[...] z tunczykiem Tak wygladaja mniej wiecej moje poszilki:) Zapytalem o PH bo znajomi duzo mowili mi o tym i twierdza ze jest ok i na spalanie tez:) Staz na silowni mam juz spory z lekkimi przerwami i toche supli juz zjadlem. Co bys mi zyz doradzil jeszcze w sprawie supli? Nie chce robic redukcji tracac na tym miesnie tak jak to kiedys zrobilem;/
[...] znacząco w górę, obwody również. Bicek 43, klatka 124, pas ;D -6 :-) Jadę dalej! Kolega z sfd zmodyfikował mi delikatnie posiłki żeby to troche urozmaicić. Jeszcze miesiąc redukcji żeby w pasie zejśc do 89-90. No i od listopada luzuje troche z delegacjami więc w końcu hiit idzie 2 x tydz. pozdr! [...]
wlasnie na normalnej silowni kazdy z celem redukcji lub z checia napedzania konkretnej masy robi FBW raz w tygodniu partia wysatrczy ?? a co z hipertrofia totalna ?
[...] były by Aminokwasy BCAA. Do tego możesz dołączyć jakiś spalacz poczytaj na forum, które polecaja bo się nie oriętuje. Oczywiście to co napisałem wyżej to sprawy dotyczące redukcji a podejrzewam ze jak chcesz mieć dobra rzeźbe to nie obejdzie się bez cyklu na dobra mase miesniowa. O l-karitynie ludzie się dobrze wypowiadają lecz, ja jej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest tak jak z świnką każdy musi przejść przez etap układania Dieta -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Trening [...]
Chyba pora potreningowa to jedyna pora kiedy węgle można jeść bezkarnie nawet na redukcji i nawet jak się jest endo: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html - tutaj jasno wyłożone dlaczego warto jeść węgle po treningu. Jeden z bardziej cenionych guru zajmujących się treningiem suplementacją i [...]
czesc dziki, jak pisalem obecnie jesten na enanie, ciagne go jeszcze 2 tyg i dopiero wchodze na suste. ogolnie jestem zadowolony, zaczynalem od 96kg/14%bf po redukcji , a obecnie mam 108kg/16%bf troche mnie tez podlalo woda. przyrosty sily, wytrzymalosci, intensywnosc treningow - bardzo w porzadku, libido rozbuchane, swietna regeneracja, [...]
Zalezy od indywidualnych predyspozycji, ja przecwiczylem wiele redukcji, dawalem wegle okolotrenigowe i szlo jak krew z nosa, ckd dziala na mnie najlepiej. Od miesiaca waga stoi w miejscu, bf solidnie polecial, jakies wlasnie 6-7 cm z bebecha. Rob redukcje na cyklu to masa nie poleci PS. Prima jest najlepszym antykatabolikiem.
[...] tekie smieszne) A zastanawiam sie nad Megabol - quattro pro i chyba to zakupie bo odkaldanie kupna jest bez sensu.... hmmm...a mieszanie odzywki z kakao? ale nie chyba prz redukcji prawda? Chodz Puchatek jest pyszny z ta osteopenia to wlasnie mam wyniki ale lekrzae najpierw kazali sie faszerowac wapnem a pozniej podwazaja wiarygodnosc badania [...]
[...] nad tym. Musze od czegos zaczac, i chyba najlepszym wyjsciem jest podniesc ciezar 10-12 razy przy 5ciu powt. i wykonac to prawidlowo. Dieta, przy cwiczeniach fizycznych i redukcji tluszczu to nie latwe. Odstawilem wszystkie fast food's, no z dzieciakiami w sobote musze zawsze gdzies wyjsc i zawsze cos zjem ale za to dodaje sobie 10 min w tym [...]
1. pomijam śniadanie celowo, bo jestem na redukcji i wydaje mi się, że mój spacer parę przystanków mogę potraktować jako małe aero porcja białka mi zabezpiecza katabolizm i przyśpiesza przemianę materii 2. jajecznica z 3 całych białek na boczku prawie 30gram wg tabel jajo z moją dawką boczku 3. jest napisane, że carbo jest po treningu - [...]
[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2300kcal. A co do treningu to robie 7-9 serii na mniejsze parte miesni po 12-15 powt. i 9-12 serii na wieksze partie miesni po 12-15 powt. Czy moze lepiej zarzucic jakis trening na sile?? Czy spalacz naprawde jest zbedny jezeli mi zalezy na szybkiej redukcji (tzn. w maju chcialem trening na mase zarzucic)?
proponuję jednak trenować z zamiarem redukcji, dieta z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym- jeśli dodatkowo chcesz się wspomóc czymś to proponuję białko i lecytynę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba odpowiedź jest prosta , na 74kg redukcji nie zrobisz ;d za mało , na początek zawsze dobrze przymasować . poczytaj trochę wypowiedzi zawodowych kulturystów np. Ronnie Coleman napisał w jednej z książek , że gdy ktoś zaczyna na siłowni ( tutaj wyraził się do początkujących czytelników którzy zaczynają przygodę z siłownią) powinien nabrać masy [...]
Nie no, wiem że winko to nie spalacz. Myślałem o poprawieniu siły bo po 3 tyg. redukcji to już u mnie jest z tym lipa i działaniu katabolicznym. Bo na rzeźbienie trochę za wcześnie :D Jeśli chodzi Ci o spalacie sklepowe to nie dzięki :)
więc jeżeli masz powyżej 15% bf skup się na redukcji, od tego co wyliczysz odejmij 200kcal pilnuj kaloryki i makro i obserwuj, a jak zejdziesz do 10-12% to masuj z głową wchodząc na plus, ale nie jakiś wielki na początek 200-300kcal i tez obserwuj czy nie podlewa za mocno, wielkiej filozofii nie ma ;-) obliczenia to założenia, a w życiu je [...]
u mnie leciało bez problemu kilka tygodni. 6-8 tygodni końcówka redukcji cala bez odpoczynku. Oczywiscie wszystko stopniowo%) Wielu zawodnikow tak suplementuje czy to clen czy sally, bez zadnych interwalow typu 2/2 tygodnie. Oczywiscie malo kto publicznie sie do tego przyznaje, ale to dosc czesty sposob. clen+joha, joha dziala podobnie wtedy jak [...]
[...] zmieniał źródła węgli bardziej na warzywa w tym czasie powoli też. Ewenutalnie gdybym zdecydował dokończyć masę na wysokich węglach to będę przechodził na tłuszczówkę celem redukcji i wtedy zejście będzie z węgli na poziomie 700g i wtedy jaką dobrze jest przyjąć regułę zamiany węgli na tłuszcze w diecie?? 75-100g węgli na tłuszcze co 2-3 dni?? [...]
Dieta redukcyjna - 99kg
