Nieno też nie zszedłem jakos bardzo nisko z bf'em po redukcji... Hm, to nwm Przemek, mylisz by pociągnąć ta mase jeszcze planowo jak myślałem te 4 tyg jeszcze czy juz myśleć o redu??
[...] już nieco nużący. Cel w postaci rozruszania nóg zdecydowanie został osiągnięty. DIETA Ech, tu było zabawnie, bo chyba jestem pierwszą redukującą się osobą, która w w trakcie redukcji pomimo braku chudnięcia dostaje nakaz jedzenia więcej węgli%-) - oczywiście było to uzasadnione wykrytymi problemami z tarczycą. Także z początkowego rozkładu b/w/t [...]
[...] aeroby do obwodów czy wogóle łączyć jedno z drugim. Taaaa... Ty sam nie wiesz czy redukcja daje rezultaty w obecnym kształcie więc pytasz nas, często w innym kraju czy tak będzie lepiej czy tak... Częstotliwość, długość aero, udział składników w diecie dobierasz na podstawie obserwacji z postępów redukcji. Kolejna prośba o wróżenie z fusów
[...] w takim wypadku jest sens robic interwaly ktore mi akurat dzis wypadaja w planie? Czy odpuscic sobie? 2. Za 2 tygodnie szykuje mi sie mocno zakrapiania impreza i raczej nie unikne picia gdyz jest to wieczor kawalerski mojego dobrego kumpla... a obecnie jestem na redukcji w polaczeniu z lipo x packiem treca... Jak byscie z tego "wyszli z glowa"?
czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]
Siema, zacząłem się zastanawiać nad jedną kwestią i proszę o opinię. Mianowicie chodzi mi reakcje organizmu na trening aerobowy przy redukcji. Zawsze zaleca się żeby zwiększac stopniowo ilość aerobów a pozniej już przy maksymalnej ich liczbie deficyt kaloryczny, ewentualnie od poczatku deficyt. A co będzie jeśli zapotrzebowanie zostawimy na stałym [...]
[...] i udami miałam zawsze problemy i chcę je w końcu odsłonić z tłuszczu. Mam dużą dysproporcję pomiędzy górną a dolną połową ciała i chciałam maksymalnie przygotować się do redukcji. Przeczytałam, że zakazane są ziemniaki i kukurydza - czy faktycznie? Bo chyba jeśli wliczy się je do zapotrzebowania, to nie powinno być problemu. 3. Nie oczekuję, [...]
[...] wiec w moim przypadku sprawdzila sie ta metoda. center88 odblokowywal sie w ten sposob po 16 tygodniowym cyklu z deki i tez poszlo mu wszystko ok. teraz jestem na mocnej redukcji bardzo obciolem wegle w diecie zjechalem lacznie 10 kg z pasa poszlo 10 cm z lapek minimalnie. jako ciekawoste podam ze na bombie przy wadze 113 kg wycisnalem 185 kg [...]
[...] był tu dobrym rozwiązaniem. Może niedokładnie określiłeś cele? Bo mi to wygląda bardziej na trening separacyjny. Nie wiem, nie widziałem całości. W każdym razie na redukcji są dużo lepsze rozwiązania niż split z małymi ciężarami. Właśnie chodzi o to, że nie masz wykonywac dużej ilości powtórzeń ale coś między 6-12 w zależności od grupy [...]
[...] tę masę. Co prawda ZA jest kretka, której cykl obecnie trwa 5 tygodni. Gdyby dodać ten, będzie 6. Za krótko. Z drugiej strony, zaczynam się czuć jak w grudniu pod koniec redukcji. Wtedy przejście na masę okazało się dobrym pomysłem. Może i teraz też będzie dobrym pomysłem obcięcie kcal i pilnowanie michy w 100%. W połączeniu z kretką przez [...]
[...] się, że z wiekiem próg leucynowy się zwiększa, ale to nie znaczy, że zapotrzebowanie na białko też. Nikt nikomu nie mówi, by jadł 3g na kg mc. Biorąc pod uwagę, że na redukcji obliczamy zapotrzebowanie na białko na beztłuszczową masę ciała, to w średnim wieku (zakładając, że zwiększa się zapotrzebowanie na leucynę w posiłku nawet [...]
bolek przy budowaniu masy to bede miał 10x wiekszy zapał niż przy redukcji ! :) zaczołem stosowac Zero-Carb oraz zmieniam trening siłowy za namową Kinga który przy okazji namówił mnie też do TABATY w dni bez siłowni :) On i NKA przekonali mnie ze nie mam co sie bac katabolizmu i żebym smiało wykonywał aero na czczo bo niezłe efekty. miłego urlopu [...]
[...] tylko ogarnę siłkę to tak po 22-23 wejdę i postaram się zrobić już ten trening do końca i dokładnie. Zastanawiam się czy plan który tworzymy może podchodzić przez miesiąc redukcji a potem pod kolejną masę ?? Podczas redukcji dodam trochę biegania, aerobów interwałów i zmniejszę kcal, a gdy już trochę fat zmaleje to znowu zwiększę kcal i [...]
[...] odpowiedzi. Zatem redukcja, zresztą trochę tak podejrzewałem biorąc pod uwagę że chcę odsłonić brzuch na lato :) Hej, patrząc na zdjecia to zdecydowanie trzeba skupic się na redukcji bo poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki aby myśleć o budowaniu masy bo jesli chciałbys wejść w nadwyżkę kaloryczną to zwyczajnie zacznie cię podlewać . Skoro [...]
[...] tyle i następnego dnia inaczej. Ważniejszy jest wymiar tygodniowy, miesięczny, roczny itp. ale po co się męczyć Witam. Myslicie,ze dobrym pomyslem jest zrobienie czesci redukcji na Low Fat( jade na niej juz 2 miesiace, cała redu bedzie robiona przez 3) i ostatniego miesiaca na LC? W ogóle nie polecam low fat ( zależy też ile tego fatu [...]
Witam. Na poczatek chcialem pogratulowac postepow zarowno w redukcji jak i w nabieraniu masy! Mam pytanie - Czy robiles jakies dodatkowe cwiczenia na miesnie brzucha i czy wogole robiles cos konkretnego zeby spalic z tamtad tluszcz? jestem na redukcji juz okolo roku i nie moge sie pozbyc oponki. Jeszcze potrzebuje zgubic okolo 8 cm w pasie. [...]
[...] trening, ale zjechała się rodzinka i nic z tego nie wyszło. Cały plan mi sie rozjechał. Trenio planuje na poniedziełek :-)) Marta, tak kombinuje....mówiłas coś o mocnej redukcji na wiosnę %-) ...a nie można teraz? Przyznam się, że na wiosna chciałam troche kiecek sobie kupić, a tak to chyba zrezygnuję coby kasy w błoto nie wywalić. Powiedz [...]
[...] złagodziła ograniczenia w podróżowaniu, a obywatele mogą podróżować prywatnie z kraju do USA. Jednak z powodu ciągłych zmian i przerwaniu obozu treningowego oraz kwestii redukcji wagi, Nurmagomedov wydał oświadczenie w którym stwierdził, że nie będzie walczył. Ta informacja rozczarowała fanów MMA, a na Dagestańczyka spadło trochę krytycznych [...]
1-7 25, 8-15 50, 16- do konca 75. 300 testa długiego bijesz co 5 dni tak samo jak na masie czy na redukcji tylko dawka sie zmniejsza. Na mase z 450 na redukcji 300. Jak bijesz w niedziele to nastepny strzal w piatek a pozniej w srode i tak dalej. Nie robisz żadnych piramidek. wszystko jasne. po prostu na masie bijęteraz co 3-4 dni po 300mg enana. [...]
Czy cheat meal na redukcji w jakiś sposób może pomóc jeśli daje radę i wiem że go nie potrzebuje czy jest sens ? ostatnio jakiś cheat był z 40 dni temu z 600g wafli
Bartek - Powrót na scene 2021
