z redukcji

[...] po staremu ;) Odnośnie mostka który miałem zamiar robic leci zamiast 600mg testa ew będzie 400mg ew i t3 w dawce 3 tab (75mcg) i tak do skutku aż redu jakoś pójdzie, po redukcji od razu chce zacząć drugi cykl oczywiście badania itp wszystko będzie. Jeżeli ktoś może niech wyrazi swoją opinie na temat mojego drugiego cyklu(przy którym znaczą [...]

[...] większych ciężarów i obciążeń. Cierpliwość podobno :) Co do moich posiłków, tak jak mówiłem - to jest jeden wielki chaos. Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal - 500 do redukcji czyli 2500. Staram się jeść mniej więcej tak jak pisałem 50% węgle, 30% tłuszcze oraz 20% białko - gdzieś to kiedyś przeczytałem że na początek będzie okej - wiem [...]

[...] dotychczas, 2. Jeść jak jesz i nadal pytać dlaczego waga stoi. ;-) Paluszki rybne, kiełbasy, płatki do mleka z toną cukru. A z makro skaczesz nieziemsko, raz tyle raz tyle i jakoś dla mnie mało to sensowne jest. I nie wiem skąd w DNT na redukcji u dorosłego chłopaka wzięło się1550kcal? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-20 21:41:13

[...] samo/podobnie schudłem z 90 kilo przez pryzmat paru miesięcy. Więc jakoś jedzenie kiełbasy jeżeli się ją wlicza w swoje zapotrzebowanie nie przeszkadza w żaden sposób przy redukcji. Co do zapotrzebowania, a czy nie jest to normalne że w dni treningowe się je więcej a w nie treningowe mniej? Odsyłasz mnie do kalkulatora, mimo że pisałem że już [...]

Siemano,dawayte cos poskrobiem bo nudno widze beze mnie. Zapodam tematem jakims na rozgrzewke:D Jak widzisz plan swojej extremalnej redukcji? Przypominam nagrodą są moje skarpetki po pracy na zmianie 14h i mozliwosc odpalenia szlugi od drachy z majtów.

Ja lubię HMB na redukcji.Nawet bardzo.10gHMB+3g karnityny i mięśnie brzucha z dnia na dzień są lepsze.Ale nie wszyscy popierają moje zdanie w tej kwestii.

[...] nas przed głodem i nie da się go oszukać pojedynczymi składnikami, bo on sobie doskonale 'kalkuluje' z czego da radę wybudować tkankę mięśniową, a z czego nie... Może uratujesz w ten sposób z pół kilo tkanki mięśniowej, ale 5 kg stracisz i na koniec będziesz dużo gorzej wyglądać, niż przy mniej drastycznej redukcji, oszczędzającej mięśnie.

To że mięso poleci to oczywista sprawa na redukcji, na czerwcowej redukcji też poleciało mi troche mięska ale naprawde niedużo. Wiem że BCAA jest dobre ale właśnie z powodu czasowego braku kasy tak się nad tym zastanawiałem. Dzięki Panowie za odpowiedzi. Pozdrawiam

Gainer to gowno i nie ma sensu go pić ani na masie ani na redukcji. Już lepiej zrob sobie domowego szejka. Zmiksuj np. kefir z płatkami owsianymi, bananem i twarogiem.

[...] mnie jednym, ze mimo ze brzuch spadl to klatka jest tylko troche bardziej widoczna, nie ma az takiej roznicy, jak patrze na redukcje innych to jesli chodzi o klate to po redukcji niebo a ziemia :D Czy jak zjade do ~ 10% czy ~ 80kg to klatka bedzie zdeycdowanie bardziej podkreslona i odstajaca a wierzcholek bicepsa bardziej sie odrozniajacy? [...]

[...] od siebie, ale biore sie za to powaznie :) 4. Wazna sprawa, co z kreatyna? Za jakis tydzien- dwa moze sie skonczyc a fajnie byloby cala redukcje chyba jechac na niej co? To moglbym zrobic dluzszy cykl kreatynowy podczas calej redukcji a pozniej dluzszy odpoczynek od niej? Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-31 15:32:58

[...] mi sie sprawdzil, polecam :) 250 g twarogu 370 g jogurtu naturalnego Banan średni 120 g Mleko szklanka 250 ml 776 kcal 70 g bialko 65 weglowodanow 26 g tluszcze Idealne na redukcji, ja wroce na mase to po prostu dodam jakies ww, albo nawet tak zostawie :) Najlepiej nie pic na raz, bo tyle bialka sie nie przyswoi :) Pozdro! Zmieniony przez - [...]

Witaj przy redukcji na pewno trzeba się skupić na odpowiednio zbilansowanej diecie niżej wstawię link do wzoru którym wyliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie , jak już będziesz wiedział ile kcal potrzebujesz to możesz śmiało skomponować swój jadłospis i wstawić go tutaj i zobaczymy co i jak. Odnośnie kolejnego Twojego pytania ile siedzieć na [...]

Chyba że tak. Ja 183 cm :-p pborek, zawsze zlatują te +-2 kg wody i złogów z jelit. Który tydzień redukcji? 1?

ejj panowie, w ogóle spalacz jest bezpieczny tak a propo ? też myślałem nad spalaczem pod koniec redukcji, tylko nie wiem jak z bezpieczenstem i jego skutecznością

btw. jak to w końcu jest z IFem? Post to tylko forma jedzenia wygodniejsza dla niektórych, czy ma to też odpicować efekty redukcji/masy?

Jutro muszę z grubej rury rozpocząć ten tydzień redukcji , chyba się do tej pory trochę opyrdalałem %-)

[...] podajesz ciężar całkowity czy ciężar dodany do sztangi, ale tutaj na pewno warto postawić na progres i myśleć o większym obciążeniu. Też chciałabym zobaczyć zdjęcia, bo prawdopodobne jest że redukcja niepotrzebna. Dodatkowo rok redukcji to bardzo długo- dla Twojego metabolizmu i zdrowia lepiej będzie zrobić przerwę. Ma to bardzo dużo plusów.

[...] również z treningu (z rozpisanymi obciążeniami). Aeroby po treningu siłowym rób ok. 20 minut i tyle wystarczy, więcej nie trzeba dodawać. Banany, jabłka i inne owoce na redukcji ok, ale tak, żeby się mieściły w bilansie. To samo z serami. ALE - staraj się ograniczać nabiał do porcji 150g i nie traktuj go jako głównego źródła białka w [...]

[...] w innym przypadku może dojść do niekorzystnych zmian metabolicznych. Wbrew temu co mogłoby się wydawać ilość energii w diecie nie jest najważniejszym czynnikiem w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej, niezwykle ważną rzeczą jest zbilansować swój jadłospis w ten sposób aby pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, u [...]