z redukcji

Jak to jest z BCAA? Czytałem o nim ale wciąż nie rozumiem. Skoro zatrzymuje on katabolizm to dlaczego polecany jest na redukcji?

bo na redukcji jesteś narażony na katabolizm z racji niedostarczania wymaganej ilości kalorii

czy przy redukcji trzeba wykonywać aeroby czy wystarczy trzymać dietę i waga też będzie schodzić tylko wolniej ? jestem pewny że nie trzeba ale chce to jeszcze z kimś skonsultować

Witam, pracuję w nocy 22-6 rano. Jestem na redukcji, przerwę mam o godzinie 1.30 i wcinam wtedy ok. 50g ryzu z szpinakiem i tunczyk/serek wiejski. W domu jestem około 6.40 i około 7.30 już śpię. Powiedzcie proszę czy jeść jak wróce do domu i czy tak to co żeby się w tłuszczyk nie odłożyło? Twaróg, tuńczyk? Proszę o pomoc.

daj znać potem :D też zastosuję z biegiem czasu, ale to tylko przy redukcji ta metoda więc ja jeszcze muszę pomasować :->

Siema. Jestem na redukcji, dieta ~~3000 kcal. Dzisiaj przejechałem na rowerze ok. 35 km. Wedle kalkulatorów spaliłem coś koło 1100 kcal. Czy jest to wiarygodny wynik i czy należy w związku z tym zwiększyć dzisiaj podaż kalorii o te 1100 czy zostawić stałą ilość 3000?

czy przechodząc z low carba (na redukcji) na normalna zbilansowana diete (na mase) robić to od razu czy stopniowo wprowadzać te węgle ?

jesteś na redukcji, więc nie zaszkodzą Ci ten raz dodatkowo spalone kcal ... jeżeli to tak tylko dziś, nie musisz tego nadrabiać . Dalej czekam na odpowiedź apropo mojego przechodzenia z diety na dietę ;)

[...] -> 780kcal To masz razem 1300kcal I teraz zacznij z niższego pułapu węgli, tj. 3,5-4 g/kg m.c. -> 230-260g, niech będzie te 230g, i podbijaj np. 0,5 g/kg m.c. tygodniowo, obserwując efekty. Jesteś po redukcji, żeby się nie zalać niech organizm się przezwyczaja stopniowo do większej podaży makroskładników ;-) To tak tylko moje zdanie. Pozdro ;-)

No to dajmy 2500 kcal, ale i tak chodzi mi tylko o białko, węglowodany i tłuszcze czy dobrze je ustaliłem względem tych kcal. Przecież potem dam więcej w razie czego :) Nie rozumiesz. Nie zrobisz dobrze redukcji bez dobrego doboru kcal. I to nie działa tak, że zwiększasz kcal tylko zmniejszasz. A z czego ty masz zmniejszyć?

Ja na poczatku redukcji lecialem z 3gram ww, 2,5gram bialka ,0,7-1gram tluszczu i lecialo :D pozniej zmniejszylem bialko na 2.2g, ww na 2,5gram tluszcz 1-1.3gram i tak o to w 4miechy 9-10kg :D

Tzn powiem tak na poczatku redukcji bralem z tego 2600 i odjalem 200-300 i szlo ok 0.5-0.7kg na tydz, wzialem ten wzor waga x24h,x akt. i odjalem od niego 100-200 a w niektore dni jechalem bez odejmowania i rowniez waga szla 0.5-0.7kg na tydz :D

W jeden dzien zachowasz wiecej wody w organiźmie w drugi mniej , jedzenie itd. Kieruj sie obwodami . Ja w pewnym momencie na redukcji zatrzymałem sie z wagą na jakieś 3 tygodnie a pas cały czas coraz mniejszy był :)

Czy masa czy redukcja to zależy od diety a nie ćwiczeń. Zawodowi kulturyści mają po 50-kilka centymetrów w łapie, a przed zawodami każdy z nich jest na redukcji :) Mleko w proszku to kiepskie rozwiązanie, radziłbym unikać Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-17 13:49:09

[...] z tym podbijaniem kalorii wtedy będzie, więc napisałem, że stopniowo będziesz podbijać je w górę by wyjść nad zapotrzebowanie by szła masa :) Hmm przykładowo po zakończeniu redukcji na 1800 kcal to pewnie chciałoby się więcej jeść i żeby waga stała. Da się tak? Słyszałem o rotacji węglowodanami. Przecież nie będę całe życie 1800 kcal jadł, a są [...]

Jedząc ~2000 kcal na redukcji nie możesz wskoczyć potem od razu na (zakładam) ok 3200-3500 na masie, tylko stopniowo do tych 2000 kcal dodajesz z tygodnia na tydzień 300 kcal do momentu aż będziesz widzieć efekt który Cię zadowoli :P Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-25 16:12:28

jak nierobiłeś przez 4 miesiące żadnego odpoczynku od redukcji to czas wejść na zero, na 4-5 tygodni i jeżeli Twoja sylwetka wymaga jeszcze redukcji to wtedy zacząć redukować od tego zera, 10 dni to za mało po 4 miesiącach z doświadczenia wiem że okres 4, 5 tyg to po prostu strata czasu. 2 tyg w zupełności wystarcza by ruszyć na nowo :-))

[...] Sorka że moja wypowiedź może być trochę niespójna i z błędami, ale naj**any od wczoraj jestem. Jak masz głowę wyciągniesz z tego sporo dla siebie ;-) ...aha jeszcze co do redukcji w pierwszej kolejności dokładasz wysiłek fizyczny a dopiero później tniesz kalorie. Tnąc kalorie najprościej jest wywalić słodycze, słodkie napoje i różne inne [...]

[...] jedzac 3 zołtka dziennie wyrabiasz połowe zapotrzebowania to zbyt duzo jak na taki tłuszcz..mozna zjesc i ofszem tyle pod warunkiem ze bedzie to raz w tygodniu..i mowimy o redukcji niezapominaj..a makrela jak najbardziej wskazana z tym ze do południa i mozna ja połaczyc z chlebkiem a tunczyk i ofszem to jedno z najlepszych zrodeł białka alez [...]

[...] napompowanego napinacza :P kontuzje brzucha? nie wiedzialem ze mozna byc kontuzjowanym od czestego treningu tej parti arnold cwiczyl brzuch codziennie kilka razy gdy byl na redukcji i jakos zle nie wygladal ;] dla mnie optymalna ilosc do budowania miesni brzucha to 3-4 treningi w tygodniu i nie udawaj takiego zayebistego co wszystko wie bo to ze [...]