DT Ulfbjon

Kwestja to przewalic omlet z 6 jaj 80g wiorkow kokosowych z 100g twarogu 35g masla orzechowego i 200g kefiru ktory jest wielkosci talerza obiadowego i grubosci 4-5cm

kwestia jedynie wyczucia czasu


Albo rób jako 2 placki albo przykrywaj i trzymaj mniejszy gaz. Co do przewracania - bierzesz wiekszy od patelni talerz, zsuwasz na niego omlet, następnie przykładasz patelnię od góry, obracasz razem z talerzem i po filozofii

Ten sposób jest dobry i bez ryzyka, albo na pokrywkę zsunąć placek/omlet i taka sama procedura.

Moja patela ma 28cm nie mam wiekszych talerzy... ja robie w patelni ok 7-8cm wys. Scianki ktora ma 24cm i jak w miare sie zetnie przewalam na wieksza a mimo to potrafi sie rozwalic... ale ja lubie takie przypalone lekko

to ja mam patelnie 32 z wysokim rantem i ogarnąłem do tego talerze - niby do pizzy ale na obiad jak złoto

A ja niewiem jakie mam patelnie

7.09.2015


Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 *
20kg/22kg/24kg/26kg

Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6
53kg/53kg/58kg/62kg

Push Press 15-12-10-8
40kg/45kg/50kg/50kg

Ściąganie linek w bramie 20-15-10
15kg/20kg/20kg

Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór
10kg/10kg/10kg/10kg


Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 - na wyciągu
50kg/60kg/70kg

Face Pull 20-20-20 - na wyciągu
30kg/40kg/40kg

Allahy 15-12-10
50kg/60kg/70kg

orbitrek - tętno 140 - 45 min

8.09.2015

Dnt - wreszcie ciemno i szaro więc po nocnej zmianie kładę się spać i żaden wredny promień słońca nie pizga po oczach więc zaczynam odsypiać noce do 13-14

Plus oczekiwanie na urlop sięga zenitu od 11.09 będę się obijał do końca września z uwzględnieniem tygodniowego wyjazdu w "zagramanice" docelowo Turcja :D a potem koniec redukcji (bo ile można od początku 2014) i czas wreszcie pojeść ile się uda na następny sezon

byle nie ciastka człowieku ciastko

9.09.2015

Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę
10kg/12kg/14kg/18kg

Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-10
200kg/220kg/245kg

Hack squat 3*10 - na suwnicy ukośnej bez wagi suwnicy
40kg/40kg/40kg

MCNPN 15-12-10
60kg/70kg/70kg

Uginanie nóg jednonóż leżąc 15-12-10-8
30kg/40kg/40kg/40kg

Uginanie młotkowe na biceps 15-15-12-10
12kg/12kg/14kg/16kg

Wspięcia na palce
60kgx 25 70kg x 20 70kg x 15