z redukcji

Masz racje co do ćwiczeń na barki, przeniosę je zatem na pull. Jeśli chodzi o dwugłowy uda to dorzucę uginanie na maszynie. Czy poza tym wszystko wygląda ok i pasuje do redukcji ? Licząc sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 2900, sposobem, który polecany jest na forum. Różnica być może pochodzi z przyjęcia innych wartości zmiennych. [...]

[...] ale z samej ciekawości zamówiłem bo nigdy żadnego carbo nie jadłem-smak truskawkowy- okaże się jutro jak smak :), i zamówiłem drinka bcaa z activlab- wymiata :) na redukcji często będzie mi towarzyszyć :) Dobra dzisiejszy TRENING: Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s 2.Unoszenie na boki hantli 3s 3.Unoszenie przed siebie hantli 3s [...]

[...] redukcyjnej, bo nie masz chyba zielonego pojęcia o tym, posiłek typu banan, jabłko, marchewka to nie posiłek. 1100kcal? jestem niższy od Ciebie i ważę jakieś 72kg, a na redukcji jem ponad 2000kcal, gdzie mam już SPOOORO obcięte. Co do fast foodów, to jeżeli nie jesteś zawodowcem to wyluzuj trochę... ja raz w tygodniu wychodzę ze znajomymi i [...]

Wiem ze cel treningowy brzmi troche dziwnie ale nie wiedzialem jak to dokladnie napisac. Bardziej mi zalezy na redukcji niz na przyrost miesni ale licze, ze cwiczac regularnie bardziej masowo moge osiagnac i jedno i drugi poprawcie mnie jesli sie myle. (nie oszukuje sie ze stosujac diete ujemna moja lapa urosnie 5cm ale licze ze przynajmniej nie [...]

Branie solo T3 mija się z celem chcesz redukować kup dobry termogenik, oraz kreatynę, praz skup się na odżywianiu , bez diety nie będzie rezultatów, tym bardziej na redukcji, na masie można się pozwolić na pewne odstępstwa, zjedzenie faskudów od czasu do czasu, na redukcji dieta jest priorytetem. Ustaw sobie bilans kaloryczny na minus, w dziale [...]

na redukcji trza być aktywnym nolva Cie przymuli z deka

Jak to jest z tymi węglami na redukcji? Trzymać wysoko żeby spadkw nie było?

Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal 230 g białka 307 g węglowodanów 84 g tłuszczu Nic z tłuszczy nie spożywasz? Masakra, błąd. 1g przynajmniej musi być w diecie. Białka nie musisz tyle spożywać, 2,5g wystarczy.

Szykuję się do pierwszej redukcji. Od razu z dnia na dzień obciąć kalorie, czy stopniowo tygodniowo ?

Na redukcji dobrze zamiast cheat day'a zrobić sobie dzień z taką samą kalorycznością, ale bez trzymania się makrosów?

[...] redukcyjna i zgubienie tkanki tłuszczowej. :-) Na chłopski rozum - aby poprawiać swoje wyniki siłowe - musisz mieć dużo energii (węglowodany), czy tłuszcze. Natomiast na redukcji jesteś na ujemnym bilansie kcal, czyli dostarczasz mniej energii, niż potrzebujesz, więc ciężko o poprawę wyników siłowych, przy jednoczesnym zrzucaniu tłuszczu. [...]

Jak często na redukcji można pić cole zero/pepsi max ? To w jakiś sposób przeszkadza w utracie tłuszczu ? Oczywiście nie mówie tutaj o codziennym piciu, ale raz, dwa razy w tygodniu będzie szkodliwe dla organizmu ? No i jak to jest w konću z tym aspartamem ?

Czy mogę brać kreatyne z hmb na redukcji ?

wszystko masz napisane w linku poniżej na redukcji zawsze sila poleci czy to z kreatyna czy bez

troche mnie zalalo, jak brzucha nie zepne to masakra, bojler :D wiem ze za szybko.. byla to moja pierwsza dieta w zyciu, przy nastepnej masie tak juz to nie bedzie wygladac. wiem ze po redukcji mało moze ze mnie zostac, ale najwyzej jak zredukuje tyle co chcem np do maja, to potem 2 miesiace do wakacji bede lekko na + z kcal zeby cos zbudowac

Dzisiaj konczy sie 3-ci miesiac masowania , przed masa wazylem ok 59kg,teraz mam 68,5/68 , jak sadzicie czy ta masa byla zła? , jak cos fotki moge wrzucic , mysle nad tym czy ciagnac mase jeszcze 1 miesiac , czy przy redukcji nie zacznie mi szybko masa miesniowa spadac z powodu jej zlej jakosci?

tak, żeby pod koniec redukcji jak najmniej zejśc z ciężaru. Przypadkiem nie fazuj sie na "16 rep na każdą partię" bo to bez sensu. Lepiej stosowac na redu 5x5 moim zdaniem, bo wtedy mniej siły stracisz - tylko uważaj żeby zachować dobrą regenerację przy takim treningu

Siemka Panowie aktualnie jestem na redukcji, BTW to : 2900 kcal (B: 181g, WW: 399g, T: 64g). Mam pytanie dot. cheat meal`u, mianowicie za tydzień mam urodziny i chciałbym sobie zrobić taki cheat w postaci pizzy. W jakiej porze najlepiej go umiejscowić? Mam 5 posiłków, śniadanie, lunch, przed treningowy, po treningowy i kolacja. Myślałem zeby go [...]

chłopaki a tak się jeszcze z ciekawości zapytam czy jest sens robienia np masy 2 miechy i potem redukowanie tkanki tłuszczowej i tak w kółko , ktoś mi kiedyś powiedział że to co nabiorę na masie spale na redukcji jak wy się do tego odniesiecie ?

Wynika z tego iz proporcjonalnie jezeli mam lapy male po redukcji beda wygladaly na mniejsze :D?