Chłopie skup się na zbilansowanej diecie zdrowym odżywianiu a nie gotowych schematach. Jesteś na redukcji? utrzymuj deficyt, białka 3g tłuscze 1g węgle podbijasz, proste. Warzywka do każdego posiłku, owocki z rana unikaj słabych tłuszczy i dieta jak ta lala :-D Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-08 21:54:33
Dziękuje raz jeszcze za wszystkie uwagi i sugestie. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji wyszło mi ok 3000 kalorii, oto mój jadłospis z dzisiaj. Oczywiście staram się go modyfikować i urozmaicać ( na obiad spaghetti z makaronem pełnoziarnistym i wołowiną itp.). Mam pytanie odnośnie wieprzowiny, bo powiem szczerze póki co boję się jej [...]
odpada na redukcji ,szczeze chodzi na o wytworzenie jak najwiekszego bialnsu cwiczeniami im minus po treningu poprostu okolo 20 minutach wypij mieszanine baialka wolnowchlanialnego z carbo a pzred treningiem mozesz zapodac izolat
...z siłowni bym jednak nie rezygmnował bo -obok oczywiście a nawet z "przewodnictwem" wlaściwego odżywiania- to chyba najmocnijsze narzędzie pomagające redukcji tłuszczu; choćby nawet ów trening siłowy byl ograniczony do podstaw
Nie uporządkowałem fotek więc może napisze... 1 fotka jest kiedy wchodziłem na masę... 2 fotka jest przed minicutem, 3 fotka z początku masy gdzie po redukcji fajnie mnie nabiło.. a 4 fotka to progres pleców jaki udało się zrobić na priorytecie. Ćwiczę swoim tempem dla siebie, ale nawet jestem zadowolony :) Coś z aktualnej formy .. tak to [...]
[...] udało się dołożyć :) niestety odzywa się ból w prawym przedramieniu (czułem już przy klatce we wtorek) także na święta wjedzie deload. Podjąłem rozmowy z trenerem co do redukcji, bo chciałbym już ją zrobić i zacząć budowę z niskim bf. Plan- Ściąganie jednorącz w oparciu o ławkę Wiosłowanie t-bar Ściąganie drążka podchwytem Wiosłowanie na [...]
Bcaa na masie zbędne, jako antykatabolik masz przeciez juz kreatyne. Amino sprawdzaja sie na redukcji czy gdy robimy definicje, wtedy bcaa jest lux Storma z Shockiem zdąrzysz jeszcze zjesc, narazie wez to co pisze wyzej;] oprócz aakg jako cos innego mozna wziasc m.in. aero2, ewentualnie nozIV albo white flood. Zmieniony przez - Sevillista w dniu [...]
Kup JEDZENIE! JEDZENIE i jeszcze raz JEDZENIE!!! Rozpisz dietę i redukuj! spalacze nie powodują redukcji tłuszczu tylko dieta i ćwiczenia aerobowe/siłowe+/-/HIIT/Tabaty etc. tyle że to jest w proporcji 65%-dieta 35% ćwiczenia. Zapytasz mnie gdzie spalacze, koksy typu clen/sally/winstrol? A no nigdzie!!! Są to tylko dodatki do diety zastanów się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem w szoku, liczyłem, że z 10kg pójdzie, a tu właściwie zero efektu kreatyny, bo tyle to bym zrobił i bez niej biorąc pod uwagę, że podobny ciężar podnosiłem na początku redukcji, a teraz jestem 3m na dodatnim bilansie i przytyłem 4kg. Aż podejrzewam, że activelab dał jakieś g.. Następny cykl zrobię na mikronizowanej inkorsport x-treme i [...]
[...] po przestawieniu mozna ja zmniejszyc (wiec zawsze mamy ta opcje jako ciecie kalorii), ale jezeli ci spada (2cm to juz jest cos) to nie ma potrzeby na razie niczego ciac. Na redukcji przy solidnym treningu tez mozna zawsze troche miesa zlapas, wiec waga nie do konca oddaje rzeczywisty spadek tluszczu. Kontroluj faldy tluszczu na brzuchu, plecach, [...]
MR.MST: Czy taki trening na trica bedzie dobry? 3x Francus na siedzaco sztangielka- ALE NA JAKIES 4*15POWT 3x Prostowanie ramienia w opadzie- JUZ JEDNO LIGHTOWE/ROZGRZEWKOWE CWICZENIE BYLO 3x pompki tylem. TO CWICZENIE WYMAGA SPOREGO I NIEWYGODNEGO OBCIAZENIA. -NIE PODALES KONFIGURACJI TYGODNIOWEJ -NIEPODALES POWTORZEN/INTENSTWNOSCI. Wyciskanie na [...]
przy takim BF masa idzieBARDZO powoli a co tu bf ma Po rzeczy? nie biorąc pod uwagę innych czynników akurat przy niskim bf/po redukcji masa mięśniowa idzie najszybciej. Przegladam, od czasu do czasu, ten dzial i widze, ze wszyscy tylko jedno : masa masa i masa, do oporu wręcz :) A przeciez nie o to chodzi, zebysmy wszyscy mieli 100 kg + ... [...]
[...] nie ma co sie dziwic ze nagle ucianajac sobie slodycze bo chce zrzucic podreczny stanowic bedzie z czasem co raz wiekszy problem. Ja np po sobie zauwazylem tak w 6 miesiacu redukcji skolei co innego. Mianowicie zupełny wstret niechec odraza do jakiegokolwiek jedzenia , jadlem malo bo sie balem ze znow pojdzie w bebzon i zapalila mi sie kontrolka [...]
Czesc, zrobilem badania i prolka razem z estro spadly, teraz delikatnie ponad widelkami.., Przechodze do redukcji i obnizam testa do 250mg e6d, zastanawiam sie czy szamac exe przy takiej dawce.., jak tak to ile? Myslalem nad polowka do strzala.. Zmieniony przez - Tomi0000 w dniu 2017-01-02 20:56:59
tłuszczu nie ma dużo, ale mięśni też nie ma wiele, dlatego ta Twoja tkanka tłuszczowa jest tak na pograniczu masy/redukcji, możesz masować, ale deliaktnie i obserwuj obwody czy nic złego się nie dzieje (szczególnie pas). Co do diety policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodaj [...]
Skad tutaj tyle sezonowcow? Ogarnijcie sie, i przestancie odswiezac tematy. heh jeśli chodzi o mnie to nie jestem żadnym sezonowcem, tylko po redukcji chce sie zabrać za budowanie czystego miesnia i potrzebuje porady od takiej osoby jak autor tematu, ktory wie o co chodzi a nie ze poda mi jakiś oklepany link z którego i tak nic nie wynika/ pozdro
ok nie będzie z tym problemu,mam za sobą juz kilka spektakularnych redukcji 15,20 ostatnio 30kg wtedy może miałem z 18%bf ale to wszystko nie na cyklach przez co spalałem mega mięśnie stąd też moja redukcja teraz na 4000 kalorii,bardzo ostrożnie to robiłem bo bałem sie spadków ale na omie nie powinno być źle 250 ew może być mało najwyżej zwiększe [...]
[...] gołąbki :P Jestem już przy końcówce 10-tek HST. Jeszcze aby dwa treningi. Siła cały czas idzie do góry, na dzień dzisiejszy podnoszą obciążenia, których się bałem będąc na redukcji %-) Trochę fotosów dietki i progresu mięśniowego (jak zawsze przepraszam za jakość) ------------------------------------------- Zauważyłem, że progres idzie mi [...]
[...] Myślicie, że można coś wyrzucić z tego planu ? Może dorzucić coś na brzuch ? Jakieś allahy w zamian za jakieś ćwiczenie? No i tak jak wyżej, czy mogę lecieć FWB na masie i redukcji? Dziękuję z góry za pomoc ! Zestaw A Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń, ze sztangą;. Podciąganie neutralny – 5serie po 9,9,9,9,9 powtórzeń [...]
[...] ze wszyscy zaczeli mu zazdroscic tej genetyki ze nie musi jak reszta przez pare lat cwiczyc zeby dojs do tej masy,ze on nigdy nierobiac masy,tylko odrazu zaczynajac silke od redukcji juz tyle ma wynikow,i po roku cwiczen wystartowal w debiutach dla mlodzikow jakies 5 lat temu i je wygral,jest nawet w starych gazetach kulturystki i fitnes,co ty na [...]
[DT] Pakerek97
