego planu gdzie to ćwiczenie nie działa jakoś [...]

a nie lepiej robić pompki zamiast cwiczenia hantlami ? bo mi zalezy głownie na rękach.

dlaczego pompki nic nie dadzą ? Ja słyszałam, że troche dają.

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

No bo pompki na poręczach w wersji na triceps są jednym z lepszych ćwiczeń rozwijających triceps.

No właśnie ja robiłem pompki ale byłem po prostu pochylony + nisko się zniżałem i po prostu nieźle pompowałem klatę, dlatego triceps nie był głównym mięśniem. Czyli generalnie kolega miał racje i ja miałem, po prostu są 2 techniki tych pompek na poręczach

[...] byłby dobry? TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie hantli w skosie - wznosy [...]

Na większe partie mięśniowe zrobiłbym tradycyjnie 4 serie, a na mniejsze zostaw po 3, wyciskanie żołnierskie z planu A zamień ze wznosami bok z planu B, bo w treningu A masz 6 ćwiczeń złożonych, a w B tylko 2 tak samo możesz zamienić pompki na poręczach z wyciskaniem francuskim :-)

to bij tak z powietrzem,by przeleciał cały sok a powietrze zatrzymać w tym dzióbku,co się igłe nakłada. nie rozumiem cię Rocky2006. albo zostawiasz bombelek albo wypuść całe powietrze z pompki. w czym ty masz problem? Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2012-01-21 16:06:47

Daj w poniedziałek i czwartke po 1,5 ml susty i 1 ml deci. Do jednej pompki to nabieraj i bij w jednym szocie. Jedno co 3 dni drugie co 4 - szkoda się tyle niepotrzebnie kłóć i obliczac co kiedy wypadnie. Te pół ml susty nabierz do nowej strzykawki i trzymaj do nastepnej iniekcji, nic napewno sie nie stanie. Tylko igle zmień jak bedziesz wbijał [...]

ciezary dopasowales ladnie ale... 1) przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, przenoszenie lub skos, jezeli nie chcesz dodawac to klate rob na lekkim skosie 15-20 st a takze cos na dwuglowy 2) czemu nie robisz MC?? bo masz kontuzje, boisz sie, czy ktos naopowiadal ci glupot ze to niebezpieczne??? dobra jest to [...]

[...] kazdym mikrocyklu bylaby identyczna ale jest praktycznie niemozliwe Jak nie ? 1x15, 1x5 = 20. 2x10 = 20. 4x5 = 20. Nie możliwe ? 1) przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, przenoszenie lub skos, Przenoszenie, skos są wykonawany w tej samej płaczczyźnie co płaska. Idealny byłyby poręcze. @peres83 Progresja OK.

Wykroki, hack przysiady ze sztangą? I po co te muscle upy, jak chcesz w nich progresować na zasadach HST< obciążenia dorzucisz na 5-tkach? Ja bym dał zwykłe pompki na poręczach, jak lubisz hardkor w pozycji L-sit. Na pewno robienie mc jako jedynego ćwiczenia na nogi gdzie klatę katujesz 3xweek to poroniony pomysł, bo kolanka to obstawiam Cię bolą [...]

Mialem na mysli wlasnie pompki na poreczach :P

ale jedno nie wyklucza drugiego, można trenować na siłowni jednocześnie być sprawnym fizycznie, podciągać się na drążku, robić pompki na poręczach Trenuj kompleksowo całe ciało, symetrycznie a w poszczególnych cyklach stawiaj sobie konkretne cele, które chcesz osiągać