Witam. Rano zawsze zanim zjem śniadanie schodzi mi się koło godziny. Nie za bardzo mam jak to przyspieszyć. Czy w związku z tym dobrym pomysłem będzie wypicie od razu z rana porcji BCAA? Dodam że jestem na redukcji.
Witam czy marmolada na sniadanie jest dobrym pomyslem na redukcji? Szukalem i za bardzo nic nie znalazłem Odpuść sobie wytnij sie a pózniej z fajna sylwetka kombinuj z szamkom
Cokolwiek byś z tego nie zjadł w żaden sposób nie wpłynie to na Twój trening. Mimo wszystko chyba makaron z pszenicy Durum jest lepszym rozwiązaniem szczególnie jak ktoś jest na redukcji. Od białego ryżu łatwo się podlać.
Ile ja tu pytań zadaje %-) Więc kolejne jestem ostatnie dwa tygodnie na redukcji, co zrobić by przez 2. mies utrzymać moją wagę? Tzn przez wakacje ... ten rok solidnie przećwiczyłem i jestem zadowolony z efektów. Ćwiczyć będę ok 3 razy w tygodniu wiadomo wakacje się zbliżają i mam wolne :D Mam jeść zgodnie z zapotrzebowaniem czy trochę więcej? [...]
Dzień dobry :) mam pytanie - czy stosowanie rotacji kalorycznych na redukcji nie wpływa ujemnie na tempo spalania tkanki tłuszczowej? Mam na myśli stosowanie neutralnego bilansu np 1x tydz w dni z najcięższym treningiem a w pozostałe dni trzymanie się ujemnego bilansu, tak, żeby w skali tygodnia zachować stały, ujemny bilans? Czy jest różnica w [...]
[...] Zawsze jest tak że do tego samego celu mogą prowadzić różne drogi - i tak jest w tym przypadku. Jakimś wyjściem jest też zaczęcie od deficytu i stałego rozkładu i w miarę redukcji wprowadzenie rotacji żeby nie odczuwać zbytnio zmęczenia deficytem kalorycznym. Można to w dużej mierze indywidualizować. osobiście lubię też rotację kaloriami z [...]
Witam jestem po redukcji na 2xme schudłam do tej pory od czerwca prawie 20kg zaczęłam trenować na siłowni FBW i dodatkowo zajęcia lesa milsa średnio 4 razy w tygodniu trening. Od jakiś 2mcy waga stoi w miejscu wymiary rowniez. Całe życie odchudzałam się głupio gubiąc 20-30kg i tyjac 40. Nie wiem jak teraz zorganizować sobie posiłki żeby waga w [...]
[...] talerzu możecie zobaczyć jak gruby ten tort wychodzi (ledwo mieści się w ustach). Od dwóch lat bawię się w kucharza i muszę powiedzieć, że nie jadłem nic lepszego będąc na redukcji. Naprawdę polecam :) http://oi57.tinypic.com/2mx1j7q.jpg http://oi60.tinypic.com/29ca1eg.jpg http://oi60.tinypic.com/v4s3o1.jpg @edit Do masy poszły: 2 serki [...]
[...] mu się miska cieszyła(może nadal cieszy). Wspomnij na niego i na mnie zamiast się przechwalać, łatwością osiągania celów ;-) spokojnie, wszystko w swoim czasie, trudno żebym ze 130 od razu na 150 wskoczył, to już chyba nie te lata a odnośnie zaczepek to po prostu taki stan na koniec redukcji - ale wiem też, że ciężko Ci to będzie zrozumieć %-)
[...] ;-)To prawda. Kilka lat temu widziałem jak śmigał ksiądz z pielgrzymką - chyba wiara im w tym pomagała. Ja niestety nie potrafię szybciej przebierać nogami i 100m przechodzę w 60-70 sekund. Na swojej obecnej redukcji stwierdziłem, że bez węgli nie mam sił ani wytrzymałości. Dołożyłbym węglowodanów zostawiając deficyt (kosztem np. tłuszczu).
[...] zacząłem myśleć o zwiększeniu węglami podaży kcal do 3000. I to węglami z kaszy, ziemniaków i chleba razowego a nie cukru ze śledzia ;-) Ale jeszcze się wstrzymam i zobaczę jakie będą efekty redukcji od najbliższej do kolejnej środy. Jeśli będzie leciało za szybko to wtedy podbiję. Kabo - co o tym myślisz? a jak teraz leciało na tych 2600?
TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 4 Wczoraj minął miesiąc redukcji. Póki co jestem zadowolony. Dzisiaj marszobieg z samego rana. 8x 2:50 marszu i 0:50 biegu. Czuję jakiś tam postęp ale nadal jest dramat :-) /SFD/2019/7/25/8bcc18fb52634c638e51b4b5fe521497.jpg /SFD/2019/7/25/28c9d708903748adba26d4adcfce89f0.jpg /SFD/2019/7/25/a19dbf8d4b914d5a85e594182fff9fc1.jpg
[...] miesiące chce pozadnie przymasować. A jak już wejde na redukcje to żeby wyglądać tak jak chce będe musiał na niej spędzić ładnych pare miesięcy. Wstępnie planuje 6 miesięcy redukcji. Ale o tym będe pisał za 2 miesiące i znów szukał porad :) Póki co staram sie ułożyć jak najlepszy plan na najbliższe dwa miesiące ostrych treningów. Mam jeszcze [...]
[...] chcial rzezbic to Ci tluszczyk pojdzie w dol i zostaniesz suchar..Bo to co budujesz na tym jedzeniu to zapewniam Cie ze w tych ilosciach idzie w wiekszosci w brzuszek...A po redukcji jeszcze w depresje wpadniesz albo bedziesz winil sie ze dieta byla na redukcji nie taka i miesnie popaliles , a ich naprawde moze nie bylo. Wedlug mnie(daje Ci swoj [...]
krac to przy wadze 100 kg jakie masz zapotrzebowanie kcal na dzień? albo inaczej, jak jesteś na masie to jaka ilość przekraczasz a jak jesteś na redukcji to jakiej liczby kcal nie przekraczasz ? napisz chociaż mniej więcej duże zdjęcie z profilu wyrywa z papci
Parówki - out chleb fitness - out Margarynę zastąp masłem Ser żółty na redukcji odpada wafle ryżowe - out ser topiony - out Na początku przyjmij rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów).
Główna zaleta IF skombinowanego z carb back-loading. ;-). Został mi jeszcze banan, a potem idę w spokoju umrzeć %-) PS. Zapomniałem dodać, jestem na redukcji };-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-16 00:14:27
[...] teraz gdy metabolizm masz wyhamowany- robic to białkiem, troche tłuszczami/oliwka z oliwek, olej mct/ a węglowodany dodawać stopniowo, nie znam twojej diety/proporcji/ na redukcji- ale zalecam jak narazie nie wyznaczac zbytnio wiekszego pulapu kalorii- i tak trzymając sie powyzszych wskazówek. trening silowy mam nadzieje masz ustawiony- [...]
UWAGA - DWA KOMUNIKATY! 1) Równo za tydzień będą zdjęcia. Takie żeby mnie poznać.Galeria w dziale "Nasze zdjęcia" będzie we wrześniu po redukcji.Dlatego chciałbym żeby ten post dalej "funkcjonował".Możecie w nim o wszystko pytać, sam będę go dalej prowadził. FU - czuj się uprawniony do prowadzenia swojej relacji po skończeniu [...]
dołączam się do was panowie... to prawda -> sam jestem na redukcji i może ja tej różnicy nie widzę, ale np moja dziewczyna już zauważyła różnicę... a co do lipo -> męczyłem się z tym od podstawówki... a to chyba najgorszy okres na kompleksy:P teraz tak jak mówiłem -> ostra redukcja, i powoli powoli widać cień nadziei. o tego normalne [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
