z redukcji

Bartek Bf nie wzrasta tak tragicznie mimo 12kg wagi ale to kwestia rozkreconego metabolizmu po redukcji. Jeszcze nabiore fatu, bo jak pisałem cel to 120-125kg przed następnym redu. Hubert Tak własnie potrzebowałem opinii czy w dobrym kierunku idzie więc dzieki. Wysu Odrobisz, pamiętam tą jedną fote z twojego dziennika bice przodem bodajże, [...]

[...] decyzję podejmę jutro rano, po porannym cardio. Co do brzucha to ja go mogę wam teraz pokazać jak ręką ściągnę skórę Poprostu pomijając fakt że jest mały to mam mnóstwo skóry która jest bardzo rozciągnieta (zredukowałem już ponad 18cm w pasie), takie są uroki agresywnej masy/agresywnej redukcji. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-06-19 23:12:00

[...] jesteśmy na poziomie by trzeba było planować skomplikowane makrocykle terminowe, weź żesz po prostu doyeb tego ciężaru, skończ z takim opieprzaniem się i daj tym mięśniom kopa w zad. Zamiast "redukcji, potem siły, potem agresywnej masy i po rekompie jakiejś czystej masy" po prostu wal siłomasorzeźbę, na tym poziomie sprawdza się znakomicie. :-D

[...] pekala i bolala okrutnie od pompy. Ostatni miesiac masy,potem redukcja spokojna do wakacji poki co i przejscie na mate,zastanawia mnie czy sprawdzi sie taki trening na redukcji na utrzymanie miecha,jesli ciagle jechalem ostatni rok splitami a teraz 5x split. TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING [...]

[...] jak i aktywnosc fizyczna, to byc moze faktycznie udalo ci sie wstrzelic w ta mistyczna rekompozycje:-) skoro pas cos tam leci to nie jest najgorzej. jednak jak zalezy Ci na redukcji i dostajesz takie sygnaly od organizmu jak widzisz w tabelce to dokladasz np. cardio i delikatnie powoli ucisznas zkalorie z weglowodanow:-) stojac w miejscu [...]

[...] masło , a w smaku - najpodlejsza margaryna }:-((. Jeśli chcesz redukować, w tym dziale też znajdziesz liczne wskazówki. Ilość białka możesz sobie zwiększyć do 2.5-3g. (na redukcji je się więcej, niż na masie). Napoje również są ważnym składnikiem zdrowej diety - kawa, herbata (bez cukru) i woda mogą zastąpić całą resztę. W małych ilościach [...]

Panowie, jeszcze jedna sprawa: Zazwyczaj ja treningu pije rozrobione z wodą konctraty hipotoniczne np UNSIPRORT z Nutrenda, czy Lioton drink z Vitalmaxa, na redukcji darować sobie tego typu kalorie ?

Każde źródła mówią inaczej co do białka głownie na redukcji na początku poleca się nawet 3g białka. Białko jest termogeniczne czyli im więcej tym większa termogenika organizmu i więcej tłuszczu palone. Nie czytałem żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są. Białko jest sycące więc uczucie głodu jest [...]

[...] zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki w gramach na kg masy ciała lub na kg beztłuszczowej masy ciała - tak jest przejrzyściej i dokładniej. Białka powinno być na redukcji 2,3-3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 160-210g; tłuszczu min. 1g na kg należnej masy ciała (min. ok.80g), reszta węgli. 3. Sposoby na radzenie sobie z [...]

dziś przygoda z dynią ciąg dalszy (mam nadzieje ze jest ok na redukcji bo nie ma zbyt wiele wegli..)Uwielbiam zupe-krem z dyni. Pogoda kiepska wic pobiegam chyba na siłowni Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-10-10 11:05:30

[...] lecz Twaróg jest idealnym rozwiązaniem z racji tego że jest dlugowchlanialnym białkiem, ja bym go szamał troche wczesniej tak 2 godzinki przed snem(pamiętaj że jesteś na redukcji). Jak dla mnie troche za dużo węgli, Jesteś na masie czy na redukcji? Ja aktualnie też jestem na reduckji zamykam sie do 200g/d. Tak mało węgli więc ciężko bedzie [...]

powienieneś zrobć minimum 2 tyg przerwy od diety z bilansem na zero i zachowaniem aktywnosci , do tego carb load / structure refeed / lub jakieś wolne posiłki ( w 2 kolejności ) inaczej nie skończysz tej redukcji( albo zrobisz to z bólem i z przymusu a nie bedzie to to czego oczekujesz, bo poziom hormonów spadnie bardzo mocno ).

[...] jak się mają ćwiczenia siłowe do spalania fatu na brzuchu?? No bo jak ćwiczę ręce, to przecież z brzucha nic nie tracę?? A Brzuszki o ile mi wiadomo są raczej nie bardoz do redukcji...i ponawiam: I mam pytanie jak tam było obliczanie mikrosładników i mi wyszło -tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) =6 oraz 1 [...]

Mam takie pytanie odn. rodzajów posiłków. Skoro główną przyczyny masy czy tez redukcji jest zwiększanie/obcinanie kalorii to zastąpienie tradycyjnego posiłku typu ryż + pierś innym posiłkiem np. banan, mleko + kto jak woli z zachowaniem wartości w diecie (węgle, białko, tłuszcz)wpłynie jakoś stanowczo na postępy ? Z góry dzięki za odp :) pozdrawiam

Na redukcji węgle czerpię z 2 worków ryżu brązowego/kaszy gryczanej Mam 2 pytania. 1. Czy w dzień treningu siłowego optymalnym rozwiązaniem jest jedzenie jednego worka PRZED, a drugiego PO treningu(trening mam po śniadaniu)? 2. W pozostałe dni robię aero na czczo(zdecdowanie lepiej schodzi fat niż po aero nie na czczo, bcaa jest-mięso nie znika): [...]

[...] itp. Moje pytanie brzmi jakie bedzie moje zapotrzebowanie kaloryczne, bo w sumie obliczylem sobie ze bedzie ono wynosic okolo 2500 kcal, ale chcialbym żeby ktoś kto się na tym lepiej zna na to spojrzał aktaulnie jestem na redukcji chce zjechac do 69 kg z tluszczyku a potem zrobic ze 3 kilo czystej masy miesniowej. Z gory dzieki za odpowiedz

[...] ja na jakiś czas odpuściłem liczenie i dziennik posiłków. Wreszcie wyluzowałem, a kiedyś pewnego dnia z ciekawości postanowiłem wpisać wszystko co zjadłem i wyszło PRAWIE idealnie. Niektóre nawyki wchodzą w krew!!! Niestety nie wyobrażam sobie zrobić redukcji bez wagi i dziennika posiłków ;) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-01-30 22:17:19

[...] receptorów w organizmie. Magazyny tłuszczu w organizmie najbardziej są skłonne do gromadzenia, jak również wypuszczania do światła naczyń krwionośnych wolnych kwasów tłuszczowych w obrębie brzucha. Więc najszybciej będziesz tył w tym miejscu, jak również podczas redukcji również z niego tkanka tłuszczowa będzie się redukować najszybciej.

pytanko z serii nie zwiazanych z alkoholem: czy bob jest dobry przy redukcji? ostatnio odkrylam ze Brytole maja (Amerykancy nie mieli), jestem bardzo sklonna zastapic ryz bobem w dni nietreningowe. Tylko sie chce upewnic ze to dobry pomysl.

[...] - 30 minut - hulahopowanie - 15 minut - czasem jeżdzę na rowerze. Brakuje treningu siłowego, który jest niedoceniany wśród pań. Razem z dietą to on powinien być podstawą redukcji. Fajnie, że robisz brzuszki, lepsze to niż nic, ale w ten sposób nie spalisz tłuszczu z okolic brzucha. Proszę o doradzenie mi czy np. jedzenie 500 kcal i trening [...]