[...] 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE)- brak Jestem obecnie od prawie 4 miesięcy na redukcji. Obniżam ( nie drastycznie) kalorie w miarę potrzeb. Waga spada prawidłowo i sylwetka wygląda coraz lepiej. Schodzi tłuszcz. Notuje nadal progres , nie duży ale [...]
[...] (100 kcal na tydzień) Aktualnie z 84.5kg do 79.5kg Zdjęcia z dzis niżej, a w poscie http://www.sfd.pl/Redukowa%C4%87_masowa%C4%87_-t1159649-s2.html zdjęcia od początku redukcji. Pomiary: http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/2/6/d445ef4c862b4463a8ec312375bfc85e-small.jpg Łydka 37cm udo 62,5cm biodra 98cm talia 81cm klatka 97cm barki 118cm [...]
[...] potencjal w ktorejs partii ciala? Wiem ze malo zdj itd, ale prosze o luzna i spokojna opinie, ocene odnosnie. mojej sylwetki. Wiem ze brzuch np do poprawy, ale to po redukcji bedzie na pewno widoczny, bo przez wiekszosc zycia regularnie badz nie ale brzuch cwiczylem i jak spale tkanke tluszczowa to bd 6ciopak:D Wiek 19lat,177cm,80kg. Nogi [...]
Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]
Witam, Jestem z zapytaniem dot. diety. Czy można by było dla mnie ułożyć dietę na masę? Zastanawiam się czy nie dokonać jakiejś redukcji czy teraz masę robić. Ogólnie to ćwiczę 3x w tygodniu (trening siłowy). Mam domową siłownię, przedtem ćwiczyłem na siłowni w mieście w marcu rok temu przez miesiąc ale z powodu epidemii musiałem przerwać, potem [...]
[...] trochę tkanki tłuszczowej i nie widać nawet delikatnego zarysu mięśni. Zastanawiam się czy jeśli do wakacji chcę jakkolwiek uwidocznić mięśnie brzucha to powinienem dalej lecieć na mocnej redukcji czy może wejść na chwile na masę aby rozbudować owe mięśnie? Ewentualnie co innego mogę zrobić? Zmieniony przez - huczuu w dniu 3/21/2021 4:59:59 AM
[...] Mam 19lat i od około 1,5 roku trenuję w domowej siłowni na wolnych ciężarach. W okresie Masy były to 4 treningi w tygodniu, które trwały w granicach 2h. Natomiast podczas redukcji ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, (4xtrening siłowy + 2x 1h cardio + inne rodzaje aktywności). Suplementuję białko oraz kreatynę. Osiągnąłem sylwetkę która mnie [...]
Jestem aktualnie na masówie po redukcji, 2700 kcal, wszystko idzie pięknie rosnę jak na drożdżach. Miałem zaburzenia z hormonami bo zjechałem poniżej swojego set pointu i wydaje mi się że m.in dlatego nabawiłem się BED. Trudno żyje się dalej,ostatnio po takim napadzie miałem to w dupie i w sumie to była dobra opcja bo nagle cyk wszystkie hormony [...]
[...] klasyczny martwy ciąg = 140 wyciskanie na ławce leżąc 95 ): Witam! Jestem na masie, zbudowałem sporo tkanki mięśniowej, ale zaczyna mnie już podlewać. Nie robiłem jeszcze redukcji, więc chciałbym dowiedzieć tego czego nie wiem. Pytania: 1) Ile uciąć kalorii? Zakładajac, ze jadlem 3700 dziennie? I czy zrobić to odrazu, czy stopniowo zdjąć [...]
[...] powiększenia się rodziny nie jestem już w stanie ćwiczyć tak często jak dotychczas, dlatego z 6 dni treningowych muszę przejść na 3 Jestem raczej początkujący na etapie redukcji przerwy między seriami 120s w wielostawowych i 90s w izolowanych ćwiczeniach. Głównie chciałbym wiedzieć, czy nie przesadzam z pompkami, bo robię je na każdym [...]
Siemka, chcialem przygotowac sie do redukcji. Prosze o skorygowanie czy wszystko jest wporzadku. Tluszcze 1g na kg ciala, bialka 1.7-2.0 g na g ciala, wegle 2.7g na kg ciala (bo jeszcze bedzie praca w restauracji). Jestem osoba co intesywnie uprawia sztuki walki 5 razy w tygodniu, brzuch co 2 dzien trenuje, i z czasem chce dodac 2 silownie. Zrodło [...]
[...] podsuszyć nieco bardziej, niż zawsze. Kilka ładnych lat temu pojechałem thermo craze, liporedux +lipodrene- byłem więcej niż zadowolony. Obecnie nic z tego nie jest dostępne. Jaki zestaw polecicie na połowę i końcówkę redukcji? Obecnie delikatnie wspomagam się redoxem. Staż - ok. 15 lat, chętnie wysłucham co tam obecnie jest na topie ;) dzięki
[...] gram amatorsko w tenisa. Poza tym aktywność prawie zerowa, pracuję przed komputerem. Chciałem Was spytać o Waszą opinię co do momentu w którym powinienem zmienić dietę z redukcji na masę. Niby BMI mam już w tej chwili poprawne, ale jak widać na zdjęciach wciąż jestem trochę otłuszczony. Zastanawiam się czy dobrym pomysłem nie byłoby [...]
[...] 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, zbudować [...]
[...] postanowiłem ułożyć swój plan (w przykładowych dietach coś tam zawsze nie pasowało) a mianowicie wyszło to tak : Proszę o ocenę i rady Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji – 3200 B 250 W 395 T 70 Do tego odżywka TREC HARD MASS żeby podbić waga kcal białko i węgle tłuszcze 100 386 [...]
[...] mało przetworzone najczęściej pieczywo kaszę i ziemniaki z białka to mięsa czerwone, ryby kurczak twarogi. Tłuszcze uzupełniam olejem lnianym albo orzechami włoskimi itp. Na redukcji przy 2300kcal kompletnie nie czuje głodu a na masie jak pamiętam bardzo ciężko było mi znieść nadwyżke 400kcal bo siedziało mi to na żołądku długo i przez to miałem [...]
Hej. Mam 24 lata 172cm wzrostu waże 73kg bf 17-21%, jestem obecnie na redukcji. Postanowiłem przejść z 3 treningów tygodniowo na 2 FBW. Ułożyłem plan i proszę was o ocenę. Mam też kilka pytań odnośnie tego planu: FBW A 1.Przysiad ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 4.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8 [...]
Witam, Od 5 miesięcy jestem na redukcji, redukowalem ze 148kg, na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 109kg. Dotychczas nie trenowałem w ogóle, chudlem na samej diecie. Ze względu na znaczne zwolnienie tempa utraty wagi które mnie nie satysfakcjonuje podjąłem decyzje o włączeniu treningu. Trenuję w domu: 40 min. Rowerka magnetycznego 6 razy w [...]
