ja też jakoś to redukuje, na początku przygód z siłownią jak byłem głupi i młody zredykowałem się tak że wyglądałem jak patyk, jednak metodą prób i błędów zauważyłem ,że do redukcji potrzebne mi troszke szybsze tępo ćwiczeń, 2 powtórzenia więcej w serii jogging 2 razy w tygodniu... Do tego ucięte ww o połowę.. A i od kwietnia zawsze brzuch [...]
To jak najbardziej naturalne że rano wygląda się lepiej niż wieczorem. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale skoro z kalkulatora wychodzi zapotrzebowanie ok 3500 więc na redukcji spokojnie odejmuje się na początku te 300 kcal więc tyle ile dostarczasz powinno być ok. A oliwę i tak zamieniłabym na jakieś inne tłuszcze np orzechy, ryby. Zmieniony [...]
[...] ale że musi być kolejność jak na zawodach to tylko na II miejscu ze względu na trochę mniej "kolorowy" dziennik. Swoją drogą nie mogę się doczekać jak bedziesz wyglądał po redukcji w formie typowo plazowej. Ciągle mam przed oczami twoją formę z konkursu Keltona. Naprawdę tam był kosmos :-) III miejsce: Władek (1 pkt) Jak dla mnie słabo. [...]
[...] kontrolować dietę - liczyć kcal, ww, b, t . wtedy bedziesz wiedział ile zjadasz, i cię tłuszczem zalać nie powinno. albo rób mikrocykle : założmy miesiąc masy (bilans kcal +), potem np. 2 tyg czy ile lekkiej redukcji (bilans kcal -). z odżywek białko/gainer, zależy czego ci w diecie brakuje. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-11 23:35:46
Najbardziej to się skup na diecie i na redukcji tkanki tłuszczowej , wszystko co zwiazane z treningami znajdziesz w dziale treningów początkujących w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW [...]
proponuję się podszkolić; tutaj; http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html lub eksperyment Pumy o redukcji- nie pamietam cyferki; chyba 4. aha... co do twojego pytania, prośby o wyjasnienie to wyjasniam; mechanizm tego zabiegu jest dość prosty- gdy dojdziesz do gamnicy w ktorej osiągniesz brak porogresu z obciązeniem- 1-2 [...]
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale prawie pół roku byłeś/jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym? W ten sposób nie robi się redukcji. Nie może ona trwać aż tak długo. Z reguły cykl treningowy trwa około 8-12 tygodni. Po tym czasie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na zerowy przez co najmniej dwa tygodnie. Jeżeli chodzi o trening, to [...]
Cześć , zdecydowanie takie coś prowadzi w pozniejszym etapie do zaburzen odzywiania, zlych relacji z jedzeniem. W momencie kiedy nie jestes na redukcji na ktorej szykujesz sie do zawodow kulturystycznych to smialo raz na jakis czas mozesz zjesc sobie cos na miescie , tylko z glowa , bez szalenstwa , najlepiej zamiast swojego jednego posilku w [...]
A ja mam takie pytanie, ze dwa dni w miesiącu nie mogę wyjąć tej miski z kurczakiem i ryżekm, wolałabym wtedy takiego batonika z kefirem zjeść, tylko pytanie... czy one są dla budujących masę, czy dla tych, co są na redukcji także? Dotychczas jadałam Corny.
[...] Ja bym jednak poczekał jeszcze dwa tygodnie i potem zmieniał, chociaż obcinanie węgli (zwłaszcza tych prostych jeśli jesz, typu cukry czy owoce) może tylko pomoc przy redukcji. No i po cichu tez zakładam, ze nie spisz po 3h dziennie tylko po min. 7h :) I zgodzę się z kolega @rav, 28% to zdecydowanie za wcześnie na termogeniki; możesz ew [...]
KONIEC TEMATU Z WINKIEM !! a co sadzicie o dzialaniu stacków kreatynowych przy redukcji tkanki tłuszczowej mysle o połonczeniu STORM"a z Biłkiem i l=karintynom
w porcji 20gB/5gW - bulk ma raczej pół/pół, ale OK. Skłaniam się w takim razie do olimpu.. A trec? vitalmax? Nie mają nic taniego? http://www.sfd.pl/Fitness_Authority_Whey_Protein-t637871.html tutaj na redukcji odradzają z FA Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-26 17:43:03
bo ja nie musze az tak sie odtluszczac(sloneczny patrol nie dla mnie), redukuje tylko troche. a pisalem ze robie kilka kilogramow na + miedzy cyklami a nie w czasie redukcji. a z tego co wy piszecie to wychodzi ,ze nie da sie zrobic masy bez kreatyny
Przy rekonwalescencji nie zaleca się redukcji, a ewentualny bilans w okolicach zerowego. Także wyliczyłabym na nowo zapotrzebowanie i pomyślała o bilansie zerowym (masz dość spoty bf więc możesz wejść na -10% z zerowego) Organizm musi mieć siłę "by zdrowieć" ;-) Typową redukcję zrobisz jak dojdziesz do siebie.
dobra dieta + aeroby to podstawa przy redukcji, tym się zajmij porządnie, jak po jakimś czasie będę małe efekty to możesz zastanowić się nad jakimś spalaczem wtedy, ale teraz to podziałaj z dietą i dobrym aerobowym treningiem po siłowni
[...] setki przykucnięć, ogólnie zginania się podnoszenia ciężarów do 30kg. Plusy takie że areoby już mi nie potrzebne a bf coś w granicach 13% , jestem na enanie i na ostatniej redukcji na clenbuterolu. Problem jest taki ogromny ból mięśni w kolanach, po prostu bolą mnie stawy, żeby wstać z krzesła muszę trzymać się stołu i powoli podnosić, kupiłem [...]
Nie jestem znawcą w pct ale napewno ktoś pomoże. Ale w pct powinieneś wejść z wyrównanymi hormonami. Ja lecę teraz na redukcji 500 testa week i hcg daję.
Z tego co zauważyłem to masz kilka proc za duży BF, więc polecam zacząć od redukcji (na spokojnie, bez rewolucji w diecie) a w tym wypadku DECA nie ma sensu. Bez foto i wyników siłowych trudno ocenić formę ale dawki testa raczej za duże i to w tym wieku.
