[...] ? czy żeby kręcić mniej aero itp ? To mój sprawdzony sposób ;-) Nie zamierzam się odchudzać pół roku, chcę to zrobić szybko i intensywnie. Ponadto w póżniejszym etapie redukcji bedę robił 1-2 razy w tygodniu ładowania węglowodanami bądź cheat day, stąd lepiej się sprawdza większy deficyt . Wolę przemęczyć się 5 dni po czym 2 dni ucztować [...]
[...] 5 60/ 100/ 120 / 140 /160kg x 5 2.Wykroki chodzone 3 x 8/10p 18kg/18kg/18k i jedna seria bez ciężaru na maksa, wyszło jakieś 150 powtórzeń 3.Uginanie podudzi Rampa 5 Cały stos + 5kg sztangielka na nim , pojęcia nie mam ile to ważyło 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 15 5.Wspięcia siedząc 3 x 15 + brzuch, ktory zacząłem ćwiczyć dopiero podczas redukcji
Wczoraj i dzisiaj na naprawdę niskich kcal i w weekend luzuję z dietą. Muszę sobie zrobić takie dwa dni na odbudowę i regenerację, bo włącza się powoli tryb zombie. Myślę, że jeszcze 2-3 tygodnie i będzie już widać efekty redukcji, a więc dodam jakieś zdjęcia.
czyli redukcja po redukcji ;-) moim zdaniem dobrze kombinujesz z tym ryżem i kurczakiem, jak będziesz dobrze przyprawiał to i tak da się jeść długo ;-)
Dzis coś powstawiam. Ostatnio rzadko mam możliwość korzystania z komputera. Generalnie postanowiłem zrobić sobie 2 tygodniowa przerwę od redukcji, gdyż po prawie 6 miesiącach tego potrzebuje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-12 09:38:56
/SFD/2023/5/10/4ad7ccf9f91b4fe08c5ce4ac9c20d172.jpg Roczny cykl treningowy najczęściej zawiera w sobie okres budowania masy mięśniowej, a następnie redukcji zgromadzonej tkanki tłuszczowej. W okresie redukcyjnym są różne podejścia, jedni od razu wprowadzają dodatkową aktywność w postaci aerobów czy interwałów, a inni początkowo bazują na samym [...]
Podciąganie na drążku z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg. No i MC max 130-140 kg Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ? Wiem że mam słabe plecy. Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał [...]
Podciąganie na drążku z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg. No i MC max 130-140 kg Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ? Wiem że mam słabe plecy. Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał [...]
[...] białka serwatkowego (WPC), ale jest to związane z jeszcze lepszą jakością i procesami produkcyjnymi. Izolat białka serwatkowego to idealny wybór dla osób będących w etapie redukcji tkanki tłuszczowej, budowie czystej masy mięśniowej lub przygotowujących się do zawodów, czyli osób zaawansowanych. Jednym z najlepszych izolatów na rynku jest [...]
po trzech miesiącach redukcji wejdź na 4 tygodnie na zero i zacznij redukować znów z wyższych wartości (możliwe ze przez te 4 tygodnie zleci też trochę), po redukcji będzie baza do budowania masy
[...] zirytuje jest totalnym śmieciem i trzeba go wbić w podłogę. Czyli wygląda na to że tren działa galancio:-) tez tak mysle I jeszcze jedno ale,o ile sam biorac tren bylem na redukcji to z tego co czytalem i wyciagnalem wnioski nie jest on typowym srodkiem masowym jak np deka(choc wiem ze to dieta jest glownym czynnikiem) i jednak przy [...]
[...] - jest mocno powyżej 15%bf. Pytanie, jak to najlepiej strategicznie rozegrać. Nie chciałbym kończyć z masą w środku cyklu i przeskakiwać na redu - dobrze idzie. Co radzicie, zejść do poziomu zapotrzebowania kalorycznego? Zostawić minimalną nadwyżkę? Czy lepiej nie kombinować i dojść do deficytu zaczynając 2-3 miechy redukcji? Coś zmieniać w SAA?
Na mocniejszej redukcji wiadomo. Jak przyrządzacie ten makaron? Dla mnie jest okropny i nie chodzi tu o smak ale o konsystencję. Mogę go gryźć w nieskończoność. Na jesieni jadłem praktycznie codziennie a czasami dwa razy, na słodko i na słono, ulubiony jako dodatek do chińczyka zamiast węgli i był super, ale też robiłem mieszanki słodkie z serkami [...]
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się sensowne. Podobnie jak i rozkład składników odżywczych. Niestety założenie redukcji tkanki tłuszczowej spożywając ilość kalorii z zapotrzebowania kalorycznego jest błędna. Jeżeli będziesz redukowała na zerze, to nie będzie to zero, tylko ujemny bilans kaloryczny. Założenia odnośnie do [...]
No tak, okres redukcji to nie są 3-4 tygodnie, dlatego trudno aby jedno opakowanie spalacza wystarczyło na cały okres odchudzania, który najcześciej trwa 8-12 tygodni. Ważna jest jednak strategia przyjmowania spalaczy. W pierwszej fazie odchudzania warto posiłkować się spalaczem, który podkręci nasz metabolizm, poprawi gospodarkę cukrową, [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok czasu redukcji z 104 kg na 70 cwiczenia tylko w domu z hantlami potem 4 miesiace budowania masy systemem fbw 5x5 duzy wzrost sily i potem znowu 3 miesiace redukcji razem 1 rok i 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
16 lat to wiek w którym do redukcji tkanki tłuszczowej należy podejść bardzo ostrożnie. Jesteś młodą kobietą, która dopiero się rozwija, w Twoim delikatnym organizmie zachodzi ogrom przemian hormonalnych. Środowisko w jakim zajdą te zmiany i w jakim dojrzejesz, będzie decydowało o Twojej sylwetce zdrowiu i jakości składu ciała na resztę Twojego [...]
[...] takich obliczeń by schudnąc i osiągnąc swoje cele. Wręcz przeciwnie, Ci co kombinują najczęściej mają mizerne efekty. Radzę więc uprościć sobie życie. Podstawą w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednio zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Natomiast wysiłkiem fizycznym zwiększysz wydatek energetyczny bądź [...]
[...] ze zaczynam od zera. Zależy mi na zbudowaniu siły do podciągania i innych ćwiczeń z cieżarem własnego ciała. Trenuję pole dance, potrzebuję dużo siły, której aktualnie brakuje ;) Przy tym chciałabym jak najmniej rozbudowywać górę. Oczywiście ćwiczę też i nogi, jestem na opornej redukcji. Zmieniony przez - Dolcevita0 w dniu 2017-01-20 22:11:36
[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping
