z redukcji

i ostatnie z redukcji bo od dzis wchodze na mase ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af1e2ea4eaa477985879fbbc275bc82.jpg

[...] spada ilość produktów białkowych chcąc, żeby ilość kcal/makro odpowiadała założeniom. Tak ostatnio to zacząłem rozkminiać. Żeby zobrazować to może wstawię moje przykładowe diety z redukcji/ masy. Jem 5 posiłków dziennie, dowolnych z rozpiski. /SFD/2022/1/21/d9828e9ee81c4dbda578f556f52406fc.jpg /SFD/2022/1/21/1b63739b9a63433b81b5ada6fa68da21.jpg

Jesteś już na tyle zadowolony z redukcji, że już przerywasz?

Odświeżę pytanie. Czy kawa przed treningiem to dobry pomysł? Czy może dać jakiegos "kopa"-pobudzic do treningu? Aktualnie przechodze z redukcji na mase. Tak się złozyło, że jeszcze nigdy w zyciu nie piłem kawy i wcale nie jest mi z tym źle ale słyszałem, że kawa a raczej kofeina w niej zawarta ma właścicości pobudzające. Nastepna kwestia to, jesli [...]

[...] zaczął bym już spokojnie dokladac. Ale powoli i ostrożnie, budować, zachowując jakośc. Jak pisales jesteś zmęczony i Przerwa świąteczna może jie wystarczyć na to żeby organizm odpoczął i doszedł do siebie więc moim zdaniem w tej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie powolne wyjście z redukcji i przeprowadzenie 8-12 tyg etapu budowania masy.

Nie ma czegoś takiego jak trochę IIFYM. Reverse to bardzo kiepska metoda wychodzenia z redukcji z prostych powodów fizjologicznych. Jeśli rzeczywiście wpadłeś w impas, warto podbić kalorie blisko CPM. Niemniej jednak sprecyzuj do końca po czym stwierdziłeś swój zastój i odpowiedz ile już jesteś na deficycie. Wstaw swoją dietę w zalecanej [...]

Raz sie nakrecam ze za szybko sie uleje, a raz ze moge siedziec na zerze i tracic czas Nie jem nic niezdrowego, podchodze do tego bardziej restrykcyjnie niz „raz na jakis czas cos moge..” ]Muisz powoli dokłądać i obserwować oraz wyciągać wnioski na przyszłosć NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU [...]

sylwetka bardzo masywna ,tylko czekać na wyniki z redukcji pozdro!

jezeli wychodzisz dopiero z redukcji to moze to byc tez glikogen, ale wachania wagi to norma, dlatego przytrzymaj jeszcze tydzien na tych kcal i zobacz jak sie waga/ciało zmieni

[...] nawet 10g przed dać. Redukuj aż będziesz zadowolony i się nie op*****laj. Jak dojdziesz do jakiegoś sensownego wniosku co do swojej sylwetki i będziesz już zadowolony z redukcji to zaczynasz budować mase spokojnie tym samym trybem tylko że na odwrót. Zaczynasz od 0 kcal i podnosisz. Zmieniony przez - Husar1410 w dniu 2014-09-12 23:10:58

Raczej chodzi mi o wspomaganie przed treningiem, lepsza pompa, czucie mięśnia itp Coś w stylu przedtrenigówki. Moim celem teraz jest masa, wychodzę z redukcji i chciałbym znacznie poprawić moje wyniki siłowe. Polecasz brać Cytrulinę i AAKG razem codziennie czy tylko w dni treningowe? W jakich porach najlepiej brać te suplementy. Rozumiem że w dni [...]

planowałem robić redukcje max do konca czerwca ale 11-18 lipca bede na rejsie gdzie nie bede w stanie trzymac diety na reverse/mase bo dziennie wpadnie ~1500kcal i to glownie jakiegos smieciowego zarcia wiec chyba nie ma sensu wychodzic z redukcji szybciej niz po powrocie? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-21 20:26:52

gdybyś troszkę czytał profil, zobaczył byś, że dietę mam, lecz może poczytać to dla Ciebie za wiele no cóż to już nie moja sprawa :) a mase zrobiłem normalnie, a kłopoty z tłuszczem miałem od zawsze, bardzo Ciężko jest się go, a fotki z redukcji zobaczysz za kilka miesięcy i wtedy zobaczymy czy Twoje "prognozy" się sprawdzą

Popełniłem podobny błąd, za mocno kalorie w dół dałeś na start, zamulisz metabolizm i nici z redukcji, ja bym radził podbic kCal u mnie pomogło.

Jak u was wygląda przejście z redukcji na masę o ile zwiększacie kcal tygodniowo ? planuje gdzieś koło 200-250 na tydzień żeby w październiku już być na 0

Nie oczekuje że ktoś mi powie "rób tak i tak i bedzie dobrze" tylko żeby Ci bardziej doświadczeni bardziej teoretycznie podpowiedzieli jka to widzą. Z redukcji jestem bardzo zadowolony. Mysle ze zszedłem poznizej 10% ale jakies fotki mam na innym portalu jak cos. WaCki, wiem ze 60 to mało i jak pisałem bede bardzo ostroznie dokładał kalorii i [...]

tzn nie chodzi mi o moja diete bo ja włąsnei wychodze z redukcji i ide na mase na razie spozywam marne 1800 kcal ( dzisiaj skończyłem redukcje) wiec do teraz spozywałem w wiekszości zdrowe rzeczy , jednak teraz zastanawiam sie co z ta masa to czy takie cos jest zgodne i beda widac efekty ?? np jak co 2 dzien bede dobijał sobie makro z chypsów , [...]

Michalek83 jestem już na wyższym estro (i na pewno czuje sie lepiej niż na niższym) wkleiłem badania, zobaczymy co czas przyniesie teraz akurat czuje sie w miare git choć miewam wahania nastroju. Jak zejde z redukcji, organizm dostanie w końcu wiecej żarcia to tez sie pewnie lepiej poczuje :)

Po prawie miesięcznej przerwie wracam, ale już z redukcji bo takową zacząłem 2.5 tygodnia temu. Kalorie niższe, ale nie oznacza to zastoju w kuchni a wręcz przeciwnie kreatywność wzrasta wprost proporcjonalnie do spadku kalorii ;)

Nie, właśnie sam się dziwie o co chodzi dlaczego spadła, nie było po co nie brałem nandrolonów . Nawet nie mam cabasera bo uznałem za niepotrzebty . Może dlatego ,że ja tam jakby miałem płynne przejście z redukcji na mase i może coś się zadziało bo inaczej nie wiem jak to wytłumaczyć. No a to przeszkadza czy nie martwic się tym?