z redukcji

okyy. a sorry ze tak tu wypytuje ale massz z tysiac stron na swoich dziennikach itp. nie dam rady sie doszukac jakie aktywnosci fizyczne preferowałes na tej redukcji. ja mysle 3x w tygodniu robic FBW,a potym jakis aeorb ok 30 min na rowerze ze średnia ok 30km/h a w dni nietreningowe HiiT,tabata... no ale obawiam sie ze to jest za mało żeby [...]

Efekty całości okresu redukcji tkanki tłuszczowej bardzo dobre. Mimo, że na dole brzucha trochę zostało, to jak najbardziej warto już wejść na zerowy bilans kaloryczny, tak jak to zrobiłeś. Prawdopodobnie trafiłeś na niego. Ciężko tutaj o błąd. Nawet jeżeli to różnica będzie tak niewielka, że nie będzie to miało znaczenia w perspektywie np. dwóch [...]

[...] piszesz efekty są dobre. Niestety trzeba się liczyć z tym, że obwód w pasie będzie również szedł w górę. Tak to już jest i psychicznie trzeba nauczyć się radzić z tym, że po redukcji mamy widoczne mięśnie brzucha, a po niej już niekoniecznie. Wraz z kolejnymi cyklami treningowymi redukcja-masa proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej będą się [...]

[...] vitargo i siadalem na rower po pilem izolat bialka Mam jeszcze jedno pytanie: o ile dobrze pamietam to pisales wczesniej ze nawet male ilosci nabialu zle wplywaja na redukcji a wlasnie twarog bardzo mi smakuje i byl jednym z ulubionych moich posilkow, od juz dosc dawna zrezygnowalem z niego, daje go sporadycznie raz na x czasu, a kordzi [...]

[...] . Jesteś już w takim wieku ze niestety nie urośniesz . Tak to już jest Że ktoś jest wysoki a drugi niski. Tak samo jeden będzie grubasem będzie miał problem z robieniem redukcji, to inny będzie kościsty i całe życie będzie miał problem z nabraniem masy mięśniowej. Tak to już jest na świecie, że jesteśmy wszyscy inni i musimy się czymś [...]

Sprobuj rotacji, dni wysoko, srednio i niskoweglowodanowe rob w dowolnych kombinacjach ale z ujemnym bilasnem kcal na przestrzeni np tygodnia przy redukcji. Ja o czyms takim mysle. ALe to na jesien.

co ty gadasz :D ja nie moge patrzec na swoj bebzon jak nie ma na nim kraty :D ale z drugiej strony ciezary pod ktore sie klade na redukcji to jakis smiech :D

taa :D , kminie czy nie założyc tematu na koniec masy , ze zdjęciami i opisem planu redukcji.. co myślisz ? za łepka ćwiczyłem troche i regularnie ale co jak bez diety i konkretnego treningu.. teraz jakoś od 9 miesięcy latam spowrotem.. dieta i wszystko ładnie.. w lutym będzie 6 miesiąc masówki a ciągne mase do marca.. startowałem z wagą 73 kg.. [...]

Kubeek skoro twoje zero kaloryczne to 2600 to po jaka cholere żarłeś 3500 ?? Na redukcji piszesz ze bedziesz robil deficyt 200-400 a na masie dowaliles 900kcal ?? Ronie planowałeś ile kg będziesz redukował czy sugerujesz sie lustrem ?? Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-27 21:24:26 Jakos tak wyszlo, zaczalem od +300, mialem pozniej [...]

Musze przyznać ze masa to jest piękna sprawa, własnie zasiadam do 200g makaronu, 300g kurczaka z sosem :D Nie to co na redukcji 50g makaronu i 100 kury :D U mnie optymalnie żeby nie było głodu to okolice 4000kcal a ile kcal wam odpowiada najbardziej ?? :)

[...] to tylko podklepalem temat z tym syfem roberta, jakbym mial juz cod pakować w siebie to sprawdzone specyfiki jesli juz :) szkoda mi zdrowia na piwniczne wyroby.., a mam dylemat.. jestem juz 8 kg w dol na redukcji i nie wiem czy zbijac nizej.. czy robic revers i zaczynac kolejną mase.. Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-06-21 14:46:10

[...] od siłki i aerobów. Nie nadczo. Natomiast jogging możesz także w dzień siłowni robić, tyle żeby było parę godzin odstępu. Jeśli nie martwi cię większa utrata mięśni przy tej redukcji, to proponuję aeroby rano nadczo, lub bezpośrednio po siłowni. Wtedy poziom cukrów jest najmniejszy w organizmie i szybciej zaczynasz spalać tłuszcz, ale też więcej [...]

[...] z tym co chociazby ludzie tutaj na SFD wiedza. Sprobuj jakiemus zawodnikowi lub chociazby osobie o budowie endomorficznej cwiczacej jakikolwiek sport i bedacej w fazie redukcji wmowic takie brednie. Zadnej Ameryki nie odkrylem twierdzac to i owo. Ale Ty sie musisz jeszcze duzo nauczyc. A szczegolnie szacunku do innych i pokory. Bo moze sie [...]

[...] chciałem się jeszcze dopytać, czy jak zarywam nockę z powodu imprezki, czy to jakiegoś dyżuru, to powinno się wtedy normalnie jeść, czy poczekać na porę śniadaniową. I jak to jest na redukcji i normalnie? I jeszcze, czy np. bieganie na czczo 30min i normalne 40 jest wystarczające? Czy może więcej, ale jak wtedy z katabolizmem białek? Thx, pozdro.

[...] musiała przysiąść do tej północy czy 1 w nocy z nauką - wiadomo że na głodnego ciężko pracować - mogę pozwolić sobie np na serek wiejski z rzodkiewką? 4. Jeszcze tylko pytanie o stosunek białka, tłuszczy i węgli i bilans kaloryczny na redukcji i będę kompletna zwarta i gotowa do akcji :) Zmieniony przez - Coolczyna w dniu 2013-05-05 21:42:21

[...] że na głodnego ciężko pracować - mogę pozwolić sobie np na serek wiejski z rzodkiewką? - dokładnie tak! coś lekkiego i dużo białka 4. Jeszcze tylko pytanie o stosunek białka, tłuszczy i węgli i bilans kaloryczny na redukcji i będę kompletna zwarta i gotowa do akcji :) - napisałem wcześniej, wkleiłem link.... czytać, psze Pani, czytać.... ;-)

[...] ślicznie i aż żyły było widać :-) Może się ten plan wydawać przeładowany, ale ponoć na cyklu można sobie pozwolić na więcej ćwiczeń. Jeżeli coś nie gra, czy nawet cały plan do wywalenia a opierać się na ćwiczeniach złożonych A łapy jako dodatek to proszę o sugestie, gdyż chcę te tygodnie nabierania masy wykorzystać tak dobrze jak okres redukcji.

[...] tylko trochę a smakuje o niebo lepiej albo zakup sobie sos słodko-kwaśny i dodaj 150g do kuraka. Nikt nie każe Ci jeść tego 7dni w tygodniu szczególnie jeśli nie jesteś na redukcji, spróbuj sobie jakiejś rybki, wrzuć steka na ruszt od czasu do czasu, dieta nawet na redukcji wcale nie musi być zła, a nawet więcej, może być bardzo smaczna ! [...]

[...] mniejszych cięzarów niewiem czy dobrze zrozumialem. Z kazdym treningiem mam zwiekszac ciezar?? To raczej szybko dojde do swoich maksów, bo sila raczej mi nie przybedzie na redukcji . Ale pewnie źle zrozumialem... wyrzuciłbym rozpietki itd jeśli to ma byc redukcja. tez nad tym myslalem, ale mam juz dosc wyciskan. A moze zostac przy 2 [...]

Z racji byci n offie i redukcji jeszcze nie daje calej sylwetki.Trezba jeszce troche poczekac