Tak jak kolega wyżej wspomniał ; D "niektórzy gorzej wyglądają po redukcji niż ty na masie" Jest Masa i jest dobrej jakości ! ; D podoba mi się wcięcie z tyłu plecków.
[...] bf a tłuszcz nie potrzebuje dodatkowego białko no bo i po co mu one :D także mysle ze spokojnie bezpiecznie mozesz sie trzymac 1,5g na kg masy ciała, jako ze jestes na redukcji i białko działa zapychająco i organizm spala duzo kalorii na trawienie białka to ogolnie im wiecej tym lepiej ale jak zjesz tyle co pisałem to i tak jest mega [...]
Zakładam, że moje zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu [...]
na redukcji normalna sprawa że siła może być mniejszam widocznie w nogach masz predyspozycje że nie spada, każdy ma partie gdzie łatwo buduje masę na nich i to samo na redukcji z jednych schodzi na innych siedzi
[...] działa to samo. Po co łączysz tighta z scorchem oba same tez działają? po co łączyć kreatyny? skoro same tez działają dobrze. Odpowiedz jest prosta: żeby osiągnąc jeszcze lepsze efekty i w krótszym czasie. Powiedz mi jeżeli to połączenie skróci czas mojej redukcji to czego mam męczyc organizm przez 2 miesiące jak to co chce zejdzie w miesiąc????
[...] dietę z podziałem na b/t/w i trzymać się tego. Poza tym 2200 kcal przy wadze 95kg. Malutko, zwłaszcza że to dopiero początek. 2700-2800 to powinien być start. No i chłopie, albo się bawimy na poważnie i trzeba sobie powiedzieć stop z browarami albo nic z tego nie będzie. Za bardzo się skupiłeś na treningu, a na redukcji to micha gra główną rolę.
[...] zima, więc krata na brzuchu nie będzie aktualnie priorytetem a powiększanie obwodów, będę zresztą sprawdzał czy mnie nie podlewa, od tej samej diety może ale po to ją sprawdzam :) Zaczynałem redukcję z bf 20%. Zdjęcie sprzed redukcji: /SFD/Images/2015/9/8/392ca36ca3a8485089bae16c1f775ec9.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-08 20:08:09
[...] które metody najlepiej się sprawdzają. Kolejna rzecz, bo akurat lato się zbliża, więc sezon redukcyjne w pełni... ;-) Jak powinien wyglądać efektywny trening na redukcji. Mówi się, że nie ma treningu na rzeźbe/masę jest tylko dieta i że prawidłowe odżywianie to 70-80% sukcesu, ale czy to oznacza, że można ćwiczyć byle jak lub robić [...]
[...] motywacji. Sama nie ma nic wspólnego ze spalaniem tłuszczu. Tłuszcz palimy ujemnym bilansem kalorycznym i maksymalizowaniem termogenezy. Dekstroza jest cukrem prostym i na redukcji raczej bee. Tauryna natomiast jest aminokwasem o działaniu głównie antykatabolicznym, ale cudny środek to nie jest. Mówi się o spektrum działania tauryny (anabolik, [...]
[...] a nie wyciskasz nawet wagi ciała na ławeczce. Mc stówa? Jak myślisz, jak zmieni się Twoja sylwetka jak zaczniesz wciągać 150 kg na serie? ja bym wywalił cały ten split na redukcji i wziął mniejszy objętościowo trening góra-dół na wielostawach, to się nazywa Fortified Iron-znajdziesz w Google bez problemu-albo jakiś trening oparty na zasadach [...]
Ale ta pompa*_* ten bol i zmeczenie! Ale wlasnie sam tak myslalem, ze zejde na Mniejszą ilość serii (12 duze9male) i po prostu dorzuce zelaza. A teraz zrobie z hm 6 tygodni redukcji wiec po treningu dorzuce 15 cArdio, 2-3 * w tyg po 45min cardio i bedzie chyba git? \\\\dieta Mowisz ze za duzo bialka? Off 2,5 on 3.0 na kgmc starac sie bede [...]
[...] zdrowia sprobuje cos z tym zrobic. Na Twoim miejsci ustawilbym bilans na 0, lub na +, ewentualnie jesli bardzo chcesz cos redukowac, to gdybym byl w podobnej sytuacji pewnie 2-3 tygodnie redukcji naprzemiennie z masa oddzielone jakims tygodniem z bilansem na 0 - sam przy nieznacznie zwiekszonej podazy wegli zalewam sie fatem, wiec taki wariant.
[...] białka ma znikomą ilość węglowodanów. Także-jajka,mięso,twarogi.... Co do tłuszczu: Dlaczego chcesz go eliminować? To bardzo ważny składnik diety,który nawet w okresie redukcji tkanki tłuszczowej powinien zostać na swoim poziomie. Jeśli trenujesz naturalnie i pozbywasz się tłuszczu z diety-licz się ze spadkiem libido. PS.Widzę,że jesteś [...]
[...] tej chwili moduje zaawansowane, zakladam nowy dzial na forum, prowadze kobietki, przygotowuje e8 dla panow, pisze arty dla thiba, prowadze jednego z moderatorow na wielkiej redukcji oraz uczeszczam na silownie 2-3 razy dziennie -> a to wszystko w swoim wolnym czasie, w godzinach pracy prowadze dwie duze firmy, wlasna i rodzinna oraz prowadze [...]
Jeżeli chodzi o BCAA - został mi jeszcze z 1 kg po redukcji więc narazie wciagne go juz do konca. Animal paka tez po redukcji jeszcze mi zostalo - ze 30 saszetek więc też pewnie poleci już do końca a potem będe musiał kupic jakies witaminy - odstawil bys go tylko ze wzgledu na cene czy sa jakies inne uzasadnienia ?
[...] Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż biały 50g VI POSIŁEK 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Jabłko 100g /coś lekkiego np. serek wiejski lub jogurt naturalny/ VII POSIŁEK 22:00 (przed snem) Ser twarogowy chudy 100g /imo za dużo daj 50 gr/ według mnie popraw rozstaw posiłków, przy redukcji za dużo laktozy nie wyrobisz z trawieniem...
[...] i musze troche spasc z waga bo bedziemy wazone i mierzone ( stroje) zastanawialam sie wlasnie nad kopenhaska ale nie wiem czy nie lepszy bylby rapid fat loss... co radzicie blagam o pomoc... chodzi o spadek 4kg od 4 miechow bylam na redukcji 1200kcal ale wiadomo nieraz cos slodiego czasmi cos wiecej zjedlam i w sumie 5kg spadlo ale zawsze cus...
[...] dziekuje ci wielce za wszytskie rady, miej swiadomosc ze moje dobre samopoczucie jest w duzej mierze Twoją zasługą. Troche sie niestety pogubiłem w temacie ograniczania redukcji tkanki miesniowej przy tej diecie... jak to jest? odzywka białkowa na noc? w jakich ilosciach? Nie rozummiem tez dlaczego zatrzymywanie wody w organizmie przez sól [...]
MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143
