[DT] koniec wymówek ! :D

20.01.15

TRENING:Prostowniki+Triceps
Dzisiaj w planie jest off,ale wczoraj nie zrobiłem tricepsa to dzisiaj skatowałem go i dorzuciłem jeszcze martwy ciąg.

1.Martwy ciąg 4s

1.Wyciskanie wąsko sztangi 4s
2.Pompki na poręczach 4s
3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s

DIETA:ok 3300 kcal

23.01.15

Dzisiaj dopiero wpis, ponieważ przez ostanie dwa dni dorabiałem sobie na budowie i nie odwiedziłem siłowni bo byłem naprawde wyczerpany. Dzisiaj zrobiłem trening ze środy czyli plecy dołączyłem do nich biceps który miał być wg. planu dzisiaj z barkami. Dzisiaj przy plecach ominąłem martwy ciąg ponieważ robiłem go we wtorek z tricepsem, ten tydzień dosyć zamotany ale daje rade :)

TRENING: Plecy+Biceps

1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5s
2.Wiosłowanie półsztangą 5s
3.Przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 5s

1.Uginanie ramion ze sztangą 3s
2.Uginanie ramion hantelek z supinacją 3s
3.Modlitewnik 3s

Dieta: ok 3000-3300 kcal

Dzisiaj rano sprawdzałem wage wyszło 74 kg czyli przez ostani miesiąc przytyłem 3,5 kg, troche dużo ale to też mogło byc spowodowane zatrzymaniem większej ilości wody w organizmie przez kreatyne.

24.01.15

TRENING:Barki

1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Wzonsy ramion na boki 3s
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4.Unoszenie hantli przed siebie 2s

Dieta ok 3000 kcal




PODSUMOWANIE 5 MIESIĘCZNEJ MASY


No cóż 5 miesięcy mineło nawet niewiem kiedy :) Jeszcze przede mną mam nadzieje jak wszystko wyjdzie 3 miesiące masy, wg planu chce skończyć 25 kwietnia :). No dobra teraz porównam jak to narazie wygląda jeżeli chodzi o wymiary:)

Przed Teraz

Waga:65 kg 74 (+9 kg) - przez ostani miesiąc przyszło 3,5 kg- przez kreatyne dużo wody siedzi, bo pas bez zmiany :)
Pas:76 cm 79cm (+3)
Biceps:32 cm 35,5cm(+3,5)
Udo:54 cm 60cm (+6)
Klatka:89 cm 97cm(+8cm)- z niej jestem najbardziej zadowolony :)

Myśle że nie jest źle, z pasem mogło by być lepiej no ale cóż... :).

Jeżeli chodzi o siłę to myśle że nie jest źle i narazie w moim wieku z ciężarem nie należy przesadzać szkoda stawów.

Wyciskanie na klatke(max) 85-90 kg
Wyciskanie na barki: 45kg-10 powtórzeń( dzisiaj sprawdzane) :D
Martwy ciąg: 100kg-8 powtórzeń :(
Przysiad:100 kg- 10 powtórzeń

Jeżeli chodzi o dietę to nie zawsze jest to czyste jedzenie, ostatnio zwłaszcza pozwalam sobie na więcej :) właśnie na te ostatnie miesiące myślę że dieta będzie bardziej pilnowana.

No to tyle, ogólnie to jestem zadowolony jak narazie zawsze mogło być gorzej :) zbieram siły i zabieram się do pracy dalej nad sobą :D Pozdrawiam.

Myśle że to tyle i teraz 3 miesiące jeszcze trzeba wykorzystać :) Pozdrawiam

26.01.15

Witam.Postanowiłem zmienić rozkład treningu na na to że każda partia osobno. Plusy są takie że będę np mógł się bardziej skupić na danej partii. Naczytałem się na temat że regeneracja będzie słaba itp. Ale przecież bilans kaloryczny jest na +, śpie ok 8-10 godzin- myśle że z tym problemów nie będzie- zresztą Ozzy mi to uświadomił(dzięki :D ) Trzeba wszystkiego próbować. Wyglądać to będzie tak :

Poniedziałek:Klatka
Wtorek :Plecy
Środa:Wolne
Czwartek :Barki
Piątek :Biceps+Triceps
Sobota :Nogi
Niedziela:Wolne

Ćwiczeń nie rozpisuje bo dobieram na intuicje :)
Odnośnie diety to zwiększam białko, bo trochę miałem go za mało, jadłem 120-140g, teraz będzie to 150-170g, u mnie głowne źródło białka to nabiał(rożne są zdania na ten temat,ale ja myślę że to dla mnie dobre rozwiązanie :) )

Dobra dzisiejszy TRENING: Klata

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 2s
4.Rozpiętki na ławce skośnej 2s

Jeżeli chodzi o powtórzenia to są to (8-12)

27.01.15

TRENING:Plecy+Przedramię

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s
2.Wiosłowanie sztangielką 4s
3.Wiosłowanie półsztangą 4s
4.Przenoszenie hantla zaa głowę

1.Zwijanie linki z ciężarkiem 6s

DIETA: ok 3000 kcal

29.01.15

Dzisiaj przesyłka z suplami przyszła:) Zamawiałem białko waniliowe z treca(tej wersji jeszcze nie miałem), carbo nox z olimpu( to mi nie potrzebne, ale z samej ciekawości zamówiłem bo nigdy żadnego carbo nie jadłem-smak truskawkowy- okaże się jutro jak smak :), i zamówiłem drinka bcaa z activlab- wymiata :) na redukcji często będzie mi towarzyszyć :) Dobra dzisiejszy TRENING: Barki

1.Wyciskanie hantli siedząc 3s
2.Unoszenie na boki hantli 3s
3.Unoszenie przed siebie hantli 3s
4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s
5.Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3s

O ku**a troche za dużo tych serii jak na barki

Dieta: tak jak zawsze 3000 kcal .

30.01.15

TRENING:Biceps+Triceps

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Uginanie hantelek z supinacją 3s
3.Uginanie o kolano 3s

1.Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej 4s
2.Uginanie sztangi do czoła 3s
3.Uginanie francuskie hantelką 3s

Dieta: ok 3000 kcal

31.01.15

DZIEŃ MASY:158

TRENING:Nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2.Hack przysiad ze sztangą 2s (tutaj raczej takie zapoznanie z ćwiczeniem bo nie robiłem go nigdy)
3.Zbieranie grzybków 4s
4.Uginanie nóg na maszynie 4s


Dieta: 3200-3400 kcal

02.02.15

DZIEŃ MASY: 160

TRENING: Klata

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4s
3.Rozpiętki 4s

Dieta: ok 3000 kcal

03.02.15

Dzisiaj miały być plecy, wyszło że były łapy :)
Zrobiłem taki trening że każda seria do oporu(odcięcia) i na końcu treningu puściła krew z nosa xD Ale skatowanie niesamowite :)

TRENING: Biceps+Triceps

1.Uginanie ramion ze sztangą 3s
2.Uginanie z supinacją 3s
3.Modlitewnik 3s

1.Pompki na poręczach 3s
2.Uginanie sztangi do czoła 3s
3.Wyciskanie sztangi wąsko 3s

Dieta ok 3000 kcal