jak sie szybko

Środa- dzień bez treningu jestem juz po pracy szybko dzisaj miałem iść na bassen ale jest tak przeżębiony że jak bym poszedł to jutro bym był chyba trup dlatego zamieniłem bassen na wchodzenie na stopien o wysokości 30cm 4x po 6min trochu sie upociłem. Zamówiłem sobie w sklepie sfd Scorcha Ostrovie 900( na zapas ) Omege-3,Shaker,Pas neoprenowy [...]

Wprowadzenie do OBECNEJ diety wysoko jakosciowych produktow niesie ze soba stopniowo nie tylko poprawe w wygladzie ale takze samopoczuciu, zdrowiu i checi do zycia. Osobiscie nie chcialbym wrocic do jedzenia byle czego chocby jedzenie bylo wtedy za darmo a nwet jesli ktos by mi za to placil. Na filmiku wygladasz bardzo szczuplo jak na 82kg. Moze [...]

[...] musiałem się spieszyć bo jutro mam wyjazd służbowy do piątku i niestety muszę zluzować w treningach do piątku. Żeby trzymać formę zabieram kółko do ćwiczenia i będę trenował brzuch}:-(,może uda się wyskoczyć na narty :-) Oczywiście dietę będę utrzymywał :-PP Następny wpis będzie dopiero w sobotę jak wrócę ,chyba że znajdę czas to coś napiszę.

[...] głodzić się bo to spowalnia osiągnięcie celu. Ok rozumiem, zmiana diety, wydłużenie ćwiczeń + FBW na siłowni. Tylko czy mam np biegać i chodzić na siłownie jednego dnia? jak tak to biegać przed, czy po siłowni? Czy może lepiej robić aeroby jednego dnia, a następnego dnia ćwiczenia brzucha i całe FBW na siłowni? do tego jakie natężenie? Dodam [...]

[...] głodzić się bo to spowalnia osiągnięcie celu. Ok rozumiem, zmiana diety, wydłużenie ćwiczeń + FBW na siłowni. Tylko czy mam np biegać i chodzić na siłownie jednego dnia? jak tak to biegać przed, czy po siłowni? Czy może lepiej robić aeroby jednego dnia, a następnego dnia ćwiczenia brzucha i całe FBW na siłowni? do tego jakie natężenie? Dodam [...]

[...] przeskakuje po kosciach Xd -bardZO bardzo irytujace nie mam pojecia o co chodzi ) 6)uginanie ramion ze sztanga / hantlami 3x 12 sztanga (20/25/30) lub hantle 7 7)jakies czwiczenie na brzuch to dlatego nie czujesz się zmęczony po takim treningu, szczerze mówiąc nawet bym się nie rozgrzał przy takiej objętości po pierwsze musisz dobrać [...]

[...] wywoluje taki efekt? 12-15g/2 L wody pite w trakcie calego treningu i po jego zakonczeniu Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-02-04 13:07:16 Panie kolego a pamiętam jak chciałeś trenować na push pull alebo innym treningiem dzielonym. Ten trening na razie dla Ciebie jest optymalny podciągniesz kondycję i wzmocnisz się siłowo i pójdzie do [...]

[...] w różnych epokach.Człowiek po dekadzie,aż tak szybko nie mutuje-wielki mistrz sie dostosowywuje. Foreman zdobył pas w latach 70-tych(stracił po nokaucie z rąk Alego).Potem jako dziadek zdobył w latach 90-tych i czołówka się go bała,a nikt go nie posadził nawet ani razu.Foreman dal super walki z Holyfieldem,Cooneyem a nawet znokautował Moorera. [...]

DZIEŃ 18 Dzisiaj już bez opóźnienia %-) Jak zwykle rano zaspałem i wszystko było na szybko ale na szczęście nie wyszło źle. Jedyny minus jest taki, że nie zrobiłem zdjęć pierwszych 3 posiłków. Ogólnie spokojnie, regeneracja itd :-D "Czuję, że rosnę" pewnie nic specjalnego ale małe kroczki są :-) Po zapodaniu wpisu idę od razu spać coby jutro nie [...]

[...] Dla osób które skończyły act lub wykazują się dużą aktywnością fizyczną zalecałbym trening: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia traktora: ,, aby zmusic organizm do wzrostu masy [...]

07.03 Dt Nadrabiam trening z zeszłego tygodnia.., granica 500 w została przekroczona, muszę napisać, że jak na samym początku miałem problemy z tak dużą ilością jedzenia to teraz jest już ok.., wszystko zależy też od doboru produktów..., staram się wrzucać więcej owoców moje ulubione to gruszki i banany teraz:-) Dt 3 700 kcal Trening: Barki: [...]

[...] mam za małe cohones, żeby cały czas jeździć stopem i spać w namiocie. Trochę jeżdżę stopami, a trochę busami. Tylko 7 czy 8 stopów do tej pory było. Jutro chyba dostanę się jakimś busem do Macedonii i szybko do Polski przez skopje, Belgrad i Budapeszt. Nudzi się to trochę samemu. W hostelach jest wesoło, ale w trasie to brakuje ekipy, żeby [...]

07.06 Dt Rano jak zwykle przebieżka po mieście 60 min.., Miska w ciągu dnia się trochę rozjechała, ale nie będę płakał co innego jakbym był na redukcji.., mam tylko nadzieję, że żadnych problemów od strony układu trawiennego nie będzie.., nadprogramowo to prawie litr lodów i do tego parę piwek wieczorkiem.., Na treningu teraz taka pompa, jakiej [...]

[...] żabka jest niestety kontuzjogenna... 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Na młodszego miałem 37s/50m 7.Czy trenujesz inną dyscyplinę sportową, jeśli tak to jaką? siłka pon i piątek + środy i niedziele hantelki i drążek w domu >>>Ok.To i diete masz...wiec nie musze nic pisać na ten temat... 8.Czy są jakieś [...]

Mika ale żeś się wysiliła w 1. serii MCNPN \-) Tak pacze i mi się wydawało, że to podwójne dno jakoś wolniej ma iść, tzn. dół, ćwierć ruchu do góry, znów w dół i całkiem do góry, widzę, że chłopcy na youtubie szybko to robią, ale nie wiem, czy nie ma być tak jak tu napisali: [...]

[...] zbytnio przemeczyc tym treningiem- fakt. Mogl byc o zlej porze-niedobrze dobranej do Ciebie. No ale przede wszystkim jesli Ty chodzisz i zadreczasz sie, ze nie rosniesz to jak chcesz spac? Taki stres....taka ilosc kortyzolu....Czlowieku!!! Wiecej pozytywnego nastawienia. Pocwiczyles chwile i wydaje Ci sie, ze juz wszystko. Zal mi sie robi jak [...]

[...] zabiegany, nie ma czasu na nic. Trening wyśrubowany z uwagi na to, że czas gonił. Spiąłem się i wszystko zrobiłem ale na interwały już nie było czasu. Zapierniczałem jak mały samochodzik także i trening wyszedł mega szybko bo całość zajęła mi 37 minut. Większy zapiernicz jak to się mówi to i tętno średnie jak na plan A wysokie, bo 147, [...]

Gonił Cię ktos jak robilas te przysiady? Zdecydowanie robisz za szybko zejscie na döł, dobrze ze u Ciebie nie ma jeszcze duzych ciezarow na przysiad bo wtedy kontuzja murowana. Ruch w dol powinien byc wolniejszy i kontrolowany a Ty robisz to tak jak bys robila na wyscigi i chciala sie jeszcze odbic.Co do MC to jesli nie musisz i chwyt Ci nie [...]

[...] poniedziałkowego wieczoru spędziłam odpoczywając na kanapie %-) We wtorek zrobiłam trening na rozruch i powiem ze lekko nie było %-) Brak regeneracji oraz duża ilość pracy jaka miałyśmy podczas weekendu była delikatnie odczuwalna %-) Jeśli chodzi o treningi to na razie mam zakaz trenowania dolnych partii ciała dopóki nie pójdę do [...]

[...] zlego samopoczucia nie robilam go na 100%. DNT – 2100 – niedziela Caly dzien przelzany na kanapie, pelnea regeneracja. Ciagle dochodze do siebie po wyjezdzie do Gdanska %-) jak reszta naszej ekipy :-} :-PP DT-2400 – poniedzialek Nowy tydzien i nowy plan treningowy. Czekam na reszte treningu, jak na razie to co dostalam od Wojtka mi sie podoba [...]