FBW do oceny :)

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 87

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja + masa mięśniowa + rzeźba

Staż treningowy na siłowni : powrót po 10 letniej przerwie.

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (czasami), bowling.

Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf długi, 2 x hantla, gryf łamany, obciążenie.

Dieta : Bez katowania. Omijam sól kuchenną, smażone, tłuste, cukier. Więcej warzyw, białka, ryb.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : W tej chwili tylko HMB - HiTec. Po 4 tygodniach ćwiczeń dojdzie Thermo Speed Extreme Mega Caps, Trec oraz dalej HMB.

Ostatnio przerabiany plan: Zacząłem cykl min. 8 tyg. FBW.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie czas jeszcze na maksowanie< ale klatka pk 90 kg,martwy ciąg spokojnie ponad 110, przysiad ok 40-50 kg.

slavek18

Z takimi pytaniami wejdz do działu ODŻYWKI I SUPLEMENTY i tam ci pomogą coś ogarnąć tutaj trening, metodyka

Zapomniałem rozpisać terening :)

Ćwiczę 3 x w tygodniu:

KLATKA PIERSIOWA:
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO – 3 x 12

BARKI:
PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA – 2 x 12

TRICEPSY:
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM – 2 x 12

PLECY:
PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE (WIOSŁAOWANIE) – 2 x 12

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 2 x 12

BICEPSY:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (CHWYT MŁOTKOWY) – 2 x 12


Z góry dzięki za sensowne odpowiedzi.
Mądre opinie/sugestie mile widziane :)

slavek18

chyba żartujesz???

klata - 90 kg a przysiad 40 nie no dobry jesteś , nogi fundament no i pomyśl teraz na czym ty stoisz skoro masz silniejszą klatke, a przysiad to król ćwiczeń.

HMB nie działa to strata kasy chłopie , jest tego mase nie zaleznych badań wejdz do działu BADANIA NAUKOWE i poczytaj.

byłeś już na treningu że podajesz te wyniki ??

plan który podajesz beznadziejny ale coś się wymyśli ????

Dokładnie tak jak piszesz, z tymi nogami żartowałem.
Nie wiem ile maksymalnie wezmę na nogi i przykładam się starannie do ćwiczeń tej partii :)

Co do HMB, nie kupowałem tego tylko kiedyś dostałem od znajomego więc skoro nie szkodzi, nie wyrzucę tego tylko zużyje ...

Trening układany samodzielnie w odniesieniu do tej strony :
http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php

Masz jakieś propozycję chętnie wysłucham i dostosuję się do nich.

slavek18

artykuł nieaktualny mocno i taki sam tego samego autora mamy tutaj na SFD.

tu nie chodzi mi o maxy ciężko mi stwierdzić czy się nadajesz do jednego zestawu jak 1 to proponuje 6 tygodni coś takiego i pozniej przejść na 2 konkretne.

przysiad
unoszenie tułowia z opadu
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek

OO

Tak jak sugerujesz, zostawię ten FBW jeżeli nie jest aż tak bardzo nieprofesjonalny i zrobię nim pełny cykl ok. 8 tyg.

Po zakończeniu w zależności od wyników i wpływu tego treningu na moje ciało, zacznę trening "konkretny" albo na masę albo na rzeźbę :)

W tej chwili jednak przyłożę się do tego FBW z co tygodniowym progresem obciążenia :)

Kolejny MIT na mase czy rzezbe trening się bardzo nie różni , różni dię DIETA i dodatkowe treningi wydolnościowe areoby interwały.

konkretny co oznacza ??? ja cały czas trenuję na systemach FBW .

trenuj na tym co pozwala ci iść do przod myśle że w olnej chwili warto byś się zapoznał z tym artykułem .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Artykuł zaraz ogarnę, thx

Konkretny - myślałem o splicie.
Ale może faktycznie zostanę przy kolejnym cyklu na FBW z podziałem na A-B.

Urozmaicę trening, żeby nie nudzić i nie przyzwyczajać mięśni.

Będę potrzebował jednak rady, jaki FBW w kolejnym cyklu robić z uwzględnieniem tego sprzętu jaki posiadam.

Pomyślałem jeszcze, żeby do obecnego FBW wprowadzić lekkie zmiany.

Obecnie trenuję pon-śr-pią.
Ponie i pią. zostawiam tak jak jest, natomiast w środę zamieniam kilka ćwiczeń, żeby trening nie był taki schematyczny??

slavek18

nie wiadomo czy w twoim wypadku bedzie to FBW czy dzielony musisz zwracac uwage na siebie w trakcie treningu i nieco poznać siebie, pisz w temacie jak mnie nie bedzie pisz na priv pomogę

Zostawię temat i będę go uaktualniał co tydzień.

Czy myślisz jednak, że zamiana niektórych ćwiczeń (w sensie rodzaju wykonywanego ćwiczenia - zostawię partię do ćwiczeń tak jak jest, zamienię tylko np. wyciskanie na ławce poziomej, na wyciskanie na skośnej - klatka) to dobry pomysł, czy ciągnąć tak jak jest ?

slavek18

zbędne konbinacje możesz zamiast na poziomej robić na skosi możesz zamiast wyciskanie wykonywac pompki na poręczach ZACHĘCAM

ale bez zmiany innch ćwiczen to są podstawowe ćwiczenia które przetrenują całe ciało wraz z małymi partiami mięsniowymi jak biceps czy triceps i przygorują cię na dalsze treningi.

najlepsza metoda to najprostsza względem poziomu wytrenowania