chlopaki ci na pierwszej stronie dobrze podpowiedzieli... chcesz sie zalac, wal metke 20mg ed , chcesz bardziej estetycznie wygladac to zrub troche redukcji i wrzuc propa na 8 tygodnia 1-8 100mg e2d .. najlepiej jak jeszcze z rok chociaz pociagniesz na odzywkach. cokolwiek wybierzesz , duzy rosnij. pozdro
[...] a po treningu kasza manna z odrobiną soku malinowego. Wieczorem wpadnie twaróg z wiórkami i odrobiną dżemu. Generalnie mój dziennik powinien się nazywać "jak nie robić redukcji" :)) Z treningiem trochę lepiej plecy: wznosy tułowia z obciążeniem (20kg) 5 serii , duża ilość powtórzeń podciąganie z pomocą 4s 10-14 powt wiosłowanie 5s 40kg [...]
[...] mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]
[...] europy world drug free federation) tzn natural a kontroli mial pelno.znam go doskonale i wiem ze nigdy nic nie bil.wyniki w siadzie 260 albo 280 RAW a kopyto ponad 70 cm po redukcji. nogi kochaja duze ciezary! a ile mozna tam kg upchac! do roboty Panie Karpiu! o fakcie ze jak wzmocnisz nogi to martwy wystzreli w kosmos jeszcze bardziej chyba nie [...]
[...] treningowej . A łydki poprostu mam taki kaprys aby je rozwinąć mocniej i to zrobię :) . Do tej pory ćwiczyłem podobnym planem i efekty były zadowalające ,a było to na redukcji wraz z aerobami i przetrenowac sie nie przetrenowałem . Oczywiście jak będą jakieś objawy to sie zrobi lepsza regeneracje i po majstruje przy planie , a narazie [...]
[...] przy ujemnym bilansie kalorycznym. Z doświadczenia Ci powiem, że nie tylko że niekoniecznie urosną (choć mogą) to przy treningu na rzeźbę (a taki powinieneś robić przy redukcji) to jeszcze spadną. Po drugie zgadzam się z Kukim (Kuki, dałbym soga, ale wyświetla mi, że już na Ciebie oddałem w tym dziale i nie wchodzi. Może innym razem ) Jak [...]
[...] treningowych. Z powodu takiego skoku masy skroce cykl o 1 tydzien, czyli zamiast 8 tygodni bedzie on trwal 7. Sadze ze dojade do 100kg (a nawet wiecej xD), ale jednoczesnie nie chce przekroczyc 90cm w pasie. Przypominam ze to jest trening masowy swiezo po redukcji dlatego taki skok wagi xD. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-15 09:57:00
[...] bo dołożyłem ciężaru do każdego ćwiczenia, zachowując taką samą liczbę serii i powtórzen i przerwę 30 sekund, co wcześniej wydawało się niemożliwe kiedy spożywałem 100-120g białka na redukcji, a waga dalej mi spadała, bo po tygodniu odkąd wprowadziłem 2.5g białka byłem lżejszy o 1kg. Zmieniony przez - angryuser w dniu 4/20/2022 12:05:48 PM
Liczysz kcal z warzyw? Taką kiełbe z dzika to i ja bym zjadła;) Ogólnie nie liczę, ale to ostatni tydzień redukcji, według założeń max. 30g węgli więc tutaj nawet warzywa wchodziły w grę jeżeli chodzi o kalkulator.
Voila ;-) Nie chciałem wyskakiwać poza temat projektu, ale pochwalić się mogę. 7 tygodni wstępnej redukcji, przygotowującej do okresu budowania masy. (01.09.- 19.10.2014) FAT: http://iv.pl/images/60122250357090261972.jpg Wszystkie wyniki oprócz grubości fałd biorę z przymrużeniem oka ze względu za brak zaufania do kalkulatora - wyniki nie za [...]
[...] 3godz i 15 min 8.Jak dieta przyniosla rezultaty i schudlem umownie 2kg to o ile zmniejszyc posilki zeby nieukladac od nowa calej diety, i jak to zrobic? 9.Dlaczego na redukcji owocow niemozna jesc np o 19.00? 10.Jak chcem zdobyc beztluszczowa mase miesniowa to stosowac diete Low-Carb? 11.Czy w Wigilie moge zrezygnowac z diety? 12.Czy moge [...]
Masa ciała nie ma tu większego znaczenia, zostanie z Ciebie tyle ile masz mięśni i ile ich na tej redukcji utrzymasz. Brnięcie w masę przy wysokim bf "bo mięśni mało" doprowadzi tylko do większego zatłuszczenia. W Twoim przypadku potrzeba solidnej redukcji.
[...] i 2,5g białko 0,9 tłuszcz a reszta węgle ? W takim wypadku to będzie 192,5g b/ 69,3g t/ wegle 319g a to dużo wydaje mi się jak teraz mam 286g wegli. Tydzień przed końcem redukcji chce zrobić cheat day pierwszy od początku redukcji, potem tydzień utrzymania wagi i masa, planuje do marca zrobić 2-3kg masy nie wiem czy to możliwe i jak to [...]
Kreatyne zostaw na mase. Kreatyna ma uzasadnienie na redukcji u osob z odpowiednim stazem i masa miesniowa. Ma wtedy zastosowanie anty kataboliczne. Narazie bialko Ci wystarczy, a priorytet, to chyba raczej schudnac w Twoim przypadku... Wklej diete z uwzglednionymi poprawkami, to sie zobaczy, czy wszystko gra ! Jak z witaminami ? Zmieniony przez - [...]
i tak wysoko kalorie trzymasz jak na koncowke redukcji i Twoja wage, do tych 2000kcal moglbys spokojnie stopniowo jeszcze schodzic do konca redukcji jak chcesz zejsc nizej z bfem. sam mowisz, ze czujesz sie swietnie i pelen sil
Oczywiście. Nie masz się ciągle katować. Czasem trzeba zjeść coś magicznego, żeby stan psychiczny się poprawił. To jest też element redukcji. A jeśli dasz radę zrobić taki oszukany posiłek bez węglowodanów, to bajka. Wiedz, że do zbudowania molekuły tłuszczu potrzebne są 3 cząstki kwasów tłuszczowych i jedna cząsteczka glicerolu. Z samych [...]
Podsumuje sobie te 10 dni redukcji zeby sie zmotywowac,a wiec: -pierwsze zakwasy juz minely -nie mam calkowitej ochoty na chleb(ktory byl nieodlacznym elementem mojej diety ) -slodycze sie juz do mnie nie usmiechaja -w dluga poszedl pierwszy 1kg.,-2cm. w pasie,-1cm.w udzie najsz.,-1cm.w udzie najw., -2cm. w biodrach -ze smakiem wcinam samo [...]
[...] jest na obecną chwilę w środowisku sportowców i dietetyków z zagadnieniem dotyczącym częstotliwości spożywania posiłków, a zapotrzebowaniem kalorycznym? Czy w efektywność redukcji będzie różnica, jeżeli powiedzmy 2200KCAL zbilansowanej redukcyjnej rozłożę na 6 posiłków na dzień, a co jak na 3? Bo wciąż w głowie widnieją mi te posiłki co [...]
pierwszy cykl SAA
