[...] jak najbardziej zbilansowany posilek powinienes zjesc 6. lepiej dac opcje odzywka bialkowa plus produkt weglowodanowy z pokarmow konwencjonalnych jezlei mowimy o typowej redukcji tluszczu 7. nie rozumiem czemu ma byc to polaczone i miec zwiazek? chodzi CI o dzialanie antykataboliczne BCAA? na tym poziomie starczy dobrze zbilansowana dieta, [...]
hmmm...z tymi aerobami rano to odpada... ssie jak diabli z głodu a ja miałbym jeszcze biegac przez poł godziny nie sądze ,że mięsko lubi takie poranki...teraz na redukcji to tak robię bo muszę jak najwięcej spalić, zrobić jakiś zapas...ale na masie..., chudzizna zapoznam się z tą metodą dozowania wegli. Body dzięki za sugestie, ale ja prostych [...]
[...] Ile w klatce (cm) = kształt sie liczy:] 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 200 4. Jaki wynik w martwym ciagu = +200 zeby poszło 5. Jaki wynik w przysiadzie = j/w 6. Jaka waga = masa: do 100, po redukcji 90. 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = powodzenia wszystkim Zmieniony przez - arktan w dniu 2009-05-31 16:37:04
[...] przygotuj (chociazby mizerie czy cos jak nie chcesz stac pol dnia przy garach) %-) Nabial - jesli Cie nie zalewa po nim moze byc 300g sera, ale ogolnie nabialu sie unika na redukcji (do 150g na dobe, chociaz ja jem 200g i zyje, bo nie chodzi tu o rzucanie liczbami tylko jak organizm reaguje) %-) Rozumiem ze posilek 4 jest po treningu? Jesli tak [...]
[...] na tzw. wycinke, ostatni szlif. mozesz spokojnie zacząć od Low Carb- dając węgle na śniadanie i okołotreningowo. w pozostalych juz tylko bialko+tłuszcz+warzywa. gainer na redukcji? kiepski pomysł. nawet bardzo. zakładam ze chcialbys go stosowac potreningowo. w tym przypadku lepiej sie sprawdzi posilek: białko+wegle. ewentualnie bulk, ale tylko [...]
[...] kalorii w okresie karmienia. ja np. dawałem rade jechać systemem 19/5 przy pracy fizycznej w większości . tylko że redukowałem tym systemem z wagi ok.87 ( waga nikczemne do redukcji ale zapuściłem sie i za dużo tłuszczu siedziało czego niecierpie) . rezultaty lepiej niz zadowalające , tymbardziej ze bez siłki i dodatkowych aerobów w 6 tyg z [...]
[...] mózgowej i najważniejszym czynnikiem dla przyrostu masy mięśni. Podstawowa rola hormonu wzrostu w sporcie to wspomaganie przyrostu beztłuszczowej masy mięśni i równocześnie redukcji tkanki tłuszczowej. Większa część hormonu wzrostu wydziela się w nocy, podczas przeprowadzanych testów zaobserwowano jednak, że stres, kontuzje i intensywny trening [...]
[...] bił i ile to spadam z rozmiarem i waga w dół bo bez takiej ilości kcal nie jestem czy mój organizm nie jest wstanie tego utrzymać.Bo to już hodowla. Nie przejmuj się bo po redukcji czy mostku będziesz dalej reagował i notował progres na podobnych dawkach co teraz. Po pewnym poziomie bez gh+ insa nie przeskoczysz już rozmiaru i objętości. Każdy [...]
Co do redukcji to nie będę się wypowiadał bo się na tym nie znam i nie chcę Ci bajek naopowiadać, niech fachowiec się wypowie, a najlepiej poczytaj na forum, pełno było takich diet. Ja tylko napisałem co mi się tak najbardziej na pierwszy rzut oka rzuciło :-) Co do białka to teoretycznie nigdy nie jest za dużo, ale chodzi o to, że co organizm nie [...]
[...] z mintaja w kostkach. Na jeden posiłek wystarczy 200 g gdyż dostarczy 32 g białka. Mintaj na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z puszki. W diecie zarówno na masie jak i na redukcji powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby [...]
No to witam ponownie po kilku tygodniach. Przypominam że jestem na redukcji w celu usunięcia tłuszczu. Budowa ekto jak mi się wydaje. Waga zeszła w ciągu prawie 3 miesięcy z 76 na 66. Kcal utrzymywałem na poziomie 1500-1800 dziennie. Pilnuje przede wszystkim białka ok 2,2 gr / kg {głównie z drobiu, czasami ryb, nabiału (serek wiejski zawsze [...]
Kieszko, spoko. Po prostu się zdziwiłem, że tyle kalorii na redukcji... ale w sumie Kowal jest 20kilo cięższy ode mnie. Dobrze, że ktoś nad nim czuwa z bardziej doświadczonych!
[...] Ci wyszło z obserwacji a nie z kalkulatora to powinno być wszystko w porządku. Jeśli zaś są to dane tylko z kalkulatora to nie spodziewałbym się jakiś mega efektów- w sensie redukcji z wzrostem mięśni(recomp). Takich efektów można się spodziewać u osób, które obserwowali swoje ciało przez długi okres i siedzą w tym "gó*nie" już dość długo :) [...]
Nie ma tragedii. :-) Mięśni nie masz za dużo, przy redukcji zostałyby prawie same kości. Musisz pokombinować z dietą, a do wakacji masz szansę zostać missbikini. ;-)
[...] oraz makroskładniki podziel na 5 i jedz co 3-4 godziny, naprawdę ciężko ci znaleźć w internecie jak taka dieta powinna wyglądać? trzymaj tutaj mój przykładowy dzień na redukcji }:-( nie sugeruj się tym tak w 100% musisz dobrać to pod siebie ja mogę redukować na 4 tysiącach kalori a ty zalejesz się jak świnia [...]
[...] i sutków to tzw ginekomastia i nieraz właśnie w okresie dojrzewania przybiera na sile. Często, gęsto sytuacja sama się rozwiązuje i problem zanika ale czasem zostaje na długo. Miejmy nadzieję, że nie będziesz mieć problemu z tym i po prostu przy redukcji fajnie wszystko zejdzie. Jak nie będziesz szalał z redukcją to dużo mięsa nie stracisz.
[...] uczy na własnych błędach, reaguje na niepowodzenia i konsekwentnie dąży do celu. Do tego pisany inteligentnie i z poczuciem humoru. Mnie osobiście nauczył cierpliwości w redukcji (co łatwe dla mnie nie było). Super dziennik warty przeczytania dla początkujących "reduktorów" (nie mylić z "reproduktorów" bo autor dopiero ogarnia planki w wersji [...]
[...] widziałem w 5 posiłku a chyba powinny być w pierwszym. Poza tym dużo warzyw i różnorodnośći, mięsa z ryb oraz dobrych tłuszczy co jest oczywiście na plus. Moje uwagi są oczywiśćie moim pkt widzenia i chciałbym znać Twoje zdanie odnośnie ich. Może też popadam w skrajnośc i bardziej przedstawiłem wersje redukcji aniżeli rzeźby ;) Pozdrawiam
[...] że trening na czczo = przesunięcie posiłków o x godzin przez co osoby nie podjadały tak jak te, które jadły posiłek po przebudzeniu. Ot tyle w tym :o 2. Mniejszy na redukcji się na pewno zrobisz bo stracisz trochę wody więc to jest widoczne, mięśnie opadną. ......w twoim przypadku to zrobiłbym tak 4 tyg. zero kaloryczne, lżejszy trening [...]
[...] dużo fatu to trzymaj sie tego aż osiągniesz na tyle mały poziom tkanki tłuszczowej aby budować mięśnie. Później możesz dodawać oliwe i oleje. Pamiętaj o aerobach, które przy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej będą niezbędne. Ale po wprowadzeniu(po okresie nowicjusza) do treningów siłowych nie odpuszczaj też ciężkich serii (mała ilość powt.,-duży [...]
Jakie efekty zdawalaly by was ???
