[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

05.03 Dt

Poszły plecy..,
na pewno to co udało mi się zrobić na tej masie to poprawić ich grubość i szerokość..,
chociaż trochę.., ale w lustrze widoczne

Trening:

Martwy Ciąg - 8x 95, 8x 105, 6x 110, 6x 110, 5x 110
Drążek szeroko - 12x, 8x, 6x
Wiosłowanie hantlem - 10x 35, 9x 35, 7x 35
Unoszenia sztangielek w opadzie - 10x 15, 12x 15, 10x 15
Wiosło podchwytem - 70x20, 30x5
Sztrugsy

Suplementacja:

Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g, crea 5g, daa 2g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
Koleżanka przyniosła paluszki surimi.., no nie powiem żeby było to dobre ale zjadłem z grzeczności...
ona wciąga to paczkami
Na kolację żurek z kiełbą i znów nie zdążyłem nawet foto cyknąć











Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-09 11:23:04

07.03 Dt

Nadrabiam trening z zeszłego tygodnia.., granica 500 w została przekroczona,
muszę napisać, że jak na samym początku miałem problemy z tak dużą ilością jedzenia to teraz jest już ok..,
wszystko zależy też od doboru produktów..., staram się wrzucać więcej owoców moje ulubione to gruszki i banany teraz
Dt 3 700 kcal

Trening:

Barki:
Wyciskanie żołnierskie - 8x 45, 8x 45, 7x 45, 5x 45, 5x 45
Unoszenia sztangi do brody - 10 x40, 10x 40, 8x 40
Unoszenia do przodu - 10x 13, 8x 13, 8x 13
Arnoldki - 12x 13, 10x 13, 10x 13
Wyciskanie sztangi na barki - 70x 5, 30x

Triceps:
Wyciskanie wąsko - 8x 70, 7x 70, 7x 70, 7x 70, 6x 70
Unoszenia łamaną za głowy - 12x 27,5, 10x 27,5, 9x 27,5
Dipsy - 3x max
Pompki wąsko - 18x, 16x, 14x

Nie starczyło mi czasu na 2 ostatnie ćwiczenia z planu, postanowiłem więc dobić trica pompkami na szybko..,

Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
beta al 2g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
leucyna 2 g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

Trochę za dużo piwka ostatnio, muszę się ogarnąć
i te krówki nie policzone.., nazwijmy to cheat mealem....








Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-09 12:29:02

09.03 Dnt

Nie mogę sobie przypomnieć kiedy wrzucałem wypiskę z dnia bez treningu..,
Z racji wolnego czasu w pracy pach.....
Wczoraj z okazji dnia kobiet zrobiła się u mnie posiadówka i znów większa ilość alku.., od dziś rana obiecuję sobie poprawę
Okno 13.00-21.00

Dieta:

...............................śniadanie, obiad, deser, kolacja, to jest miska, którą zazwyczaj zabieram do pracy czyli w pudełkach..

Taka ciekawostka prosto ze szkolenia u Tadzia, mianowicie makrosy piwa możesz liczyć połowicznie w stosunku do wypitej ilości :) taka termogeneza, że organizm połowe kcal spala od razu :D
Tak na zachęte :D

DamienFreels

Taka ciekawostka prosto ze szkolenia u Tadzia, mianowicie makrosy piwa możesz liczyć połowicznie w stosunku do wypitej ilości :) taka termogeneza, że organizm połowe kcal spala od razu :D
Tak na zachęte :D

Wiem, czytałem art. tam też o tym wspominał.., ale jakoś nie chce się usprawiedliwiać w żaden sposób

Jak waga, jakieś foty poglądowe będą ? :)

DamienFreels

Taka ciekawostka prosto ze szkolenia u Tadzia, mianowicie makrosy piwa możesz liczyć połowicznie w stosunku do wypitej ilości :) taka termogeneza, że organizm połowe kcal spala od razu :D
Tak na zachęte :D

A to ciekawe, możesz rozwinąć? Czyli co, teraz kufel piwa to 125kcal, a nie 250? I postępujemy analogicznie z innymi trunkami?

kalkulator potreningu już liczy tylko połowę kalorii z piwa . Bo on liczy kalorie a alkoholu jak z węgli. A przeciez alk ma 8kcal/ 1 g. Więc jak na moje kalkulator potreningu już uwzględnia termogeneze.

Jak wyżej :) też właśnie tak myślę, że termogeneza juz uwzgledniona :)

No dobrze, ale które liczyć i dlaczego są tam takie różnice?



Sorry Leon_ee za spam ;)