[...] nie będzie odpowiednio zbilansowany, pod względem B/T/W. Odwiedź dział Odżywiania. To co przedstawiłeś to nie jest plan. Schemat treningowy podczas budowania masy czy redukcji nie musi się różnić od siebie. Biorąc pod uwagę Twoje warunki, buduj masę z głową. Poczytaj, rozeznaj się. [...]
Domyślam się że to produkt wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej, bo nie czytałem co tam piszą. L-Karnityna nie pomoże Ci w redukcji tkanki tłuszczowej, tzn. nie zwiększy utleniania kwasów tłuszczowych jeżeli nie masz genetycznego deficytu tego aminokwasu, a z pewnością tak jest. Dlatego zakup karnityny jest zbędny moim zdaniem, natomiast [...]
na początku redukcji mozesz ruszyć z bilansem na "0", a deficyt uzyskiwać poprzez aeroby/trening/hiit. bez sensu jest na starcie ciąć 500 kcal, bo jak waga stanie, to co zrobisz? zetniesz kolejne kilkaset kcal i przejdziesz na głodówke?
[...] Ciebie. W obecnej sytuacji zdrowotnej istnieje spore ryzyko śmierci stosując tak silne substancje psychoaktywne. Poza tym, efedrynę, czy johimbinę stosuje się w celu poprawy redukcji tkanki tłuszczowej opornej z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Wtedy, kiedy jest już bardzo ciężko o jakiejkolwiek zmiany w tym kierunku, a nie w [...]
Mimo, że ogólnie jesteś stosunkowo szczupły, to jednak wynika to z niskiej ilości masy mięśniowej, tłuszczu masz sporo. Przy tym otłuszczeniu byłoby wskazane byś zaczął od redukcji.
[...] trzeba wykluczyć ja z diety. Gdyby trzymać się takich zasad to chyba trzeba by było samodzielnie hodować zwierzęta i dopiero z nich wyrabiać jakieś mięso żeby było zdrowe i bez ulepszaczy. :D Przynajmniej mi się tak wydaje. Poza tym myślę ze chodzi ci głównie o aspekt zdrowotny, bo raczej serek czy wedlina nie szkodzą jako tako redukcji, prawda?
idz do dzialu odchudanie zeby pomogli ci w diecie. bo za malo jak na ta wage niecale 1900kcal. w twoim wieku mocne spalacze sa zbedne. trening+dieta+ewentualny lajtowy spalacz typu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html dodatkowo: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan, skoro dopiero zaczynasz i chcesz redukować to polecam 3x w tygodniu FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach i po siłowni lub w dni nietreningowe aeroby. Podstawą w redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pamiętaj również, że rowerek stacjonarny nie jest najlepszą formą aerobów. Zdecydowanie skuteczniejsze od wszelkich [...]
A ja mam takie pytanie:-pp Wszyscy piszą że alkohol ścina białko, odwadnia itp. Czyli nie jest wskazany podczas cyklu na mase, siłe, wytrzymałość, a co podczas redukcji? Przecież wtedy nikt nie liczy na przyrosty mięśni:-p. Czy piwo(ok 2-3) mogą "zniszczyć" już zbudowane mięśnie? Wiem że alkohol to zbędne kalorie, ale nie chodzi mi o to [...]
[...] siły i mięśni za wiele nie mam... Np. takich prawdziwych pompek, przy swojej wadze zrobię w jednej serii 15 i padam na pysk :( Zastanawia mnie co innego. Jeśli i tak na redukcji nie mam szans zbudować mięśni, to czy nie lepszym wyborem będzie zamiast FBW kompleks sztangowy? Chodzi mi o możliwie jak najlepszy spalacz tłuszczu. Np. pon, sr, [...]
[...] Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : tylko silownia, biegam na redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga i sztanielki Dieta : raz jest raz jej nie ma, ale nie mam pytan co do niej. [...]
Ja mam wiele teorii i mam podobnie, pozwolę sobie napisać kilka hipotez 1. Na redukcji zwiększona ilość warzyw i ziół ( szczególnie tych moczopędnych (seler, pomidory, koper ogrodowy, ogórk) 2. Większe ogólne spożycie płynów ze wględu na większy głód ( więcej wody, kawy itp ) 3. Więcej kawy = więcej kofeiny =większe oddawanie moczu 4. Większy [...]
przyłączę się do wypowiedzi wyżej i powiem, że na redukcji tez tak mam, jak mało piję io przed snem z 2h nie będe pić (zawsze przed samym snem bez względu ile bym pił lub nie pił to jeszcze "szklankę" około zmieszczę wody) i bez względu na to ile wypiję to minimum jedna pobudka w nocy jest czasami po 2h a czasami godzinę przed budzikiem
z tego co widzę u Ciebie, to zaj**iście wygladasz po tej redukcji u siebie. Chciałbym osiagnąć taki efekt właśnie jak Ty, a potem zwiekszyć jeszcze masy ;).
Z warzyw: ogórek, sałata , marchewka, pomidor co do urozmaicenia to zastepować kurczaka rybą, twarogiem, białkami z jaj. Czyli te 104g tłuszczu to nie za dużo przy mojej wadze jeżeli jestem na redukcji? Trening zaczynam o 18 wiec ten ostatni posiłek o 21 jest po treningowy
docinka szesciopaka i łydki ostro leć bo boli jak na poatrzec ale uda nawet git Jestem dopiero na 1.5 miesięcznej redukcji a jak wiadomo tłuszcz z brzucha schodzi jako ostatni, cały czas jestem w deficycie, wiec kwestia czasu aż kostki będą widoczne. Jeżeli chodzi o łydki to jak w ostatnim materiale powiedział Słodkiewicz jest to bardzo genetyczny [...]
[...] może praca a moze bez koszulki nie jest juz tak dobrze z przodu i coś kuleje :) wazne ze cwiczy . Ja bije testa od 3 lat ale aktualnie mam 70-80 treningów miesiecznie na redukcji i nigdy nikt mi nie wmówi ze GDYBY BIŁ tez bym tak wygladał :D:D [...]
piwko...:)
