[...] widzisz ja garbaty nie jestem a stazu mam 5 lat, na barki cisne pewnie tyle co Ty na klatke, w bicepsie w marcu (rzadko mierze bo mnie to nieinteresuje zbytnio) mam 42 po redukcji. Tylko widze zdj innych- tj maly01 itp, i jak sie porownuje to widze ile do zrobienia. A ty sie sadzisz pseudokozaku ze lepiej miec 39 niz 42, mozliwe ze duzo sie [...]
[...] kukurydziane na owsiane, dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, zmien mleko na chudsze i dodaj orzechy/pestki z dyni. W tym koktajlu duzo nabialu, nie boisz sie laktozy na redukcji ? Ktory to posilek przed-, a ktory potreningowy ? Brak ryzu/kaszy/makaronu. Wywal dzem, dodaj raczej jakis tluszczyk. PS. Moim zdaniem przy takiej aktywnosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego jogurtu, obstawiam że sporo tam cukru... lepiej samemu zrobić jogurt owocowy z jogurtu naturalnego + ulubione owoce. Co do owoców, ja nigdy nie mogłem się powstrzymać od nich i nigdy nie chciałem, wliczaj je do diety i możesz zajadać śmiało. Od jednego ciastka nie będziesz gruba, %-) ale lepiej omijać takie rzeczy, szczególnie na redukcji
[...] się, że jest to wartość około 12-13 procent. Wtedy, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Z kolei około 15 procent powinno nam sugerować konieczność redukcji. U Ciebie jest więcej niż ta umowna granica. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] zbyt szybko wchodizmy na dodatni bilans kaloryczny po okresie diety lub tez wracamy do starych, zlych nawykow zywieniowych, ktorych wystrzegalismy sie podczas okresu odchudzania. W trakcie redukcji trudno o efekt jojo, gdy nasza kalorycznosc nadal bedzie ponizej kreski. Jedynie mozliwe sa tutaj wahania zwiazane z wieksza konsumcpa soli czy cukru
Ok widzę że nikt sie nie kwapi do konkretnej odpowiedzi to piszę :D Ten aktor na moje oko kolo 12% rewelacji nie ma na dole brzucha widać troszke tłuszczyku:) Co do redukcji wiadomo lepiej wcześniej nie ostatnie 2 tyg. Tu moge ci polecić trening cardio w dni nietreningowe jakies bieganie/orbitrek/rower na mnie najlepiej działa z rana na czczo ale [...]
Od jakiegoś czasu mam problem ze zbiciem wagi na redukcji, pisałem nawet tutaj na forum a ostatnio dodatkowo przypałętał się ból pleców i problemy z ciśnieniem i od jakiegoś czasu faktycznie chodze mega spięty wewnętrznie ale żeby od tego z dnia na dzien stracić włosy? Praktycznie wstyd wychodzić bo sie w oczy rzucam
najpierw to spal i mozesz dodac jakis spalacz a dopiero pozniej meta bo jak wiadomo na cykl najlepiej wchodzic z nizszego bf niz z wyzszego obwodów pewnie nie utrzymasz na tej redukcji. w ogole to najlepiej daj ankiete i pokaz jak to wyglada
hehe przynajmniej rzeźbę zrobiłem i siły mi dobyło:) a nie spadła jak to zazwyczaj jest na redukcji:)a co teraz zrobić z tym metabolizmem żeby go pobudzić? P.s macie foto sorry za negatyw ale nie mam innego;) foto z około 2 miesięcy w wstecz:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4620effc41243b2837399cffd834156.jpg Zmieniony przez - szef901 w dniu 2012-11-09 [...]
Taki pas w ogóle coś daje czy tylko chodzi o leczenie psychiki coś ala placebo, że "bardziej walczę z fatem w końcu nosze pas" Czy jeśli na ostatniej redukcji zgubiłem 10cm "z pępka" , to straciłem niebywałą okazję aby dzięki neoprenowi zejść na przykład do 81cm Troche mi to tivi mango zalatuje stąd taki ton ;)
Wyczytałem w necie, że trening na redukcji jest inni niż na masie i jednym ze sposobów było obcięcie objętości czyli w moim przypadku zamiast 5x5 robię 3x5, zamiast 3x8 robię 2x8. Aktualnie cały czas jestem na 2600kcal tak jak wyżej mi podpowiedzieli :) Tylko nie wiem jak wygląda kwestia progresji/dokładnia ciężaru. Raczej bazować na dodawaniu [...]
Nigdy przenigdy nie ucinasz objętości. Na redukcji chcesz utrzymać jak najwięcej siły. Niektórzy też mówią, że dobrze jest robić dużo powtórzeń bo "rzeźba/więcej spalisz" co jest błędne - ucinasz na takim planie na jakim ostatnio pracowałeś aby mieć odniesienie. Robiłeś 5x5, lecisz dalej 5x5. Jeżeli widzisz, że spada za dużo siły to znaczy, że [...]
ale na redukcji carbo/glukoza to chyba nie najlepszy pomysl co? a jakbym wzial tauryne 1g z bcaa 2-3g albo sama tauryna czy z inna dawka bcaa, no i bcaa biore przed treningiem tez
ale na redukcji carbo/glukoza to chyba nie najlepszy pomysl co? a jakbym wzial tauryne 1g z bcaa 2-3g albo sama tauryna czy z inna dawka bcaa, no i bcaa biore przed treningiem tez
[...] schudnąc) pozamieniaj pare produktów na bardziej wartościowe czyli pełnoziarniste pieczywa płatki owsiane nieoczyszczone ryże grube kasze razowe makaronu albo z mąki durum (makaronowej a nie zwykłej) i gotuj wszystko w odpowiednim czasie albo poczytaj o diecie wysoko tłuszczowej i przy redukcji nie zapomnij o witaminach i mikroelementach
[...] redukcje na clenie, wiec tak czy siak na diecie z bilansem na plus mięso by wracalo. Przyrosty były ok, ale ciagle zastanawiam sie czy to nie powrot straconej masy na redukcji, teraz ostatni flakon jest malay tigera i przejscie z jednego tescia na drugiego jest nieporownywalne. Libido ogromne gdzie poprzednio bylo slabe, przyrosty rowniez, [...]
Wstaje i ćwicze o tych samych porach i stosuje jedną z dwóch opcji: - nie jem nic i dopiero po treningu śniadanie, - 15-30g carbo, 10-25g EAA - część przed treningiem, część w trakcie treningu - tą opcję rzadziej na redukcji bo mi szkoda na to kalorii. W obu przypadkach daje jakaś przedtreningówke.
[...] i stosuje jedną z dwóch opcji: - nie jem nic i dopiero po treningu śniadanie, - 15-30g carbo, 10-25g EAA - część przed treningiem, część w trakcie treningu - tą opcję rzadziej na redukcji bo mi szkoda na to kalorii. W obu przypadkach daje jakaś przedtreningówke. A ile czasu przed snem zjadasz ostatni posiłek? Rano nie brakuje mocy na treningu?
