SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiska a6w

  • Jaki zestaw na 6 pack ? Abs czy a6w

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemanko! Mam 15 lat waze 53kg i mam 8 % tkanki tluszczowej Wzrost 170 cm Co polecacie na dobrze widoczny 6 pack? Abs czy a6w ? W domu . Brak drazka. Moze jakies linki rozpiska np alb filmik z yt w ktorym sa skuteczne cwiczenia :) W dolnych partiach troszke tluszczyku i skory :/ tak jak na zdj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 10/17/2015 7:32:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój przypadek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 11/4/2009 7:36:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pare miesiecy temu rozpoczelam moja przygode z silownia, probujac nauczyc sie zasad ukladania diety, zestawow cwiczen trafilam na to forum. Dalej sie ucze co i jak, zakladajac dziennik bede mogla obserwowac swoj postep (hihi). Jestem swiadoma ze robie bledy, wiem ze sa na forum ludzie doswiadczeni ktorzy beda mogli mi pomoc jesli robie cos [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2009 2:17:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki trening nie jest zbyt wyczerpujący?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam :) zacząłem ćwiczyć miesiąc temu całe ciało nie licząc brzucha. moja rozpiska może pochodzić z tego forum, nie pamiętam gdzie ją znalazłem ale wydaje mi się bardzo dobra. pon klatka: wyciskanie sztangi wyciskanie sztangi skosem głową w górę rozpiętki wt plecy: wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlem martwy ciąg kaptury: szrugsy ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 8/23/2013 12:14:58 AM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM Mam 21 lat 178 wzrostu i 94kg wagi Mam parę pytan odnośnie ćwiczeń Chciałbym spalic u siebie zbędny brzuszek i nogi Myslałem nad normalną rozpiska na mase i podłączyć do tego A6W co wy na to? O to moja rozpiska PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - rozpietki - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 10/9/2012 11:29:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] itd nie jest tak jakbym chcial dlatego zmieniam trening na silowni i bede wykonywal wieksza ilosc powtorzen + trening na wyskok ze strony www.gregry.prv.pl tak wyglada moja rozpiska: poniedzialek: -rozciaganie (przed siatka) -siatka wtorek: -rozciaganie -Nogi I -rozciaganie -rozciaganie -plecy (sciaganie szerokiego drazka, podciaganie konca [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4520 Data: 12/10/2007 7:01:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Rzeźbe Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 968 Data: 1/17/2009 4:23:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w rozpisce supli (rzezba)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, tak wyglada rozpiska moich treningow silowych i aerobowych: poniedzialek: biaganie rano, popoludniu silka + a6w wtorek: bieganie rano, a6w wieczorem sroda: w poludnie basen, a wieczorem silka+ a6w czwartek: silka + a6w piatek: bieganie rano, a6w wieczorem sobota, niedziela: napewno a6w i moze pobiegam w sobote rano mam wpc, bcaa i scorch'a. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 4/26/2008 11:36:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ważna Sprawa Rzeźba I plan Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 869 Data: 1/17/2009 3:29:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze zacząć ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 177 cm waga : 70 kg. Od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię (we wtorki i czwartki). Wiem że to mało, ale na początek chyba powinno wystarczyć :) Oto moja rozpiska : WTOREK - klatka 3x10 wyciskanie na skosie sztangi (przerwa 2-3 min.) 3x10 na poziomej ławce (przerwy 2-3 min.) 3x10 rozpiętki na ławce poziomej (przerwy 2-3 min.) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 9/14/2007 12:50:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planche push-ups

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach. Nie jestem amatorem odżywek i nie chce przybrać na masie. Moje główne cele to - planche epush-ups i spalenie tłuszczu na brzuchu. Aktualnie skończyłem http://www.100pompek.pl/21-25-pompek/ i rozpoczałem zgodnie z powyższą rozpiską, ćwiczenie pseudo - pompek, tj z rękoma na wysokości brzucha [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 5/19/2010 12:55:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie Tak jak obiecałem w jednym ze swych tematów, w których prosiłem Was o pomoc - zakładam dziennik/bloga. W jednym konkretnym miejscu będę wrzucać wszelkie informacje odnośnie postępów i liczę na to, że zrugacie mnie jeśli będę robić coś nie tak Zapraszam do odwiedzania mojego bloga i komentowania poczynań [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7677 Data: 3/22/2009 2:50:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesięczny...i co dalej - MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] całych tych 3 miesięcznych ćwiczeń jestem zadowolony :)... Efekty jak na początek są dla mnie satysfakcjonujące... Moje Miary: Moje Treningi: ----> Wrzesień <----- To jest rozpiska od specjalisty :) Poniedziałek i Czwartek DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 9028 Data: 10/31/2006 4:28:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partii mieśni w dany dzień tygodnia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam trenuje już dosyć spory okres czasu nie ukrywając uwielbiam spędzać czas na siłowni i czuć zakwasy w mięśniach ;d Ale nie o tym mowa mianowicie chciał bym zapytać o to czy mój rozkład tygodniowy jest odpowiedni na daną partie mięśni. Na to jak ćwiczyłem do tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2/10/2011 10:16:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2/26/2010 10:28:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jadłospis do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dane Mężczyzna 21 lat Waga 116 kg 170 cm wzrostu Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 4/12/2011 8:11:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Cześć Chciałabym ulepszyć swój trening, który wykonuje od miesiąca dlatego postanowiłam poradzić się tutaj na forum, zauważyłam bowiem, że forum prezentuje dość wysoki merytorycznie poziom, jeśli chodzi o porady dla nie-zawodowców, a entuzjastów sportu. Mam też kilka pytań, ale to pod rozpiską treningu. trening, codziennie x2 (rano na czczo i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 12/8/2008 6:44:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocne uderzenie %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Za jakis czas bede przeprowadzal test na forum dzieki uprzejmosci firmy FITNESS AUTHORITY suple sa potezne wiec i trening taki musi byc oto moja rozpiska 1 - dzien klatka plecy 2 - dzien przerwa 3 - dzien łapy barki 4 - dzien nogi 5 - dzien klatka plecy 6 - dzien przerwa 7 - dzien lapy barki 8 - dzień przerwa a później od początku. 1 dzień - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4203 Data: 2/4/2007 12:32:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trec cm3 + dextroza - ilosc porcji?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] a w dni, ktore nei mam silownii brac tylko jedna porcje po sniadaniu ? mowa tutaj ciagle o (4 kapsl. na 1 porcje) Tak moze byc? I jak stosowac do tego dextryne? Oto rozpiska diety: Sniadanie : - 100g płatków owsianych górskich+ rodzynki - minimum 150ml mleka 3,2% - 150g piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 1/20/2011 9:04:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu i ustalenie treningu na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Probowalem wczesnie a6w. mam 170cm wzrostu i waze 175. Wage mam dosc dobra ale posiadam dosc duzy bebech przez nie odpowiednia diete i piwo. Moj rocnzik to 1991. Oto moja rozpiska pon. Klatka+kaptury+łydki+brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc 3x10 3) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 6/4/2010 7:08:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)