- Redukcji jeszcze nigdy nie robiłem. - Dieta będzie z -500kcal - Trening biorę z plany.sfd.pl "Wymarzona Sylwetka" - taki mi zalecił trener. Wrzucam zdjęcia to może będzie łatwiej określić. I dziękuję bardzo za odpowiedź :) http://img13.imageshack.us/img13/7739/p5110014g.jpg http://img381.imageshack.us/img381/7079/p5110015.jpg Czyli [...]
Niestety tylko posilek ostatni, ma jakis sens w redukcji. Posty podwieszone proponuje przestudiowac, zapoznac sie z tabelami kalorycznymi. Dobieraj lepszej jakosci produkty... W odpowiedzi na pytania, 1. Odzywka sie zawsze przyda, 2. Nie napisales ile wazysz i ile chcesz schudnac itd, wiec ciezko proporcje ocenic, 3. To co napisalem na [...]
najlepiej by wyszło gdybyś narazie pomasował na sucho, wyszedł dobrze z tej redukcji i po jakimś czasie dopiero wskoczył na cykl. A jak musi być już to tak jak Łodziak pisze 250e5d, a kiedy ostatni cykl skończyłeś??
[...] na niskich ww, nawet kosztem zwiększenia spożycia tłuszczy, białko miałem wtedy na poziomie 2,5g - 3g. W tym roku jestem na ckd i uważam że spadki mm. są o wiele mniejsze niż przy redukcji z ww. Generalnie nie należy moim zdaniem przesadzić z obniżką kaloryczną bo szlag trafia cały metabolizm i efekty są mizerne - leci woda a nie tłuszczyk.
[...] ten miesiac, cykl z samego CP min. duza i mala pucha = ~160zł, mozesz dorzucic glutamine choć zwykla l-gluta do mnie nie przemawia, n-acetyl predzej. bcaa - szkoda kasy, na redukcji predzej. reszte przeznacz na diete, witaminy, omega3, ew. uzupelnienia diety typu bialko/gainer/bulk. co do dawkowania: "dawkowania różnych kreatyn" w [...]
[...] kwestia. B: 1,8 do nawet 3,5 g / kg m.c. T: od 1 do 1,5 g / kg m.c. W: od 1 do kilku g / kg m.c. Zależy od rodzaju diety, aktywności, profilu hormonalnego danej osoby, etapu redukcji, pracy. KSIĄŻKA! Są diety w których trzymasz się węgli na poziomie 100 g dziennie, robisz ładowania węglami. Są takie w których tylko lekko obcinasz węgle i [...]
[...] kwestia. B: 1,8 do nawet 3,5 g / kg m.c. T: od 1 do 1,5 g / kg m.c. W: od 1 do kilku g / kg m.c. Zależy od rodzaju diety, aktywności, profilu hormonalnego danej osoby, etapu redukcji, pracy. KSIĄŻKA! Są diety w których trzymasz się węgli na poziomie 100 g dziennie, robisz ładowania węglami. Są takie w których tylko lekko obcinasz węgle i [...]
Odpoczynek od michy tydzień, dwa, to też nic strasznego. Tyle osób tak robi, dla mnie taka przerwa, to święta, albo pod schodzeniu z masy/redukcji Za mało, żeby były znaczące zmiany.
... Co to za różnica, czy masa, czy redukcja? Goście walą i po 4g/kg na redukcji, oj coś słabo u Ciebie z tą dietą skoro uważasz, że ilość biała zależy od tego, czy tyjemy, czy chudniemy Pokaż dietę, bo pewnie same tam błędy. Nie ma pewnie co rzeźbić jeszcze, bo kości się nie rzeźbi. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-24 23:38:37
[...] 40-50 minut po wypiciu trzeciej kawy: 124 na 70. Puls zgadza się z tykaniem sekundnika na ściennym zegarze. I nachodzi mnie ochota na 4 kawę. Jak wspomniałem, jestem na redukcji. gdy byłem bardziej otyły, to jeszcze jakieś tam niepokoje miewałem po wypiciu ale teraz, kiedy jak widzę, tłuszcz wokół pępka już coraz trudniej mi złapać dłońmi, [...]
roznice w substancji czynnej. w spalaczu ktory wymieniles johy nie ma, a glownie wyciagi z cytrusow i pieprz z kofeina. a co d johy w zaleznosci jak reagujesz na ten afrodyzjak i raczej zastosowanie na koncowke redukcji by podszlifowac forme i pozbyc sie uporczywego tluszczu. osobiscie polecam laczyc johe z kofeina-uzupelniaja sie ladnie.
[...] warto wiedzieć o tym, co jest miarą uzyskanych efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała, na którą tak patrzysz. Nawet lepiej jakby za bardzo ona nie spadała w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Nie mając tych danych nie wiemy czy i jakie są efekty. Poza [...]
Odnośnie odżywczej diety, to bardziej mi chodziło o jakość jedzenia, niż suplementy. Na redukcji jemy mniej (czyli z automatu mamy w tym jedzeniu mniej witamin) i z tego względu powinniśmy wybierać produkty, które mają ich w sobie dużo, żeby to wyrównać i nie dorobić się niedoborów. W podwieszonych u góry tematach są wskazówki, co wybierać. A [...]
[...] 110mg to jest już sensowna ilość, która powinna przynosić korzyści. A białko, myślę że możesz sobie zwiększyć, bo tak jak madzia_666 pisze - to jest naprawdę ważna sprawa na redukcji... Jeśli będziesz się źle z tym czuł, to nic nie stoi przecież na przeszkodzie, żeby wrócić do mniejszego poziomu. Możesz np. na początek spróbować 2.5g i zobaczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] antyodżywczych, a przy tym wszystkim nie podnoszą znacząco insliny - warto zauważyć również, iż są źródłem wielu substancji odżywczych. No i świetnie smakują np. pieczone;-) W moim przekonaniu jak najbardziej można je uwzględnić w diecie - sam spożywam ich dośc nzaczne ilości na redukcji i w niczym mi to nie przeszkadza - wręcz przeciwnie;-)
[...] pporcji. lecytyna- gdzieś na forum był temat o jakiejs taniej lecytynie ale nie chce mi się już szukać, jak nie to np. z Olimpa/sam używam właściwie na okrągło bo nadaje sie i do kreatyny i do spalania i przy redukcji i przy treningu typowo na siłę itp...- dobra rzecz choc może niezauważalna tak jak kreatyna lecz b. uniwersalna w działaniu/.
Sorry za offtopa ale bardzo zaciekawiles mnie faktem ze udalo Ci sie zrzucic 25 kg. Moglbys podzielic sie z nami info w jaki sposob tego dokonales oraz w jakim przeciagu czasu? Samemu bardzo zalezy mi na redukcji, wiec bylbym wdzieczny. pozdr
btw to takie jak na zwykłej redukcji 9 chyab ze zdecytuje si np na diete tłuszczowa) czyli 2 g bialka 1 g tłuszczu i reszta wegle zapotrzebowanie to 70*24*0,9*wspólczynyk aktywnosci ( mysle ze z 1,1) = 1663 kcal ---- twoje dzienne zapotrzebowanie odejmi z 200 czy 300 kcal i uluz diete, wszystko masz w postach podwieszonych
Redukcja/odtluszczenie
