z redukcji

[...] było w sobotę i niedzielę, a w tygodniu roboczym wtorek i czwartek. Przy mojej pracy umysłowej konieczne było takie rozwiązanie w trakcie tygodnia ponieważ na końcówce redukcji przestałem już ogarniać "mózgowo" pewnych tematów :) Ratowało mnie Alpha GPC i kawa %-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą [...]

nie jesteś jeszcze pełnoletni więc nie powinieneś robić redukcji bo w tym wieku to może być nie zdrowe . Tzn możesz jesć zdrowo ale nie licz ilośći gram . Co do diety to kilka poprawek : I posiłek: Płatki owsiane "górskie" - 80g Mleko 2% - 250 ml Orzechy Laskowe - 40g - nie ma w tym posiłku białka zbytnio , niepełnowartosciowe z płatków [...]

Diety to z reguły czynności które prowadzą do rozstępów oraz mało dojrzałego podejścia do REDUKCJI.

[...] 20mg ed, trzeci tydzien 25 mg ed. Jakie mogę zrobić badania żeby przekonać się ze to na prawde jest meta? Coś nie klepie, obwody stoją w miejscu, siła ciut do przodu ale po redukcji to normalne że siła znów idzie do góry (w czasie redu spadła mi o 25%), waga o 4kg up ale to u mnie zaden wyznacznik bo mam tendencje to tycia. Kilka razy bolało coś [...]

Warzywa wszelkie w duzych ilosciach. Na redukcji z owocami ostroznie.

W załączonych badaniach miałem był sprawdzany testosteron, nie jest on na najwyższym poziomie, wydaje mi się że to też może być jedną z przyczyn dlaczego nie ma postępów w redukcji. Czy nie powinienem czegoś suplementować aby ten poziom się podniósł, czy przy takich gabarytach moze to być normalne?

[...] https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=25&g=male&cm=170&kg=67&act=1.55&bf=20&f=1 Kalkulator z potreningu brm do utrzymania pokazuje mi 2589 przy umiarkowanej aktywności. Czy ktoś z was może moją ocenić moją sylwetkę w prywatnej wiadomości i napisać czego potrzebuje ? Ćwiczeń siłowych bądź też ponownej redukcji w przyszłości itp.

Kofeina na pobudzenie z rana i przed treningiem :) O redukcji teraz nie myślę, staram się przez cały rok nie zalewać ;p

stawy bola jak na cyklu z wina walczysz z ciezarami jak wsciekly , do redukcji wiecej aero lzejsze ciezary wiecej powtorzen jak najbardziej sie nadaje /POMIJAM DIETE z drugiej strony jak klepki w glowie to na propie lepiej to wychodzi /testo daje tez agresora potrzebny na dluzsze treningi

[...] kalorycznego organizmu. Na jego podstawie oblicz i wklej tutaj całość obliczeń. W ten sposób będzie najlepiej. Później od uzyskanego wyniku odejmiemy około 300 kalorii w celu redukcji tkanki tłuszczowej i trzeba będzie podzielić na zalecane ilości składników odżywczych, 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Co dokładnie z obliczeń? Tyle wychodzi Tobie zapotrzebowanie kaloryczne? Czy już ujemny bilans kaloryczny w celu redukcji tkanki tłuszczowej? Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zobaczymy jak to wygląda. Podaj również jak podzieliłeś ilości składników odżywczych. Jeżeli chodzi o trening, to np. w przypadku [...]

[...] chodze niejestem strasznie zalany moim glownym problemem jest brzuch bo reszta jest ok dlatego powoli chce poleciec z ta redukcja aby byla trwala juz raz robilem z 125 na 98 i w brzuchu z 116 na 100 zjechalem przez pol roku pod kontrola dietetyka ale niebylo to trwale moiom zdaniem za szybko no i brak kontroli po redukcji to juz moja wina

[...] teraz wracam po rocznej przerwie dziedzina sportu 3 razy w tyg trening siłowy, raz squash, raz piłka nożna halowa http://i49.tinypic.com/rsa3j8.jpg dlaczego ja? jestem na redukcji, jak na razie lecę na swoim zapale (wystartowałem 03012013) i zaraz po przycinaniu węgli zapewne będę potrzebował boostera do podkręcenia chęci do treningu. wcinałem [...]

[...] a on do mnie "taaa taaaa wieeecznie mlody co? trzeba sie umiec pogodzic z wiekiem" Myslalem ze zaraz cos rozyebie jednoczesnie chcac zapasc sie pod ziemie. Jak redukcji + ia nie pomoga to chyba sobie napise markerem na czole ze mam 24 lata albo jakis tatuaż w stylu "mam o 10 mniej niz myslisz" Dobija mnie to Zmieniony [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]

ile spalasz musisz przyjąć na oko i weryfikować wynikami w redukcji, 20km to nie dużo, mam kolegę na siłowni kóry jeździ specjalnie 35km w jedną stronę 5 razy w tygodniu, a kokosów nie zarabia żadnych, białka weź 180-200g, tłuszczu 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli

Dość długo byłeś na redukcji, czyli wypadałoby wyjść na domniemane zero i kilka tygodni poobserwować, odpocząć. Jeśli zaobserwujesz nieduży wzrost masy ciała, a potem stabilne utrzymywanie masy ciała przez jakiś czas, to będzie oznaczało znalezienie zera. Kreatynę bierz cały czas regularnie albo całkiem odstaw, bo może "mieszać" we wskazaniach [...]

zaczynaj wyzej z kaloriami na redukcji bo pozniej nie bedzie z czego obcinac

ja powiem tak przy budowaniu masy musimy się z tym liczyć że coś nam się odłoży jak i przy redukcji że troche mięśnia spadnie. jeden gram białka to 4 kalorie tak samo jak jeden gram węgla to 4 kalorie, jedynie tłuszcz ma 9 kalori z tego co pamiętam. Przyjmowanie dużych ilości białka nic ci nie da bo zostanie przerobione na ww a przy tym zostanie [...]

Aha , ale czy to będzie rozsądne ? Mam tutaj na myśli (zrobi coś z mięśniem(urośnie)) ,czy to będzie poprostu wyrzucenie pieniędzy w błoto ;/. Zależy mi aby po redukcji wyszły mięśnie , ćwiczę już ok. pół roku. I jak zepnę klatę to jest twarda ,ale zalana tłuszczem i mięśnia nie widać , z łapą jest podobnie , widać biceps , triceps (lekki zarys) [...]