Dieta podczas tygodniowej regeneracji

Ogólnie mój staż to 5 miesięcy , gdzie cały czas trenuje bez przerwy(3xfbw,2x orbitrek). Przez ten okres jadłem ok 2200 kcal bo jestem na redukcji. Planuje następny tydzień poświęcić na regeneracje, bo przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem dzięki mojej silnej woli bo serio nie miałem siły na trening. I tutaj mam pytanie odnośnie diety na czas regeneracji, mam obciąć kalorie czy dalej jeść w okolicach 2200 kcal ?

Osobiście podbiłbym kalorie do 2500-2700.

ale ogólnie na redukcji ?

tak na redukcji, w celach regeneracji organizmu. Musisz dostarczyć kalorii alby się podreperować

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale prawie pół roku byłeś/jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym? W ten sposób nie robi się redukcji. Nie może ona trwać aż tak długo. Z reguły cykl treningowy trwa około 8-12 tygodni. Po tym czasie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na zerowy przez co najmniej dwa tygodnie. Jeżeli chodzi o trening, to warto zrobić strategiczne roztrenowanie. Po tym czasie można wrócić planując kolejny cykl.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Czyli mojej sytuacji powinienem zrobić 9-12 dni przerwy i jeść na zerowym bilansie ?


Zmieniony przez - XRkog w dniu 2020-10-19 20:15:28

tak dokładnie podbij kcal do zerowego bilansu, odpocznij psychicznie i fizycznie, stosuj active rest

Ok, dzięki za pomoc