w takim razie zalecałbym zacząć od redukcji - kcal najlepiej zacząć w okolicy Twojego zera. Dla potwierdzenia tego możesz wstawić też zdjęcia sylwetki, będzie lepszy pogląd na to w jakim etapie się znajdujesz. Okej zredukowałem o połowe z rana płatków jak i twarogu ale straciłem przy tym białko i węgli Wychodzi mi 2886 Kcal Białka 178.9 Tł. 89.3 [...]
Ja miałem podobny problem kiedy byłem na redukcji i na kolację jadłem za mało węglowodanów jak przestawiłem sobie posiłki tak żeby coś zostało na wieczór z węgli to sytuacja się naprawiła może też ci to pomoże. Wspominam o tych węglach bo ciało sobie je przetwarza na melatoninę właśnie. (1mg tabletki to nic strasznego bardzo mała dawka) Oczywiście [...]
jak juz to BCAA w dobrych dawkach... Ale to tylko wtedy jak zapewnisz dostarczanie bialka z jedzenia. Bialko= najlepszy antykatabolik. Oczywiście węglowoadny też -te w najbardizej newralgicznych punktach dnia- po treningu, po aero... Oczywiscie tu wszytko zalezy od diety.WSZYTKO. Na redukcji dieta to klucz.
teraz na redukcji mam 35%W 35%T 30%B używam programu mój komp. dietetyk. podstawowe zapotrzebowanie wychodzi ok 1444 współczynnik x1.3 to 1877kcal nie wiem, czy dobry współczynnik wybieram, ale z niego wyszło mniej niż zjadam kcal. W zeszłym miesiącu zleciało mi przy tym rozkładzie 3 kg tylko te nieszczęsne weekendy ;)...
Witam, zależy jaki poziom bf sobie obrałeś. W 6 tygodni to konkretnej redukcji nie zrobisz. Do jakiegoś czasu redukcja"na oko" może dawać efekt ,jednak z czasem trzeba wyliczyć idealnie bilans i makro. Pozdrawiam
Ja bym zmniejszył ilość kcal i uważał z ich ilością a zwiększył aktywność, wprowadzając interwały. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-
Moze tak, mono nie jet najlepszym wyborem, ale do redukcji mozna polecici stacki typu xpand,knockaut,storm, one nie zalewaja Cie woda tak jak mono,i z ryjka nie robia ksiezyca.Napewno hamuja katabolizm.
[...] podasz twoja dietę to będzie można coś powiedzieć, nikt wróżka nie jest, a tak ciężko coś powiedzieć. A z tym zwiększeniem białka, to dużo osób zwiększa po dłuższym czasie redukcji i niskim bf'ie, a obcina węgle. Obcinasz za szybko kcal i to są tego rezultaty, tkanki która zbierała się kilka lat nie straci się w chwile. Zmieniony przez - [...]
Jest to zarówno nadmiar skóry, który został po sporej redukcji, jak i resztki tkanki tłuszczowej. Niestety trzeba liczyć się z tym, że zrzucając, szczególnie dość szybko i sporo masy ciała taki właśnie może być efekt końcowy. Jeżeli jesteś osobą młodą, to jest szansa, że trochę ulegnie to poprawie. Na kolejnych zdjęciach nie ma aż takiej tragedii. [...]
biernol robiąc lustrację Twoich postów na forum - niewątpliwie redukcji i testowanych środków odchudzających miałeś w życiu dziesiątki, jak nie setki, więc gdzie mi z Tobą dyskutować. pzdr/
gdzie tak napisalem? a to ze umiem zauwazyc roznice na redukcji z venomem a innym powiedzmy "nie saidowymi" spalaczami to czyni mnie znawca w twych oczach? hee wkleil sobie sylwetke na okladke brawo i sie zgrywa
Ziemniaki mozna, a nawet trzeba. Na redukcji sa super, bo sycą. Układanie treningu nie polega na wybraniu ćwiczeń, które lubimy, umiemy, podobają się nam, albo wydaje nam się, ze sa ok. Tu naprawde trzeba wiedzy, żeby się nie nabawić dysproporcji i kontuzji. Weż trening z gotowych planów, które znajdziesz w linkach podwieszonych.
*Juls - dietę masz, jak wygląda? Znam wiele kobiet, które nie mają pojęcia o redukcji i z autopsji wiem, że warto spytać o to każdą kobietę. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-09-13 19:28:58
Szkoda by mi było pieniędzy na zakup karnityny, szczególnie w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej. Inwestycja nieopłacalna. O wiele więcej zyskasz przykładając się do diety i treningu, a spalacz możesz przygotować w domu z kawy, chilli i imbiru, ew. cynamonu ;-)
[...] wstaw więcej np. piersi z kurczaka. BTW. Serio jesteście w stanie w ciągu dnia zjeść tyle ryżu i kaszy? Przy masie - wiem że są tacy kozacy co się poświęcają, ale przy redukcji - czyli dla niewprawionego w jedzeniu takich ilości. Kolega ma 350 g ryżu i kaszy co po ugotowaniu daje ponad 1kg jedzenia. Do tego ok. 300 g płatków po rozmoczeniu. [...]
Po kiego grzyba Ci 100kg na wadze? Wybacz, ale rozmowa z Tobą wygląda trochę jak grochem o ścianę. Gainer jest całkowicie zbędnym produktem w trakcie redukcji, a mianowicie w ogóle jest zbędny. Owszem, można nie liczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego i chudnąć bowiem jeśli chcesz utrzymać w miarę możliwości masę mięśniową i monitorować [...]
Pije gainera . Jem ryż , kasze , warzywa , owoce . Ale nie patrzę na zapotrzebowanie dzienne . No ostatnimi czasy łatwiej mi się przybiera na wadze . Ale chyba spróbuję tej redukcji . Spróbuj... koniecznie... tylko na dobre Ci wyjdzie redukcja. Oczywiście zrobiona z głową. Tylko zacznij patrzyć na to, co jesz bobto bardzo ważne... BTW tu masz [...]
[...] zalany tłuszczem? :-} "Klatke też chaciłbym wyrzeźbic" - tutaj jak wyżej, masz ogromne cycki, pod nimi jest kwadratowa klata? Wyrzeźbić to NIE znaczy zbudować. Rzeźbić możesz, jeśli masz mięśnie i tłuszcz w drodze redukcji tłuszczu. Dodatkowo podaj koniecznie więcej danych (wzrost, waga, jakikolwiek staż, doświadczenie, jak stoisz z dietą).
dzięki trochę się miotałem w tym temacie, jestem na pierwszej redukcji i dopiero zagłębiam się w temat odżywiania, wychodzi mi, że przez ostatni miesiąc trochę przesadzałem z bialkiem i kcal bo brałem pod uwagę wagę po obróbce SOGI lecą
