[...] jak jadłeś? na plus? na minus, czy po prostu jadłeś i trenowałeś? na minus, dlatego stworzylem ten post bo juz troche zmeczony bylem deficytem to jak byłeś dwa miesiące na redukcji i teraz zastanawiasz się co dalej, to ja bym obstawał za tym, żebyś trochę się przemęczył jeszcze i jeszcze 4 tygodnie redukcji pociągnął i dopiero zaczął dodawać [...]
Aktualna forma zdjęcie z wczoraj 6 tydz redukcji jak będę miał trochę czasu a ktoś będzie miał jakieś pytania odpiszę w wolnej chwili :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810b65efdf3e4d6da08920add2e6b9aa.jpg Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-08-17 05:03:01
[...] 5x15/12/8-10/8-10/8-10 Linka dolnego na bramce 4x8-10 Aero 30-45 minut W przyszłym tygodniu dorzucę do tego jeszcze młotki Nabrałem ochoty na "spagetii". Można na redukcji? Makaron razowy off course + ser i pomidorki Dzisiaj chyba zjadłem za dużo...cuję się dziwnie napchany, a po treningu zjadłem jeszcze pierś z grila Zmieniony przez [...]
a wiec tak oboje macie prawdopodobnie racje Mozliwe ze jestem przetrenowany dlugo trenowalem 6x w tygodniu po 2h i to dosc intensywnie a dwa no oliwy z oliwek moglbym dodac z 100ml? bo wegli sie boje po redukcji nie chce wrocic do poprzedniego zalania
[...] żaden wredny promień słońca nie pizga po oczach więc zaczynam odsypiać noce do 13-14 Plus oczekiwanie na urlop sięga zenitu od 11.09 będę się obijał do końca września z uwzględnieniem tygodniowego wyjazdu w "zagramanice" docelowo Turcja :D a potem koniec redukcji (bo ile można od początku 2014) i czas wreszcie pojeść ile się uda na następny sezon
Koniec redukcji poczatek nicosci ;) czyli urlop czas zaczac... byla wizyta na fiwe i male zakupki... po powrocie z wakacji masowanie. Zobaczymy jak bedzie szlo ;)
Koniec redukcji z dniem dzisiejszym ;) teraz 2 tyg luzu i masa pewnie na IF + CC zobaczymy jak to będzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e870dc55335a46229b4a59fc3417c778.jpg
[...] dół po 0,5kg na pare dni... spalacze mozesz wziasc, jakiegos thermo speeda - niebardzo moge brac spalaczy w ktorych jest kofeina... kiedys mialem problemy z nadcisnieniem , zbieram kase po redukcji na cell pumpa 2x , bo zaczne trenowac na mase ( jaka wtedy dieta? bo rozumiem ze masowa ale czy +500kcal ? bo niechce za duzo przytyc po redukcji... )
hmmm, czy naprawde trzeba czepiac sie az tak jablek? ja podczas redukcji prawie cala pule wegli dostarczalam z warzyw i owocow i musze powiedziec ze byla calkiem efektywna!! poza tym jabluszka to full blonnika i pektyn,o witaminkach i mineralach nie wspomne...
[...] Jeżeli schodzisz z kaloryczności to napewno nie kosztem białka Dziękuje za podanie linku ale on również nic nie wnosi jak pisałem w pierwszym poście zamieniłem z upływem redukcji z aerobów na interwały względem wytycznych tego linku wszystkiego się trzymam dziękuje za pomoc z twojej strony może się ktoś inny wypowie
Wodynie, wymiary z "przaed" są po nieudanej redukcji (za mała wiedza na ten temat i poszło mięcho), coś więcej było. ale "czy to za wczesnie na koks?", niech pozostanie pytaniem bez odpowiedzi, bo sam jestem 50:50 w tej kwestii
[...] przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma wyglądać dieta, to bez [...]
[...] to cos da, przez przyrost miesni, zobaczymy. myslalem ze moze by przytyc troszke, i znowu schudnac, ale to chyba nie najlepszy pomysl, od marce chyba zrobie jeszcze troche redukcji, bo chyba mnie troszke zalewa (z babcia na 7 tyg zostalem i ciezko tych pysznosci nie jesc ^^) dobra to tyle co do brzucha, jak macie jakies wyjscie na ta skore, to [...]
[...] hormonaalne, z tego tez gino. i wierzcie mi chlopaki, przy takich warunkach, mozna sie do bardziej tragicznego stanu doprowadzic niz moj, a w wieku 9-14 lat ciezko jest z motywacja i ruszeniem dupska na jakikolwiek trening, zwlaszcza kiedy sie mieszkalo w bloku. na zdjeciach z gino, to i tak juz po czesciowej redukcji -10 kg " 100% racji.
[...] mnie o ile zwiększyć ilość cardio czasowo i ilościowo w tygodniu plus czy warto dodać np sztuki walki, albo pole dance czy inne rzeczy. I czy zastąpią mi basen w dalszej redukcji, oraz rolki, które odstawię jak spadnie śnieg. Co do diety - jestem w kontakcie z dietetykiem i systematycznie podnoszę bilans. Zmieniony przez - Seawitch w dniu [...]
[...] najbardziej anabolicznym ze znanych profili aminokwasowych. Ten efekt skutecznie przedłużą wolno trawiące się, ultra czyste, białko jaja kurzego, peptyd glutaminowy i elitarna micelarna kazeina. Mega Strong Protein™ będzie też doskonałym wyborem tuż przed snem lub jako posiłek zastępczy, nie tylko w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.
[...] - wydaje mi się że źle obliczyłeś bilans kaloryczny. -równocześnie pamietaj że bilans kaloryczny to nie wszystko. Liczy się też co kiedy i jakiej jakości jesz. Na początku redukcji możesz zacząc od bilansu na zero. Chodzi o to żeby rozpedzić metabolizm przez dodatkową aktywność fizyczną a nie głodzić się! W kolejnych tygodniach możesz [...]
Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75
