wagami się nie sugeruj, bo te 3% błędu jest grubo zaniżone, jest możliwe przybranie mięśni na redukcji jeżeli jesteś początkującym i nigdy nie miałeś styczności z treningiem siłowym, lub stosujesz doping, lub jeżeli jeteś freakiem genetycznym :-)
No więc jest słabo. Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo piersi z kurczaka, za dużo oliwy, za dużo białka z proszku. Za mało dobrych ww, źródeł tłuszczy, kcal jak na początek redukcji też mało. Co zrobisz, jak waga przestanie spadać? Będziesz jadł 1500? Jak nie ma treningu silowego to 150 g białka będze bardzo dużą ilością
[...] w diecie (niebora laktoza)Twaróg w ostatnim jest najważniejszy! JA jem codziennie, ale tylko 100g, wlasnie na noc... Te warzywa które wymieniłeś są OK, ale postaraj sie o brokuły, kalafior są niemal stworzone do redukcji... Kupuj mrożone warzywa. Nie są wcale takie drogie a dają dużo... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-25 23:07:36
[...] . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? Posiłki układaj zbilansowane i zadbaj o lepsze urozmaicenie [...]
[...] . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? Posiłki układaj zbilansowane i zadbaj o lepsze urozmaicenie [...]
Ty tam cicho siedź bo jesz białe buły z dżemem to masz moc same sie aero 2x60min dziennie nie zrobią (a tak planuję robić za 2-3 tygodnie, na sam koniec redukcji) nie no mzoe bede machał ale nie codziennie
Nie używaj spalaczy czy innych środków pobudzających, również zrezygnowałbym z kreatyny, która przy redukcji i tak raczej Ci się by nie przydała. Możesz sobie ćwiczyć z pulsometrem, a do tego oczywiście kontrola lekarska i ćwiczenia kardio. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-21 22:01:17
[...] podawane sportowcom przez okres 5 tygodni prowadzi do znacznego, w porównaniu z grupą kontrolną, przyrostu siły całkowitej i beztłuszczowej masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji poziomu tłuszczu oraz produktów rozpadu białek. Jak działa arginina? W tej reakcji arginina przemieniana jest w hormon gazowy - tlenek azotu NO. Tlenek azotu [...]
[...] Gorzej mają ci którzy od młodego mają nadwagę. Nowe adipocyty powstają tylko gdzieś do zakończenia okresu dojrzewania. Ci którzy byli otyli w tym okresie mają wiecej komórek tłuszczowych. A ty pewnie redukowałeś po okresie masowania? Przewagą redukcji na niskiej ilości węgli jest większy ubytek masy tłuszczowej, z ograniczeniem spadków mięśnia.
[...] aerobowo, cwiczace silowo i aerobowo). Przy diecie keto oraz cwiczeniach silowych i aerobowych spadek SAMEGO tluszczu nie byl najwiekszy - ale mial najlepszy stosunek redukcji tluszcz/miesnie (dieta keto - miala 2 miejsce jesli chodzi o spalanie tluszczu). Badanie bylo przeprowadzone przez okolo 4tyg. o ile mnie pamiec nie myli. Ale nie [...]
[...] aerobowo, cwiczace silowo i aerobowo). Przy diecie keto oraz cwiczeniach silowych i aerobowych spadek SAMEGO tluszczu nie byl najwiekszy - ale mial najlepszy stosunek redukcji tluszcz/miesnie (dieta keto - miala 2 miejsce jesli chodzi o spalanie tluszczu). Badanie bylo przeprowadzone przez okolo 4tyg. o ile mnie pamiec nie myli. Ale nie [...]
Dziewczyny z forum co do zawodów się szykują w granicach 2500 wcinają i są na redukcji. Dalczego żeli po treningu i czekasz godzinę by wypić białko z bananem, wszytsko po treningu mozesz razem spożyć, o 15 białko Ci nie potzrebne całość 50g walnij po treningu. czy połowe chociaż przed treningiem bo bidne to śniadanko.
[...] się nad tym białkiem.Z tego co dotychczas czytałem na forum dużo ludzi stosuje białko bezpośrednio po treningu i tym się zasugrowałem:)Dzisiaj miska trzymana na 100% a po trening już teraz nie moge się ruszyć więc boje się co będzie jutro:) no ale musi boleć:) Jutro rano napisze sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji. Pozdrawiam wszystkich
[...] tym białkiem.Z tego co dotychczas czytałem na forum dużo ludzi stosuje białko bezpośrednio po treningu i tym się zasugrowałem:)Dzisiaj miska trzymana na 100% a po trening już teraz nie moge się ruszyć więc boje się co będzie jutro:) no ale musi boleć:) Jutro rano napisze sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji i treningu. Pozdrawiam wszystkich
Z nowych wynalazków to formadrol ostatnio sporo osób chwali, z własnego doświadczenia mogę polecić natomiast novedex, siła nawet na konkretnej redukcji się utrzymuje. Lecz licz się z tym że to już nie do końca suplementy i mogą przynieść szereg niepożądanych skutków ubocznych.
[...] masy i pozniej troche podrzezbic. Duzo się zmieniło przez tą redukcję, ale do zadowalającej sylwetki to jeszcze troche brakuje. Mam tez spadki z mięśnia co mnie bardzo martwi. Duzym błedem był brak BCAA podczas redukcji. Zapomnialem dodać , że kupiłem omega 3 z olimpa sport edidion czy jakos tak. Ile tego dawkować na taka wagę ? I to naczczo ?
Co do diety to musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz redukować, to odejmij z tego 300-500 kcal. Co do treningu to polecam poszukać w treningu w domowych warunkach. Na redukcji oprócz siłowni ogarnij trening aerobowy (bieganie, rower, pływanie itd). Wszystko jest na forum, wystarczy poszukać ;)
Aktualnie wrzucam tylko czasami przed treningiem.Za ciepło na takie zabawki;) Leje sie z człowieka straszliwie .Całe ciało pokryte zimnym potem . Jak bralem na redukcji to porcja ~10mg na pusty żołądek z samego rana + 10mg przed treningiem .Ogolnie najlepiej brac na na diecie tluszczowej . Przy weglach wyrzut insuliny obniza skutecznosc dzialania [...]
Ocencie dieta Redukcja
