Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6489 Napisanych postów 62279 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777483

esquiss
moze ktos jeszcze odpowiedziec?

@Up twoja odpowiedz jest niewystarczajaca dla mnie (nic mi nie mowi )

moze zapodasz jakas prawidlowa technike tego cwiczenia

i na 2) nie odpowiedziales :P

pozdro

zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest żebyś sam nagrał film z wykonania mc i wówczas będzie można coś pomóc i doradzić Tobie co jest do poprawy

Lepiej podzielić część ćwiczeń na dwa plany fb , jak będziesz robił 3 razy w tygodniu taki zestaw to na pewno nie wyrobisz długo, dobrze jest oddzielić ciężkie lifty od siebie mc, przysiad osobno, poręcze i wycisk skos osobno

można z tych ćwiczeń ułożyć dwa fajne zestawy fbw i trenować nimi naprzemiennie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

esquiss

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 505 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8023

aha no postaram sie taki filmik zmontowac :P

ja chodze co 2 dni na silownie (bez przerw) i czasem mam 4 treningi ( pon sr piatek niedziela)
ja specjalnie dalem tyle cwiczen bo nie dosc ze trening krotki to jeszcze nie bylem zbytnio zmeczony po treningu :/

Co masz na mysli piszac na pewno nie wyrobisz dlugo ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6489 Napisanych postów 62279 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777483

nie napisałeś ilości serii więc mniemam, że robisz po 3-4 serie każdego ćwiczenia, więc dlatego nie czujesz się zmęczony po treningu

Jak byś zrobił 3-4 razy w tygodniu taki trening z przysiadami martwym ciągiem na jednej sesji czy poręczami i wyciskiem chodziłbyś wiecznie obolały bo taki trening powinien Cię zmęczyć co najmniej na 2-3 dni więc słabo trenujesz

daj więcej info to Ci powiem gdzie leży błąd

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

esquiss

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 505 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8023

ok trening wyglada nastepujaco

1) przysiady ze sztanga na barkach obciazenie 20,30,50 2x12 1x10
2) MC(tylko 1 raz robilem) a przewaznie wioslowanie sztanga w opadzie (30,40,50) 3x12
3) wyciskanie sztangi glowa w dol 30 45 55 3x12
4)push press 20 25 25 3x12
5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy schodzeniu do kata prostego mam wrazenie ze mi zyla przeskakuje po kosciach Xd -bardZO bardzo irytujace nie mam pojecia o co chodzi )
6)uginanie ramion ze sztanga / hantlami 3x 12 sztanga (20/25/30) lub hantle 7
7)jakies czwiczenie na brzuch

...

Wendeta

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14077

Mam takie pytanie, czy trening HST polega na tym że w cyklu 15stek robimy jeden obwód w cyklu 10tek 2 obwody a w cyklu 5tek 3 obwody? Czy w każdym cyklu robimy tylko 1 obwód? Pytam na przyszłość ;]

http://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Wendeta***_/Team_Ronie220/_-t920112.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6489 Napisanych postów 62279 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777483

esquiss
ok trening wyglada nastepujaco

1) przysiady ze sztanga na barkach obciazenie 20,30,50 2x12 1x10
2) MC(tylko 1 raz robilem) a przewaznie wioslowanie sztanga w opadzie (30,40,50) 3x12
3) wyciskanie sztangi glowa w dol 30 45 55 3x12
4)push press 20 25 25 3x12
5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy schodzeniu do kata prostego mam wrazenie ze mi zyla przeskakuje po kosciach Xd -bardZO bardzo irytujace nie mam pojecia o co chodzi )
6)uginanie ramion ze sztanga / hantlami 3x 12 sztanga (20/25/30) lub hantle 7
7)jakies czwiczenie na brzuch

to dlatego nie czujesz się zmęczony po takim treningu, szczerze mówiąc nawet bym się nie rozgrzał przy takiej objętości

po pierwsze musisz dobrać ćwiczenia pod siebie, takie które jesteś w stanie od poczatku do końca wykonać poprawnie technicznie, jak nie zrobisz 12 powtórzeń poprawnie to odpuść ćwiczenie jak pompki na poręczach, wybierz prosty trening fbw w każdym cwiczeniu zrób 5-6 serii i trzymaj tempo każdego ćwiczenia. Ucz się techniki, jedz dobrze a zobaczysz szybko efekty

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6489 Napisanych postów 62279 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777483

Wendeta
Mam takie pytanie, czy trening HST polega na tym że w cyklu 15stek robimy jeden obwód w cyklu 10tek 2 obwody a w cyklu 5tek 3 obwody? Czy w każdym cyklu robimy tylko 1 obwód? Pytam na przyszłość ;]

hst jest trochę bardziej skomplikowane, musisz mieć roztrenowanie zrobione i pomierzone maksy

zajrzyj do działu alternatywna droga w postach podwieszonych masz wszystko ładnie opisane

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

esquiss

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 505 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8023

no ale wiesz ja mialem dluuga przerwe i jestem po redukcji stad takie male obciazenie :(

technike mam opanowana w tych cwiczeniach bdb procz MC bo tak jak mowilem robilem 1 raz , staram sie jesc dobrze mam diete ok 2500-2700 kcal /dzien od 1 stycznia przytylem z 84 na 87,3(niestety nie jest to czysta masa xD pewnie sie ostro zalewam no ale zobaczymy )

co masz na mysli piszac przy takiej objetosci? dodac cos serii ? czy moze obciazenie zwiekszyc i mniej pow?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6489 Napisanych postów 62279 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777483

obciążeniami nie ma co się sugerować bo to sprawa subiektywna, dla jednego 100kg w przysiadzie to rozgrzewka a dla innego maks

Daj więcej serii, ustaw sobie plan fbw na podstawowych ćwiczeniach i rób w nim po 10 powt, pilnując prawidłowej techniki i tempa
Serii daj po 5-6 spokojnie zaczynając od powiedzmy 50% ciężaru roboczego w danym treningu dochodząc do 100% roboczego, dokładaj ciężar co trening i miska pilnowana i będzie szło nie ma zmiłuj

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

esquiss

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 505 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8023

rion10 a pomogl bys ulozyc cos ciekawego ?

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat