Trening - ocena

hardwill26

Dzięki wyliczyłem narazie BMr 2262 wygrzebie iwatcha ustawie żeby mi kalorie zmierzył podczas roboty i jutro będą wyniki ,



Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 13/05/2021 16:47:24

Te pomiary z zegarka to traktuj tak z przymruzeniem oka

Jo wyniki kosmos 900kalori w pracy

To Chyba polowa tego

Rzeczywiście wyniki z tego typu zegarków niestety nie są zbyt dokładne, więc sugeruję nie opierać swojego zapotrzebowania kalorycznego właśnie je na nich. Otrzymałeś dokładny wzór w celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Na jego podstawie oblicz i wklej tutaj całość obliczeń. W ten sposób będzie najlepiej. Później od uzyskanego wyniku odejmiemy około 300 kalorii w celu redukcji tkanki tłuszczowej i trzeba będzie podzielić na zalecane ilości składników odżywczych, 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Siemka z obliczen jest 2516kcal, jutro zaczne po produktach z etykietek obliczac dwa tygodnie temu prubowlaem ta rozpiske co dalem treningu bylo dziwnie slabo , na nastepny tydzien byl
klata tric
plecy bic
nogi
bary
pieknie wszystko bylo , teraz pytanie takie , czy trzymac sie caly czas robic te same treningi na te 4 dni , czy moge zrobic jeden tydzien te 4 dni te same partie inne cwiczenia i nastepny tydzien te same partie ale inne plany cwiczenia ? i tak robic 2 tyg planem caly czas czy trzymac sie jednego 4 dniowego tego samego i caly czas non stop?






Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 6/1/2021 1:40:23 AM

Co dokładnie z obliczeń? Tyle wychodzi Tobie zapotrzebowanie kaloryczne? Czy już ujemny bilans kaloryczny w celu redukcji tkanki tłuszczowej? Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zobaczymy jak to wygląda. Podaj również jak podzieliłeś ilości składników odżywczych.

Jeżeli chodzi o trening, to np. w przypadku full body workout jak najbardziej można podzielić plany na A i B. W innej sytuacji, raczej bym się trzymał tych samych ćwiczeń i np. po miesiącu pozmieniał, aby zaskakiwać mięśnie.

Plecy jako największą partie mięśniową bym dał same.